LYING/SEATED LOWER BACK EXERCISE ROUTINE:
Exercise: 1: Prone Lumbar Extension (Bent Elbows) – 30 seconds
Exercise 2: Prone Lumbar Extension (Straight Elbows) – 30 seconds
Exercise 3: Cat Stretch – 20 seconds each position
Exercise 4: Glute to Floor Push – 30 seconds
Exercise 5: Glute Bridges x 10
Exercise 6: Glute Medius stretch – 30 seconds each side
Exercise 7: Hamstring stretch – 30 seconds each side
Exercise 8: 허리 확장 서-30 초
앉아 다시 운동 루틴:
운동:1:어깨 롤 엑스 10
운동 2:척추 확장/굴곡 스트레치 엑스 2
운동 3:사이드 벤드 엑스 2 각 측면
운동 4:햄스트링 스트레치-30 초 각 측면
운동 5:둔근 중간 스트레칭-30 초 각 측면
운동 6:척추 회전 엑스 5 각 측면
운동 7:고양이 스트레칭 엑스 2-5 초 보유
운동 8:앉아 허리 확장-30 초
그들과 함께 최선을,내가 가서 어떤 질문을하는 방법을 알려,언제든지! 당신은 나에게 이메일을 촬영,또는 대안으로…페이스 북 커뮤니티에 가입 할 수 있습니다..
활성 유지! 행복 그대로!
-마이크
