vi spurte en ekspert om å forklare hvorfor du blir så grinete før en sen lunsj.
Julia Naftulin
Oppdatert januar 08, 2020
Noen gang merke til hvordan når magen er buldrende, er du mer sannsynlig å piske ut på intetanende kjære eller uskyldige tilskuere? Denne plutselige, irrasjonelle raseriet blir ofte referert til som » henger «(en kombinasjon av sult og sinne), og eksperter sier at det er en veldig ekte ting.
«når vi ikke spiser, går blodsukkeret lavt,» forklarer Deena Adimoolam, MD, en assisterende professor I Divisjonen For Endokrinologi, Diabetes Og Bein Sykdom Ved Icahn School Of Medicine På Mount Sinai. Når blodsukkeret ditt faller, frigjøres hormonene kortisol og epinefrin i et forsøk på å øke det tilbake til det normale. Men disse hormonene også skje for å føre til irritabilitet, noe som forklarer hvorfor du er så sur når du hopper over frokost.
Et annet hormon, Kalt Neuropeptid Y, spiller også en rolle i henger, legger Til Dr. Adimoolam. Neuropeptid Y bidrar til å skape en sulten følelse når kroppen din trenger mer mat—og det er også knyttet til aggresjon.
Forskere har dokumentert hangry fenomenet i relasjoner: en studie Fra Ohio State University på ektepar fant at jo lavere deltakernes blodsukkernivå, jo sintere og mer aggressive de følte mot sine partnere.
17 Høyprotein Snacks Du Kan Spise På Farten
Så når, akkurat, henger henger i mellom måltider? «Det varierer fra hvert individ,» sier Dr. Adimoolam. «Men jo lavere blodsukkeret ditt går, jo hangrier er du . Det er kroppens forsvarsmekanisme FOR å få mat ASAP.»Den vanskelige delen er at hangry folk pleier å kreve kaker, bakverk, sjokolade eller godteri, sier hun. Disse sukkerholdige snacks vil øke blodsukkeret raskt. Men den spissen fører uunngåelig til en annen krasj—og du vil opptre som en crankpot igjen.
Så hva er en jente å gjøre når hengeren streik? «Bær sunne snacks med deg—som grønnsaker, frukt og yoghurt—slik at når du er sulten, holder Du deg over til neste måltid,» sier Dr. Adimoolam. Å spise tre fulle måltider om dagen vil også bidra til å dempe intens sult, og freakouts som følger med den. (Registrer deg for vår 21-Dagers Sunn Lunsjutfordring for å få oppskrifter for balansert, proteinpakket middagsmåltid som vil holde deg godt inn I PM!)
Og hvis hanger sniker seg på deg fortsatt, prøv å unngå mentalt eller følelsesmessig beskatte oppgaver før du har hatt en sjanse til å fylle bensin, sier Dr. Adimoolam. «Kom deg inn i et måltid, og tankene dine vil være på et mye bedre sted.»
Alle Emner I Ernæring
Gratis Medlemskap
Få ernæringsveiledning, velværeråd og sunn inspirasjon rett til innboksen din fra Helse
