navnene «Taylor Lautner» og «Jacob Black» er over Hele Internett. Disse navnene er funnet i de beste søkene I Twitter, Yahoo, Google, Facebook etc.
for de som ikke vet hvem Taylor Lautner er, er han den sytten år gamle som spiller Rollen Som Jacob Black (the werewolf) i blockbuster-filmen «New Moon.»
Du hørte riktig, Taylor er fortsatt ung, en tenåring faktisk, og han har allerede stranden kroppen og åtte-pack-abs misunnet av alle.
Vince DelMonte, forfatteren Av No-Nonsense Muscle Building Program, skrev en artikkel og avslører Taylor har fått tretti pounds av muskelmasse bare for filmen. Til ham, det virkelige spørsmålet er: Hvordan Taylor Lautner få dratt og klarer å få tretti pounds av ekte muskel? Selvfølgelig forventes det at denne unge gutten har en trenings trener, som er betalt for å hjelpe ham.
Her er De Fem «Top-Notch» Muskel Prinsipper Vince DelMonte mener Taylor Lautner brukt: (Kopiere Og lime inn Fra Vince blogg)
1. Tunge Vekter. Dette læres i MIN NO Nonsense DVD-Serie, og du vil høre meg si om og om igjen at du trenger å få en sunn smak av tyngre vekter å pakke på masse.
2. Blande Opp Volumet. Det høres ut Som Taylors trener dratt noen sider ut av min muskel bok fordi du vil finne at en av de viktigste ingrediensene er å blande opp volumet til muskel opp. Løfte tyngre er ikke den eneste måten. Selv Kongen Av Leire kan bevitne det.
3. Lange Perioder Med Spenning. Alle som har gått gjennom mitt avanserte muskelprogram vet hva dette handler om. For å rekruttere alle muskelfibrene og øke muskelveksten er det viktig at du legger musklene dine under nok spenning. Sett som varer 40 sekunder til 80 sekunder er den ideelle spenningsperioden for hypertrofi.
4. Kutt Ned På Cardio. Mellom vekt trening og kosthold er det utrolig hvor mye fett du kan miste og muskel du kan pakke på. Jeg anbefaler ikke mer enn 20 minutter kardio, tre ganger i uken, hvis du ønsker å pakke på minst 30 pounds muskel. Da jeg fikk 41 kg muskel i 6 måneder, gjorde jeg null kardio og fikk ikke noe fett, men igjen måtte jeg tidligere eksponering for vekter.
5. Ikke Glem Å Gjenopprette. Totalt trenger du ikke å trene mer enn 5 dager i uken. Minst 3-4 vekt trening treningsøkter uten å gjøre mer enn 2-3 vekt trening treningsøkter i en rull vil holde deg kroppen vokser med ut plateauing.
Folkens, Det er ennå ikke for sent å bli revet som Taylor Lautner. Du trenger bare å spise riktig og utføre disse treningsrutinene (Informasjon under høflighet av: Squiddo)
» Taylor satte raskt på 20 pounds masse på grunn av sin alder. Det som fitness magasiner aldri fortelle deg er at du er lett i stand til å få masse når du første trening.»
«mengden muskel Taylor satt på kroppen hans var den naturlige mengden muskel han skulle anta å ha. Han er ikke stor av noen strekk av fantasien, noe som er bra. Som omtrent enhver ung mann…. Taylor (som en tynn gutt før) var i stand til raskt å fylle ut og komme nær hans genetiske potensial raskt.»
Dag 1: Bryst Og Skuldre
- 3×12 reps push-ups
- 3×12 reps dips
- 3×10 reps push-ups med føtter på stabilitetsball
- 3×10 reps skulderpress med dumbbells
Dag 2: Rygg Og Abs
«folk som konkurrerer i kampsport, får kraft fra å stramme kjernen…denne stramningen over tid bygger harde og definerte muskler i abs. Måten å avsløre abs er slanking ned til en lav kroppsfettprosent, men grunnen Til At Taylor Lautner hadde en eksepsjonell six pack var på grunn av sin kampsportopplevelse.»
- 3×20 reps ab crunches
- 3×10 reps brede grep pull-ups
- 3×10 reps hengende kne hever
- 3×10 reps dødløft med dumbbells
- 3×30s planke
- 3×10 reps nedtrekk
dag 3: hvile eller 30 minutter cardio av ditt valg
dag 4: Føtter
- 3×12 reps enkelt etappe knebøy på hver etappe
- 3×10 reps kalv høyninger
- 3×10 reps omvendt utfall på hver etappe
- 3×10 reps stående lange hopp
Dag 5: Armer
- 3×12 reps benk dips
- 3×12 reps nær grep push-ups
- 3×10 reps vektstangkrøller
- 3×10 reps tau pushdowns
- 3×10 reps nær grep pull-ups
- 3×10 reps skråning dumbbellkrøller
før du avslutter dette innlegget, er det ikke bare å få ekte muskelmasse å trene. Du må også spise, det er viktig for målet ditt. I Tilfelle Av Taylor Lautner, » hele hans mål var å sette på muskel vekt så hans trener hadde ham spise (sunn) hver 2 timer.»
