Det er mange gode måter å komme i form i disse dager, og en praktisk måte kjører. Du kan løpe rundt i nabolaget ditt, i en park, på tredemølle eller på innendørs spor. Kjører har også en rekke forskjellige fordeler, inkludert humørforbedring og redusert blodtrykk.
men når du har flate føtter, kan det være vanskelig å løpe. Du kan føle smerter i hele kroppen din, og noen av disse smertefulle forholdene kan til og med gjøre det vanskeligere å løpe.
men hvorfor forårsaker flate føtter problemer, og hvordan kan du løse disse problemene? I denne bloggen vil vi ta opp hva flate føtter er, hvordan de problemer løpere, og hva du kan gjøre for å bøte på relaterte problemer.
Hva Er Flate Føtter?
begrepet «flatfot» refererer i hovedsak til tilstanden til en persons bue. Buer bidra til å absorbere sjokk av dine footfalls, og med løping, de tyngre footfalls sette mer belastning på kroppen. Riktig buer kan tilstrekkelig absorbere dette sjokket når du kjører.
men med flate føtter er buene kollapset, sitter lavt eller helt flatt mot bakken. En fot lege kan avgjøre om du har flate føtter, men du kan også sjekke buene dine selv hjemme med den våte testen. Først dypp sålen på en av føttene i vann, og deretter på et stykke papirhåndkle. Legg all din vekt på den foten, og fjern den fra papirhåndkleet.
hvis du har flate føtter, vil den indre linjen på foten din ikke bøye seg veldig mye fordi buene dine kollapser med hvert trinn. Ut av den generelle befolkningen har ca 20 til 30 prosent flate føtter, så det er ikke helt uvanlig, og det er mange vellykkede løpere med flate føtter.
det finnes også to forskjellige typer flatfoot. Noen mennesker har flate føtter på grunn av deres beinstruktur, og denne typen flatfot kalles en stiv flatfot. Stive flate føtter ser flate ut til enhver tid, selv når de løftes av gulvet.
den mer vanlige formen for flat fot kalles en fleksibel flat fot, som er når foten ser ut til å ha en bue av gulvet, men når foten er flatt mot gulvet, buene kollapse, noe som gir foten som flatt utseende.
Hvorfor Er Flate Føtter Et Problem for Løpere?
Flate føtter forårsaker ofte overpronasjon, som er når ankelen bøyer innover når foten treffer bakken. Ikke alle flatfotede personer lider av overpronasjon, men det kan forårsake fot -, hofte -, kne -, rygg-og ankelsmerter, spesielt etter kjøring.
Overpronasjon forhindrer føttene i å absorbere støt av hvert fotfall, og denne mangelen på støtdemping er det som forårsaker smerte og stress i kroppen. Hvis du overpronate med flate føtter, kan du oppleve shin splinter, lavere ryggsmerter, eller kne senebetennelse, spesielt hvis du kjører for mye for fort.
så, ærlig, årsaken til disse problemene er overpronasjon, ikke flatfoot. Men flatfotede individer er mer sannsynlig å overpronere enn alle andre.
Hvordan Kan Du Forebygge Skader Mens Du Kjører Med Flate Føtter?
den beste måten å forhindre løpende skader fra flatfotet overpronasjon er å få de riktige skoene. Du trenger et par som gir tilstrekkelig bue støtte, og du ønsker ikke sko med for mye demping. De beste skoene for overpronasjon er stabilitet og bevegelseskontroll løpesko.
for å holde foten fra overpronating, stabilitet og bevegelseskontroll joggesko har faste mellomsåler for å hindre at buen kollapser for mye. I tillegg til gode støttende sko, kan tilpassede støpte orthotics også hjelpe da de reduserer bevegelsesområdet i flate fotede personer samtidig som risikoen for skader reduseres.
og når du har de riktige skoene på føttene, må du også ta noen forholdsregler under løpingen. Hvis du bare begynner å løpe eller ikke har gått i gang på lang tid, vil du kanskje ta det sakte. Ikke løp for fort. Stadig forlenge løpene og gradvis øke hastigheten, selv om du føler deg bra på den tiden og ønsker å kjøre mer. Denne jevn økning i avstand og hastighet kan bidra til å forhindre skade og smerte.
du vil ofte ikke føle vondt og smerter fra løp til neste morgen, etter at stresset i løp har tid til å bosette seg. Kroppen din vil imidlertid kunne tilpasse seg løp over tid, slik at du får mer frihet mens du løper.
kjør også på noe mykere overflater for å minimere støt av hver fotfall. For eksempel, hvis du ofte kjører rundt i nabolaget ditt, kjøre på veien i stedet for fortauet. Asfalt er mykere enn betong, så kjører på det reduserer risikoen for skade og shin splinter. Og hvis du kan, hold deg unna ujevne overflater. De kan forverre din overpronasjon, noe som resulterer i skade og smerte.
Du bør også besøke en podiatrist for råd og sko anbefalinger og diskutere tilpasset støpt orthotics. På Advanced Foot & Ankle Centers Of Illinois tar vi fotpleie på alvor, og vi er stolte av å tilby våre kunder den beste og mest relevante råd og behandling. Hvis du lider av flate føtter eller har enda flere spørsmål om å løpe med flate føtter, kontakt oss i dag!
