é importante obter niacina suficiente se você está tentando perder peso, porque ajuda o seu corpo a converter alimentos em energia. No entanto, evite ficar muito, porque a niacina é um estimulante do apetite. A niacina, uma vitamina B complexa, é considerada essencial porque é solúvel em água e o seu corpo não a armazena. Portanto, você precisa de um fornecimento contínuo através de sua dieta.
o Apetite
Enquanto muitas pessoas acreditam que a ingestão de niacina é propício para a perda de peso, niacina, na verdade, é um estimulante do apetite, de acordo com um estudo de 2010 publicado pela Da Li e colegas no Mundo Journal of Gastroenterology. Os pesquisadores concluíram que o consumo excessivo de niacina pode ter levado ao aumento da obesidade em crianças nos Estados Unidos.O consumo de niacina é bom para si?
aprenda mais
o consumo médio de niacina por dia nos EUA é duas vezes a dose dietética recomendada, ou RDA, de acordo com o estudo Li de 2010. A fortificação da niacina é praticada em países desenvolvidos para prevenir pelagra, uma doença de deficiência de niacina que leva à inflamação da pele, problemas digestivos e disfunção cognitiva. Muitos alimentos, incluindo uma grande variedade de grãos e cereais prontos para consumo, são fortificados com niacina. Muitos produtos animais, que os americanos consomem em excesso, também contêm uma abundância de niacina.
- o consumo médio de niacina por dia nos Estados Unidos. é duas vezes a dose dietética recomendada, ou RDA, de acordo com o estudo Li de 2010.
- muitos produtos animais, que os americanos consomem em excesso, também contêm uma abundância de niacina.
Função
Niacina é importante para a saúde do sistema digestivo, pele e nervos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Também ajuda a converter alimentos em energia e pode melhorar a circulação e reduzir o colesterol. Porque desempenha um papel importante na digestão, pode beneficiar o seu metabolismo, mas isso não significa que causa perda de peso. Além disso, a niacina ajuda o seu corpo a fazer várias hormonas relacionadas com o sexo e o stress.
- a niacina é importante para a saúde do aparelho digestivo, da pele e dos nervos, de acordo com os Institutos Nacionais de saúde.
- porque desempenha um papel importante na digestão, pode beneficiar o seu metabolismo, mas isso não significa que causa perda de peso.
Recomendações
Alimentos para Eliminar, Se Alérgico a Niacina
Saiba Mais
Mulheres com mais de 18 anos de idade devem consumir 14 miligramas de niacina por dia, e os homens com mais de 18 anos de idade devem consumir 16 miligramas por dia, de acordo com o Instituto de Medicina da Ingestão Dietética de Referência. A quantidade máxima de ingestão que é provável que não apresente risco de efeitos adversos para os adultos é de 35 miligramas diários. Nenhuma evidência sugere que os efeitos adversos podem resultar da niacina nos alimentos. Demasiada niacina de suplementos pode resultar em rubor e aflição gastrointestinal.
- as mulheres com mais de 18 anos devem consumir 14 miligramas de niacina por dia, e os homens com mais de 18 anos devem consumir 16 miligramas por dia, de acordo com a ingestão de referência dietética do Instituto de Medicina.
- nenhuma evidência sugere que os efeitos adversos possam resultar da niacina nos alimentos.
dicas
se está a tentar perder peso ou manter o seu peso actual, tente não exceder a dose recomendada de niacina. Coma produtos de origem animal com moderação e beba menos café, que contém niacina. Saltar alimentos que são fortificados com grandes quantidades de niacina, como cereais prontos para comer. Exercício mais, porque o excesso de niacina é eliminado através do suor. Tomar uma vitamina B pode resultar em deficiência em outras vitaminas B, então se você optar por tomar um suplemento de niacina, tome uma vitamina B complexo. Tome suplementos apenas sob a supervisão do seu prestador de cuidados de saúde.
- se está a tentar perder peso ou manter o seu peso actual, tente não exceder a dose recomendada de niacina.
- tomar uma vitamina B pode resultar em deficiência noutras vitaminas B, por isso, se optar por tomar um suplemento de niacina, tome uma vitamina B complexa.
