Når vi blir litt eldre, har vi en tendens til å miste muskelstyrken, fleksibiliteten og balansen. Dette er en del av livet. Heldigvis kjører etter 60 er en fantastisk måte å styrke kroppene våre, samtidig som vi forbedrer vår kardiovaskulære helse.
Running tilbyr andre store helsemessige fordeler som redusert risiko for hjertesykdom, kreft, diabetes, depresjon og demens.
her er noen innsikt og ideer for å hjelpe deg med å komme i gang med å kjøre etter 60:
før du begynner ditt nye løpeprogram, besøk legen din for å sikre at kroppen din er i riktig stand. Få en full fysisk eksamen for å få et komplett bilde av din nåværende helse.
Dette er spesielt viktig hvis du har levd en stillesittende livsstil eller er overvektig eller lider av kroniske tilstander. Osteoporose, for eksempel, kan forstyrre kjører.
Vær ærlig om helsen din – du vil ikke ha gamle skader blusse opp. Kjenn dine begrensninger-walking kan være bedre og tryggere. Du kan alltid starte sakte og jobbe deg opp til å løpe.
Kjøp Gode Sko
det er veldig viktig å få riktig montert for joggesko. Du kan ha ubalanser i føttene og kroppen som har utviklet seg over tid. Besøk en sportsklær eller kjører butikken nær deg for å få hjelp i å plukke ut de riktige skoene. Det er verdt å bruke litt mer penger på riktig sko og riktig passform!
Har En Plan Og En Rute
Sett mål. Bestem hvor langt du skal løpe og finn den beste ruten som er trygg og god for kroppen din(jevn bakke, ikke for mange åser, etc.). La alltid noen vite hvor du løper.
Bære en mobiltelefon og plystre hvis du er bekymret for sikkerheten. Det finnes også mobilapper som du kan bruke som nødvarsler om nødvendig.
Prøv Walk / Run-Tilnærmingen
du må krype før du kan gå, og du må gå før du kan løpe – og det er ikke annerledes å løpe etter 50. Dette er en av de mest effektive måtene for nybegynnere å bryte inn i løp.
Varm opp med en rask 5-minutters spasertur, kjør deretter i moderat tempo i 2 til 3 minutter. Gjenopprett med en rask tur i de neste 2 til 3 minuttene. Gjenta mønsteret i 25 til 35 minutter. Kjøl ned med en 5-minutters spasertur. Deretter sakte bygge opp din utholdenhet til du kan kjøre for hele treningen.
Store treningsmål kan ofte nås med bare en liten mengde tid per dag.
Sofa til 5k For Eldre
Sofa TIL 5K (C25K) er et progressivt løpeprogram som er designet for å få omtrent alle fra sofaen til å løpe 5 kilometer på bare 9 uker.
programmet er en mild introduksjon til å få kroppen til å bevege seg og løpe. Du begynner å skifte mellom å gå og løpe små avstander og sakte bygge opp over flere uker. På denne måten har du mindre sjanse til å føle seg overveldet og slutte.
etter bare noen få uker er du klar til å løpe 5 kilometer (eller 30 minutter) non-stop!
Få En Venn Til Å Bli Med Deg
Alt er lettere med en venn. Hvis du kan gjøre kjører inn i en sosial aktivitet, vil du være mer sannsynlig å nå dine mål. Bli med i en løpegruppe, eller start din egen-sjekk ut denne inspirerende artikkelen fra «Real Simple» om en gruppe kvinner som startet sin egen løpegruppe.
hvis du ikke er klar til å løpe, start med mild yoga og få styrken du trenger for å ta neste skritt.
