is muffin top a given once you’ve hit the big 4-0? Achas que não há nada que possas fazer para combater o inevitável? Pensa outra vez!
a verdade: claro, você pode culpar o seu excesso de peso e metabolismo lento em sua idade, mas a verdade é que se você tomar algumas precauções seu corpo e metabolismo pode voltar a entrar em forma.Culpando a gordura da barriga ou os 5 quilos a mais pelo facto de estares a envelhecer? Bem, agora é a hora de parar de acreditar que o ganho de peso é uma parte inevitável do envelhecimento. Sim, à medida que envelhecemos, o nosso equilíbrio hormonal muda de forma a encorajar o aumento de peso. Por exemplo, os níveis de testosterona e DHEA diminuem nos homens, e as hormonas de regulação da insulina das mulheres tornam-se menos eficazes. Estas alterações podem diminuir a massa muscular, abrandar o seu metabolismo (alguns relatórios dizem que cerca de 2 por cento por década após os 30 anos de idade), e reduzir a sua energia enquanto aumenta a gordura da barriga e a resistência à insulina. Mas não é inútil! Quanto mais comermos limpos, vivermos limpos e trabalharmos, melhor será o nosso equilíbrio hormonal — e mais saudáveis serão os nossos metabolismos. Aqui estão algumas dicas para dominar a perda de peso e seu metabolismo para além dos 40 anos.Coma mais proteínas. Sarcopenia, ou perda de músculo devido à idade, tem sido visto como inevitável, mas uma grande parte de sua gravidade é ditada por dieta e Exercício. A proteína pode ajudar! Um estudo descobriu que homens e mulheres entre 70 e 79 anos que comiam mais proteína perderam 40% menos massa magra do que aqueles que comiam menos proteína. O músculo queima mais calorias, aumenta a sua sensibilidade à insulina, e mantém a sua produção de testosterona mais elevada de modo que você pode ajudar a evitar as condições de saúde relacionadas com a idade, tais como síndrome metabólica, diabetes, e perda de libido.Faça exercício regularmente e aumente a sua intensidade. Eu não posso dizer quantas pessoas simplesmente deixam o exercício deslizar à medida que envelhecem; então eles se voltam e culpam seu metabolismo lento em suas hormonas. Vou ser honesto, não gosto de fazer exercício. Mas a realidade é que temos de o fazer. O seu corpo precisa de exercício como precisa de oxigénio e água. É crucial manter a massa muscular à medida que envelhece: um quilo de queimaduras musculares três vezes mais calorias do que um quilo de gordura faz, e os músculos recolhem açúcar no sangue e aumentam a sensibilidade do seu corpo à insulina. Tente desafiar-se e intensificar seus treinos adicionando 20 minutos de treinamento de resistência ou aumentando a inclinação na passadeira. O ponto principal? Continue a fortalecer seus músculos para que eles vão ajudá-lo a queimar mais calorias.Coma limpo. O nosso metabolismo é danificado pelos químicos e conservantes dos nossos alimentos. Coisas como pesticidas, hormonas de crescimento, gorduras trans, HFC, etc. todos têm sido ligados à obesidade e têm sido rotulados de “obesógenos” dentro da comunidade de saúde e bem-estar. Consuma os seus alimentos na sua forma mais natural o mais frequentemente possível e isso terá um enorme impacto no seu metabolismo global.
a linha de Fundo: seu corpo definitivamente muda à medida que envelhece — não há como contornar esse fato. No entanto, se você continuar a se exercitar em uma base regular e comer alimentos inteiros, alimentos reais, os efeitos do envelhecimento será muito menos grave. Lembra-te, a idade é apenas um número!
