Når du har identifisert dine følelsesmessige utløsere, kan du tenke, «Vel, det er enkelt. Alt jeg trenger å gjøre er å unngå disse situasjonene.»
det er egentlig ikke så enkelt, skjønt. Du kan ikke unngå eller flykte fra enhver vanskelig situasjon livet kaster på deg. Og det er ganske mye en garanti for at ubehagelige følelser kommer opp av og til.
med andre ord, du er bedre å skrape den ferieplanen og forberede deg på å håndtere eventuelle utløsere som kan komme opp i ditt daglige liv.
Her er noen tips for å hjelpe deg med å svare.
Eier dine følelser
først, minn deg selv på at det er helt OK å føle hva du føler i det øyeblikket. Trist, sint, redd, sint — triggere kan fremkalle mange følelser, og det er normalt.
Men før du kan begynne å jobbe gjennom disse følelsene, må du akseptere dem. Å nekte eller ignorere det du føler generelt, gjør det bare verre over tid.
Det kan bidra til å minne deg selv om forskjellene mellom fortid og nåtid, men gjør det med medfølelse for deg selv, ikke dømmekraft.
si en kollega plukker opp boken din og spør: «hva leser du?»
hvis dette gjør at du husker klassekamerater som pleide å erte deg og skjule bøkene dine, kan du føle deg engstelig og irritert og ønsker å snappe boken bort.
i Stedet, erkjenne at mens omstendighetene i fortiden kan ha forårsaket smerte og førte deg til å føle den måten, gjentar disse omstendighetene ikke akkurat nå.
denne påminnelsen kan hjelpe deg med å ta tilbake kontrollen og aktivt velge et annet svar, for eksempel kort oppsummering av boken eller følge opp et spørsmål om hva de leser.
Gi deg selv litt plass
fysisk avreise kan hjelpe deg med å unngå følelsesmessig overvelde. Hvis du kan, unnskyld deg selv for å ta en kort pause. Dette kan hjelpe deg å unngå en instinktiv reaksjon du kan angre senere.
En gang på egen hånd, prøv noen puste-eller jordingsøvelser for å roe seg og berolige deg selv.
målet her er ikke å helt unngå omstendighetene som utløste dine følelser. Du gir deg selv en sjanse til å kjøle seg ned, slik at du kan håndtere situasjonen mer produktivt. Når du føler deg mer avslappet, kan du gå tilbake til situasjonen med et klarere hode.
Hold et åpent sinn
Generelt sett prøver de fleste i livet ditt ikke å få deg til å føle deg dårlig med vilje. Noen av deres handlinger eller ord som opprører deg, kan til og med være et biprodukt av deres følelsesmessige utløsere eller andre faktorer du ikke er klar over.
din partner som gikk inn og ikke skjønte at du hadde fullstendig forandret stuen? Kanskje de fikk noen dårlige nyheter eller hadde en tøff dag og trengte litt plass til å dekomprimere før de snakket om det.
Alle har unike følelser som bobler under overflaten til enhver tid, og du kan ikke vite hva som skjer med mindre de forteller deg.
det er også lettere å feiltolke atferd eller hensikt når du ikke kjenner noen godt. Dette gjør det enda viktigere å vurdere deres perspektiv.
Kommuniser
når andres handlinger utløser dine følelser, kan åpning hjelpe deg med å unngå en lignende situasjon med dem i fremtiden.
Ta et minutt å finne roen din, om nødvendig, og prøv deretter å bruke I-statements og andre sunne kommunikasjonsevner for å løse situasjonen:
- I Stedet for å slamming din skrivebordsskuff og roping, » Hvor har du satt min tape ?»
- prøv rolig å si: «jeg føler meg frustrert når du tar mine ting uten å spørre og ikke returnerer dem.
i noen tilfeller kan det hjelpe å utfordre den andre personen til å praktisere bedre kommunikasjon.
hvis stille behandling, passiv-aggressiv atferd, eller uvennlig eller sarkastiske bemerkninger er emosjonelle triggere for deg, prøv en høflig, » Hva har du på hjertet?»Eller» Beklager, Jeg er ikke sikker på hva du mener med det.»
