livrar-se de um rolo de gordura na caixa torácica é uma tarefa desafiadora, mas é muito gratificante se você tiver sucesso. A gordura na caixa torácica está quase sempre directamente relacionada com a gordura no estômago. Quando você tem gordura cobrindo seu estômago e caixa torácica você está em alto risco de desenvolver doenças cardíacas, derrames e outras complicações de saúde.
é melhor começar uma rotina de exercício regular que inclui trabalho muscular e atividade cardio para perder um rolo de gordura na caixa torácica. Ao trabalhar seus músculos e perder peso, você vai ganhar uma aparência mais inclinada e se livrar do excesso de gordura da costela.
faça exercício cardiovascular pelo menos três vezes por semana. Escolha uma atividade cardio que lhe agrada, como correr, saltar à corda, kickboxing ou ciclismo. Você deve escolher um exercício que vai elevar o seu ritmo cardíaco e fazê-lo respirar pesadamente e suar. Fazer exercício durante pelo menos 40 a 60 minutos por dia, três vezes por semana.
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Saiba mais
execute um conjunto de abdominais de bicicleta. Deite-se no chão, com a cara virada para cima. Você pode deitar-se em um tapete de yoga ou cobertor para o conforto. Levante as pernas, dobre os joelhos para um ângulo de 90 graus e ponha as mãos nos lados da cabeça. As tuas canelas devem estar direitas e niveladas com o chão. Move o cotovelo esquerdo para o joelho direito e endireita a perna esquerda. Volte à sua posição inicial. Repita os mesmos movimentos, mas desta vez trazendo o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Repetir os mesmos movimentos rapidamente para 20 repetições.
efectuar curvas oblíquas de braço longo utilizando uma bola medicinal. Levanta-te com os pés afastados. Segure a bola com as duas mãos. Segura-a bem à frente do peito. Mova lentamente a bola para o seu lado esquerdo, enquanto gira o seu torso, em seguida, traga a bola de volta na frente do seu peito. Repita o movimento para o lado direito. Continue a mover a bola do medicamento do seu lado direito para o esquerdo durante pelo menos 20 repetições. A realização de exercícios, tais como longas torções oblíquas do braço vai tone e fortalecer seus músculos no torso e ajudar a queimar gordura.
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Saiba Mais
Reduzir a sua ingestão diária de calorias. Para perder peso, reduza suas calorias em 500 calorias por dia. Eliminar 500 calorias da sua ingestão diária irá ajudá-lo a perder pelo menos uma libra por semana. Mantenha o controle de suas calorias diárias, escrevendo o que você come todos os dias em um bloco de notas. Anote todos os alimentos e bebidas que você consome, juntamente com quantas calorias eles contêm. Compare os seus totais no final do dia.
beba muita água. Manter-se hidratado irá prevenir infecções, eliminar toxinas e ajudar a fornecer nutrientes para o seu corpo. Bebe oito copos de água por dia. Evite beber refrigerantes, batidos, cerveja ou outras bebidas de alta caloria.
evite alimentos fritos, fortemente processados ou cheios de açúcar e gordura. Comer alimentos pouco saudáveis vai contribuir para a gordura na caixa torácica. Comer alimentos como frutas, legumes e grãos inteiros.
advertências
pode levar semanas a ver resultados de exercício e dieta. Manter uma rotina regular vai acelerar o processo. Não pare de comer ou treinar muito. Qualquer uma destas abordagens de perda de peso irá causar tensão e ferir o seu corpo.
