Lidar com uma Doença com risco de Vida ou de Grave situação de Saúde

luto & perda

Um diagnóstico de câncer, doença cardíaca ou outra doença grave, pode ser devastador. Mas há maneiras de lidar com a angústia emocional e preservar a sua qualidade de vida.

efeitos emocionais de uma doença grave ou lesão

Um grave problema de saúde pode atrapalhar todos os aspectos da sua vida, se é crônica ou doença com risco de vida, como o câncer, ou um importante evento de saúde, tais como um acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, ou ferimento debilitante.Muitos problemas graves de saúde parecem desenvolver-se inesperadamente, perturbando a sua vida do nada. Você pode se sentir oprimido por ondas de emoções difíceis – do medo e preocupação à tristeza profunda, desespero e dor—ou apenas entorpecido, congelado pelo choque ou a sensação de que você nunca será capaz de lidar. A agitação emocional pode tornar difícil de funcionar ou pensar direito, e até mesmo levar a transtornos de humor, tais como ansiedade e depressão.Mas seja qual for o seu diagnóstico ou resposta emocional, é importante saber que não é impotente. Há passos que podem tomar para lidar melhor com a vossa nova situação, aliviar o stress e a angústia mental que muitas vezes acompanham doenças graves, e encontrar uma maneira de navegar nesta nova jornada desafiadora.As respostas emocionais comuns a doenças graves incluem::

• raiva ou frustração quando você luta para chegar a um acordo com o seu diagnóstico-repetidamente perguntando, ” Por Que Eu?”ou a tentar perceber se fizeste alguma coisa para merecer isto.
• enfrentar a sua própria mortalidade e a perspectiva de que a doença poderia potencialmente acabar com a sua vida.
• se preocupar com o futuro-como você vai lidar, como você vai pagar pelo tratamento, o que vai acontecer com seus entes queridos, a dor que você pode enfrentar à medida que a doença progride, ou como sua vida pode mudar.Luto pela perda da sua saúde e da sua antiga vida.
• sentir-se impotente, sem esperança, ou incapaz de olhar para além do pior cenário.
• arrependimento ou culpa por coisas que fez que pensa ter contribuído para a sua doença ou lesão. É uma pena como a tua condição está a afectar aqueles que te rodeiam.
• negação de que algo está errado ou recusa-se a aceitar o diagnóstico.Um sentimento de isolamento, sentimento isolado de amigos e entes queridos que não conseguem entender o que estão a passar.
• uma perda de si próprio. Já não és tu, mas sim a tua condição médica.

Como você reage emocionalmente e o grau de sofrimento psicológico, que depende de muitos fatores diferentes, incluindo sua idade, personalidade, o tipo e o prognóstico médico, o problema que você está enfrentando, e a quantidade de apoio que você tem.Seja qual for a sua situação, deve saber que experimentar uma vasta gama de emoções difíceis é uma resposta normal a uma situação potencialmente em mudança de vida. Não significa que estejas fraco, a enlouquecer, ou que não sejas capaz de enfrentar os desafios de saúde e emocionais que temos pela frente.

enfrentando um diagnóstico grave

tudo muda quando você aprende que você tem uma doença de risco de vida. Talvez tenhas gritado, procurado o conforto dos entes queridos, ou feito o teu melhor para te distrair ou fingir que nada tinha mudado. Ou talvez você simplesmente congelou, incapaz de processar como a sua vida mudou de repente de todo o reconhecimento. Ou talvez até tenha entrado em acção e começado a enfrentar o seu problema de saúde de frente.É importante lembrar que não há uma maneira “certa” ou “errada” de responder. Somos todos diferentes, então não diga a si mesmo o que você deve estar pensando, sentindo, ou fazendo após um diagnóstico ou evento de saúde grave. Dê a si mesmo tempo para processar as notícias e seja gentil consigo mesmo enquanto você se ajusta à sua nova situação. Deixe-se sentir. Pode parecer melhor no momento para evitar experimentar suas emoções, mas elas existem quer você esteja prestando atenção a elas ou não. Tentar ignorar os seus sentimentos só vai aumentar o stress e talvez até atrasar a recuperação. Mas se você se permitir sentir o que sente, verá que mesmo sentimentos intensos e perturbadores irão passar, a angústia inicial que sentiu nas notícias do seu diagnóstico vai começar a se acalmar, e alguns aspectos da vida irão até voltar ao normal.

seja paciente com o ritmo de tratamento e recuperação. Após receber um diagnóstico inicial ou sofrer um grande evento de saúde, pode levar tempo e uma série de testes e consultas antes de sua equipe médica se estabelecer em um curso adequado de tratamento. É fácil ficar ansioso à medida que você espera por uma imagem mais clara do que o seu caminho para a recuperação vai implicar. Mas vasculhar a Internet e confiar no que muitas vezes pode ser impreciso ou informação assustadora só vai fazer você se sentir pior. Quando você é confrontado com um monte de incógnitas, você ainda pode cuidar de si mesmo—comer uma dieta saudável, exercício, dormir bem—e perseguir essas relações e atividades que lhe trazem alegria.

estar aberto à mudança. Racionalmente, ninguém consideraria ter um ataque cardíaco ou receber um diagnóstico de cancro como nunca teve quaisquer consequências positivas. Mas pode acontecer. Algumas pessoas diagnosticadas com condições de risco de vida sofrem uma mudança de perspectiva que os enfoca nas coisas importantes em suas vidas-aquelas coisas que adicionam significado e propósito. Emoções negativas, como raiva ou culpa, podem até ter um efeito positivo, motivando-o a atingir objetivos de tratamento, por exemplo. Manter sua mente aberta pode ajudá-lo a encontrar os positivos e melhor lidar emocionalmente, mesmo nas situações mais sombrias.Lidando com uma doença grave Dica 1: procure apoio

enfrentar uma doença com risco de vida pode deixá-lo a sentir-se sozinho e isolado mesmo daqueles mais próximos de si. Você pode sentir que outras pessoas não podem entender o que você está passando. Ou talvez aqueles ao seu redor estejam tentando ser tão positivos que você não se sente capaz de se abrir e expressar como você realmente se sente. Ou talvez estejas preocupado em ser um fardo para outras pessoas se falares honestamente sobre o que estás a sentir. Seja qual for a sua situação, agora não é altura de se retirar para a sua concha.

o apoio Social pode ter um enorme impacto na sua saúde mental quando você está enfrentando o estresse de uma condição médica grave. Além de fornecer assistência prática, como levá-lo a consultas médicas ou ajudá-lo com tarefas domésticas, ter pessoas para se apoiar é essencial para o seu bem-estar emocional. Ficar conectado com os outros e continuar a desfrutar de atividades sociais pode fazer um mundo de diferença em seu humor e perspectiva à medida que você se submeter ao tratamento.

vários estudos demonstraram uma maior taxa de sobrevivência após um diagnóstico de cancro, por exemplo, entre as pessoas que são casadas em comparação com as que não são. Isto pode provavelmente ser atribuído ao maior apoio social oferecido por um cônjuge e filhos. Claro, Você não precisa estar casado ou em uma relação de longo prazo para beneficiar do apoio dos outros.

escolha o suporte certo para você. Depois de um diagnóstico sério ou evento de saúde, em quem você escolhe confiar, apoiar-se, e a quantidade de informações que você escolhe para compartilhar sobre a sua situação médica são sempre decisões muito pessoais. Mas tentar aguentar sozinho só vai negar aos que se preocupam consigo a oportunidade de oferecer apoio.

não deixe que as preocupações sobre ser um fardo o impeçam de estender a mão. As pessoas que se preocupam contigo vão sentir-se lisonjeadas pela tua confiança e não vão julgar-te como fraco ou como um fardo. Alcançá-los só fortalecerá a ligação entre vocês.

procure apoio de amigos e entes queridos que são bons ouvintes. Quando você escolhe confiar em alguém, tente encontrar alguém que é um bom ouvinte-alguém que vai ouvir atentamente e com compaixão sem ser distraído, julgando você, ou tentando dizer-lhe como você deve pensar ou sentir.

faça do tempo-Facial uma prioridade. Embora seja sempre bom ter o apoio de amigos e entes queridos por telefone, texto ou mídia social, é importante encontrar apoio pessoalmente também. Conectando cara a cara com alguém que se preocupa com você pode desempenhar um papel enorme no alívio do estresse e aumentar o seu humor.

Junte-se a um grupo de apoio. Um grupo de apoio pode ser um lugar seguro para falar sobre o que você está passando e obter dicas de enfrentamento de outros que estão passando por problemas médicos semelhantes. Não seja adiado se você não clicar com o primeiro grupo que você tentar—às vezes pode levar várias tentativas para encontrar o grupo que funciona melhor para você.

procure um programa de suporte por pares. Existem muitas organizações específicas de doenças que podem combiná-lo com uma pessoa que sobreviveu ao mesmo tipo de condição médica. Quer seja em pessoa, online, ou por telefone, você pode receber apoio individual de alguém que tem experiência pessoal do que você está experimentando.Sente que não tem ninguém a quem recorrer?Muitos de nós encontram-se sozinhos em algum momento da vida. Pode ser especialmente difícil quando você também está enfrentando uma doença grave. Mas mesmo que sintas que não tens família ou amigos próximos para te apoiares, isso não significa que tenhas de enfrentar os teus desafios sozinho.

além de aproveitar os grupos de apoio e os programas de apoio por pares mencionados acima, há também muitas coisas que você pode fazer para expandir sua rede social para encontrar suporte—mesmo neste momento difícil.

Tip 2: Explore suas emoções

é fácil ter medo de seus sentimentos quando você está enfrentando uma condição de saúde crônica ou com risco de vida. Como muitos pacientes, você pode pensar que engarrafar suas emoções, colocar um rosto corajoso, ou forçar-se a ser positivo e alegre irá proporcionar o melhor resultado para a sua doença. No entanto, ser honesto sobre quaisquer emoções negativas que você está experimentando não vai atrasar a sua recuperação de qualquer forma. Pode até ter o efeito oposto.

a 2002 review of studies into the coping styles of patients with cancer concluded that being cheerful has little effect on the success of treatment or rate of recurrence. Na verdade, engarrafar suas emoções só pode aumentar seus níveis de estresse, elevar a quantidade de dor que você sente, e torná-lo mais suscetível à ansiedade e depressão. Muitas vezes é o ato de se recusar a enfrentar seus medos que leva à desesperança, tristeza e dor que pode vir com a luta contra uma doença grave.Por outro lado, enfrentar as suas emoções, mesmo as mais dolorosas e temerosas, pode ajudá-lo a aliviar o seu stress e sofrimento, melhor lidar com a sua condição, e encontrar maior paz e força física à medida que trabalha para a recuperação.

aprender a enfrentar as suas emoções

muitos de nós são ensinados na infância para engarrafar os nossos sentimentos. Interiorizamos emoções como o medo, a dor e a raiva, ou explodimos inapropriadamente, o que serve apenas para alimentar, em vez de gastar sentimentos desagradáveis. Quando chegamos à idade adulta, muitas vezes temos dificuldade em reconhecer o que realmente sentimos. Mas nunca é tarde demais para aprender a reconectar-se com as emoções. Podes começar por ouvir o teu corpo.Quando se sente uma emoção forte, é provável que também a Sinta algures no seu corpo. Talvez o seu estômago aperte cada vez que você se sente ansioso ou com medo, por exemplo, ou os músculos do ombro ficam tensos quando você sente uma sensação de dor ou perda. Ao se concentrar nessas sensações físicas, você pode começar a explorar suas emoções ao invés de tentar ignorá-las ou reprimi-las.Quando os seus sentimentos forem libertados, verá que emoções diferentes vêm e vão rapidamente. Mesmo os sentimentos mais dolorosos e difíceis diminuirão rapidamente. À medida que você se submete ao tratamento, você pode ouvir, ler ou ver algo que desencadeia um sentimento forte e desagradável. Mas se você se permitir sentir o que você sente, não vai durar, e uma emoção diferente em breve tomará o seu lugar.

Tip 3: Gerir o stress

o Stress pode contribuir para ou exacerbar muitos problemas de saúde diferentes, incluindo doenças cardiovasculares, pressão arterial elevada, doenças gastrointestinais, dor crónica, pós-operatória e cicatrização de feridas, e alguns efeitos secundários dos tratamentos do cancro e do cancro. A prática de técnicas de gestão do stress, no entanto, pode ajudá-lo a gerir estes problemas de saúde.

mesmo depois de ter tido um ataque cardíaco ou uma cirurgia cardíaca, por exemplo, o controlo do stress pode ajudar reforçando os benefícios da Reabilitação cardíaca ou reduzindo a quantidade de medicação necessária para controlar a pressão arterial. Se estás a lidar com um diagnóstico de cancro, gerir o stress pode ajudar-te a aliviar a ansiedade, aliviar a fadiga e perturbações do sono, e aumentar o teu humor.Qualquer que seja o seu diagnóstico específico, as seguintes dicas de gestão do stress podem ajudar a melhorar a sua saúde e bem-estar:

fale com alguém em quem confie. Nada facilita o estresse mais efetivamente do que conversar cara a cara com um amigo ou um ente querido-outra boa razão para manter laços e atividades sociais.

adoptar uma prática de relaxamento. Praticar uma técnica de relaxamento, como meditação mindfulness, relaxamento muscular progressivo, ou respiração profunda pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, baixar a pressão arterial, e aliviar o stress.Durma o suficiente. A falta de sono pode exacerbar o stress assim como o stress pode tornar mais difícil ter uma boa noite de sono. Você pode quebrar o ciclo e garantir que você tenha sono de boa qualidade suficiente à noite, modificando seus hábitos diurnos e desenvolvendo uma rotina de dormir tranquila.

ser tão activo quanto possível. O exercício físico é uma forma eficaz de queimar tensão e aliviar o stress, e pode deixá-lo mais relaxado e positivo durante todo o dia. Mesmo que a sua condição médica tenha limitado a sua mobilidade, pode ainda haver formas de se tornar activo e colher os benefícios.

Tip 4: Perseguir atividades que lhe trazem significado e alegria

qualquer condição médica que você está enfrentando, ele não tem que definir quem você é como uma pessoa. Ao continuar a perseguir essas atividades que trazem significado, propósito e alegria para sua vida, você pode reafirmar que são essas coisas que o definem como um indivíduo, não sua doença ou lesão ou queixa crônica de saúde.Somos todos diferentes, por isso todos temos maneiras diferentes de experimentar o significado e a alegria. Se sua condição médica significa que não é mais possível prosseguir algumas das atividades que você desfrutou anteriormente, você ainda pode encontrar outras atividades que nutrem e enriquecem o seu espírito.

pegar um hobby há muito negligenciado ou tentar um novo hobby. Fazer uma aula ou entrar em um clube pode ajudá-lo a perseguir um hobby e expandir sua rede social ao mesmo tempo.

aprenda algo novo, como um instrumento, uma língua estrangeira, um novo jogo ou um novo esporte.Envolva-se na sua comunidade. Tente assistir a um evento local ou se voluntariar para uma causa que é importante para você.

passar algum tempo na natureza. Trabalhe no seu quintal, faça uma caminhada cênica, vá pescar, ou passear um cão no parque.Desfrute das artes. Visite um museu, vá a um concerto ou a uma peça, Junte-se a um grupo de livros, ou comece a pintar ou a fotografar.

escreva suas memórias, um livro como fazer, ou um blog sobre suas experiências.5: lidar com ansiedade e depressão

quando você tem uma doença grave, é normal sentir-se triste com a sua saúde e lamentar as esperanças e sonhos que você pode ter perdido como resultado de sua condição médica. Também é natural preocupar-se com o que o futuro pode conter ou ficar apreensivo com certos tratamentos, por exemplo. Mas se tais sentimentos persistirem e começarem a interferir com a sua vida diária, você pode estar sofrendo de depressão ou ansiedade.Enquanto distúrbios de humor como ansiedade e depressão são comuns entre os pacientes que lidam com uma doença grave, eles podem criar um círculo vicioso. A sua doença provoca ansiedade ou depressão, que, em seguida, erodesua saúde geral, o que, por sua vez, tem um impacto negativo no tratamento da sua doença. Isso então piora o seu distúrbio de humor, e assim por diante.

assim como aconselhamento e medicação, o seguinte pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade e depressão:

gerir sintomas debilitantes como a dor. Não tratada, a dor pode ter um efeito prejudicial no seu humor e aumentar pensamentos ansiosos e sentimentos de desesperança. Fale com a sua equipa médica sobre formas de controlar melhor a dor e outros sintomas perturbadores.

aliviar o preocupante. Todos nos preocupamos, especialmente quando estamos doentes. Mas se você está constantemente sobrestimando a possibilidade de que as coisas vão acabar mal ou imediatamente saltando para os piores cenários, é hora de agir. Há passos que você pode tomar para desafiar seus pensamentos ansiosos, distinguir entre preocupações solucionáveis e insolúveis, e desenvolver uma maneira mais equilibrada de olhar para a sua situação.Tenha cuidado. Confiar em outros, exercitar regularmente, e comer e dormir bem são todas maneiras comprovadas de ajudar a melhorar a depressão e sintomas de ansiedade.Reduza o açúcar na sua dieta. Ao reduzir a quantidade de refrigerantes, doces e lanches açucarados em sua dieta, você vai se sentir menos ansioso e evitar os crashes de humor que geralmente seguem uma alta de açúcar.

seja inteligente sobre cafeína, álcool e nicotina. Reduzir ou cortar a sua ingestão de cafeína pode ajudar com a ansiedade. Do mesmo modo, o álcool pode agravar tanto os sintomas de ansiedade como os sintomas de depressão. E embora possa parecer que os cigarros estão calmantes, a nicotina é, na verdade, um estimulante poderoso que leva a níveis mais elevados, não mais baixos, de ansiedade e stress.

como ajudar alguém a lidar com uma doença grave

quando alguém de quem gosta sofreu um evento de saúde grave ou está a lidar com uma doença que põe a vida em risco, pode ser difícil saber o que dizer ou fazer. É provável que a pessoa amada esteja a experimentar algumas emoções dolorosas e isso pode fazer com que até os mais próximos se sintam inseguros sobre a melhor forma de oferecer o vosso apoio. Estas dicas podem ajudar:

oferecer o seu apoio. Seu amigo ou ente querido pode estar relutante em pedir ajuda, mas é o apoio de pessoas como você que pode fazer toda a diferença em sua recuperação. Oferecer ajuda com uma tarefa específica, mesmo que seja simplesmente sentar-se com eles durante ou após o tratamento. Às vezes, a coisa mais importante que se pode fazer por alguém é estar lá.Ouça. Quando se fala com alguém com uma doença grave, é natural sentir-se estranho ou não saber o que dizer. Mas muitas vezes o mais importante é ouvir a pessoa. Permitam-lhes expressar o que estão a passar sem julgá-los, dizer-lhes como se devem sentir, ou tentar dar uma volta positiva a tudo.Eduque-se sobre a doença, mas não dê conselhos a menos que lhe peçam. Quanto mais souber sobre o diagnóstico e o tratamento do seu ente querido, melhor preparado estará para ajudar. Mas isso não significa que você deve dizer à pessoa o que ela deve ou não fazer, a menos que eles especificamente pedem sua opinião ou querem saber o que você pesquisou. As decisões de tratamento são, em última análise, sempre à altura do seu ente querido, por isso seja solidário, mesmo que você nem sempre concorde.Mantenha-se ligado. Algumas doenças podem envolver um tratamento prolongado, por isso é importante não apenas fornecer apoio no momento do diagnóstico e, em seguida, deixar a sua atenção lapso. Seu apoio pode ser tão importante após o tratamento como é antes. Falar com alguém com uma doença grave:

• diga à pessoa que está disponível para ouvir quando quiser.Admita se se sentir constrangido. É melhor ser honesto do que fingir que não há nada de errado.Se você não sabe o que dizer, lembre-se que um abraço caloroso ou um toque terno pode dizer muito.Quando não puder visitar pessoalmente, diga ao seu amado que está a pensar neles com uma chamada ou texto, ou enviando um cartão.Tente manter a sua relação o mais normal possível. Isso pode significar compartilhar uma piada ou uma risada quando apropriado.

não.:

• diga à pessoa que sabe como se sente ou compare a sua situação com a de outra pessoa. As circunstâncias de todos são únicas.
• diga – lhes que ” tudo vai ficar bem.”Tais banalidades podem apenas tornar mais difícil para eles falar com vocês sobre os desafios de sua situação.
• diga que seu ente querido precisa “permanecer positivo” ou ” olhar para o lado positivo.”Ao invés de pressioná-los a se comportar de uma certa forma, deixe claro que eles são livres para expressar o que eles realmente sentem.
• leve as coisas para o lado pessoal se a pessoa não quer falar ou está zangada ou chateada.