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em termos de soluções de perda de peso, é bastante simples: jejum intermitente (se) está restringindo a comer a certas horas do dia (por exemplo, entre as 10 da manhã e as 18 da tarde) e, em seguida, abstendo-se de comer por uma quantidade ainda maior especificada de tempo. Há algumas maneiras de fazer jejum intermitente, sendo o mais popular o método 16:8, pelo qual você jejua por 16 horas e restringe a comer a oito horas diurnas. O jejum intermitente tem sido provado para ajudar as pessoas a perder peso e pode (se a dieta é feita de forma saudável) ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e doença cardíaca.
a teoria é a seguinte: se restringir a ingestão de alimentos por tempo suficiente, os seus níveis de insulina diminuem e o seu corpo queimará gordura. Além disso, é quase sempre infalível como método de dieta, uma vez que estás a vigiar o relógio em vez de contar calorias ou calcular hidratos de carbono e gordura. E parece funcionar: de acordo com um estudo de 2018 em nutrição e Envelhecimento Saudável, jejum intermitente usando o 16:8 método pode ajudar as pessoas a perder até três por cento de seu peso em 12 semanas. Dito isto, as pessoas que vêem os melhores resultados do Jejum Intermitente também estão comendo uma dieta saudável, baixo em açúcar e carboidratos refinados, durante períodos de não jejum.
jejum intermitente durante a gravidez
pode já ter sido jejum intermitente, e desde que engravidou. Ou talvez você esteja se perguntando se é uma maneira saudável de comer durante a gravidez. Mas os especialistas dizem que a gravidez não é a altura para uma dieta restritiva, como se fosse. “A gravidez tem a ver com nutrição e alimentação contínua do seu corpo e do seu bebé ao longo do dia”, diz Rachel Schwartzman, uma médica naturopática, que acredita que há alguns benefícios do jejum intermitente fora da gravidez, tais como o metabolismo de arranque e a melhoria dos níveis de energia. Batya Grundland, médica da família no Family Way Obstetrical Group no Women’s College Hospital em Toronto, concorda. “Nós não temos evidências ou diretrizes para apoiar o jejum e sua segurança durante a gravidez”, diz ela. “O objetivo durante a gravidez deve ser nutrição saudável e estilo de vida, não perda de peso.”
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E enquanto você não necessariamente precisa comer por dois, você deve aumentar sua ingestão de calorias, uma quantidade modesta–apontar para um extra de 200 a 300 calorias por dia-e esperar para ganho de 25 a 35 libras, se você tem um IMC de 18 a 25 anos. Mulheres com um IMC entre 30 a 40 devem ganhar 11 a 20 libras, e aqueles com um IMC maior que 40 deve ganhar 8 a 10 libras. “As mulheres devem procurar formas de otimizar um estilo de vida saudável, incluindo reduzir a ingestão de açúcares simples e aumentar a atividade física, mas não a dieta”, diz Grundland.
Também, as mulheres que experimentam sintomas de náuseas, fadiga e baixa energia durante toda a gravidez vai querer comer em intervalos regulares ao longo do dia, geralmente a cada três horas, para estabilizar o açúcar no sangue, diz Schwartzman.Se lutou contra a sua imagem corporal e está preocupado com o aumento de peso durante a gravidez, mencione isto ao seu médico que pode dar-lhe garantias e apoio.
jejum intermitente durante a amamentação
se estiver a amamentar, irá querer consumir ainda mais do que quando estava grávida, até 500 calorias extra. Além disso, tens fome. “Um dos fatores de risco para as dificuldades de amamentação e baixa oferta de leite é quando você não come ou bebe o suficiente”, diz Grundland. Crescer e, em seguida, cuidar de um novo humano é um trabalho duro. Não é altura para ser restritivo sobre comer.
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