når det gjelder rep-ordninger, er chipper WODs snille mot det mentale spillet. Jo, de har generelt massevis av bevegelser (for ikke å nevne reps), men det faktum at du ikke sitter fast gjentatte runder med bevegelser, kan gjøre det mer mulig å presse gjennom de siste par reps. Fortell deg selv, «Bare fem til» (eller 10 eller 20), og så kommer du til neste bevegelse, som forhåpentligvis vil gi dine brennende quads en pause før du hopper rett tilbake til burpees.
hvis du føler behov for en god chipper, prøv disse ut. Du kan ta en venn for de ekstra lange og gjøre dem til partner treningsøkter, eller bare slipe gjennom dem på egen hånd, trygg på at du blir sterkere til slutt.
6 Chippers WODs du Må Prøve
WOD 1
- 100 dobbel-unders
- 50 vegg baller
- 40 kettlebell svinger
- 30-kalori rad
- 20 burpees
- 10 thrustere
WOD 2
denne enkle chipper er perfekt for nybegynnere. Hvis du har ennå til å mestre double-unders, bytte 100 double-unders for 90 sekunder av double-under praksis.
- 50 boksen hoppe-overs
- 40 trykk trykk
- 30 slam baller
- 20 kettlebell svinger
- 10 bar muskel-ups
- 20 kettlebell svinger
- 30 slam baller
- 40 trykk trykk
- 50 boks hopp-overs
ingen muskler går urørt i denne treningen. Sikt på et jevnt tempo med så lite hvile som mulig.
WOD 3
- 50 markløft
- 50 gange lunges
- 40 tilbake knebøy
- 40 sit-ups
- 30 henge makt renser
- 30 boksen hopp
- 20 overhead knebøy
- 20 thrustere
- 100 double-unders
alle disse chipper wodene er utfordrende, og hvis beina dine ikke føler seg som jello ved slutten av dette, jobbet du ikke hardt nok.
WOD 4
- 400-meter kjøre
- 50 alternerende pistol knebøy
- 40 markløft
- 30 dumbbell stumper
- 20 burpee boksen hoppe-overs
- 10 bar muskel-ups
- 400 meter kjøre
gi alt du har til den siste 400 meter løp.
WOD 5
- 30 knebøy renser
- 30 burpees over bar
- 30 boksen hopper
- 30 trykk
- 30 dobbel-unders
- 30 pull-ups
- 30 thrustere
Behandle kalver til en dyp skumrulling etter denne chipper.
WOD 6
- 500 dobbel-unders
- 100 ball slams
- 90 boksen hopper
- 80 dumbbell knebøy
- 70 trykk trykk
- 60 walking lunges (hver etappe)
- 50 kettlebell svinger
- 40 ball crunches
- 30 burpees
- 3-minutters planke
kan ikke holde en planke i tre minutter? Bare hold planken til du kollapser, ta en 10-15 sekunders pause,og begynn å planke igjen. Akkumulere hele tre minutter.
