Ingen motivasjon? ADHD hjerner stole på eksterne strukturer for å holde dem drevet og bestemt. Så da deres normale, ytre rutiner forsvant om våren og sommeren, utviklet noen mennesker kreative nye strategier for å bygge motivasjon igjen.
Original artikkel Fra ADDitude Magazine.
ADHD-hjernen både misliker og er avhengig av ekstern struktur:
- skolebussen tidsplan
- yoga studio klasse tidsplan
- terapeutens avtale tidsplan
vi en gang forbannet disse forpliktelsene som uvelkomne muligheter til å være sent, stresset, og/eller uforberedt. Men så snart DE forsvant MED COVID, oppdaget vi i hvilken grad de jordet våre liv, drev våre vaner og motiverte våre handlinger.
ADHD Motivasjon uten Eksterne Strukturer
«jeg har mistet min rutine-gym, venner på hundeparken, sosialisering, personlig neurofeedback-økter — som virkelig hjalp meg med å opprettholde et fungerende liv,» skrev en mor med ADHD, angst og depresjon som besvarte ADDitude ‘ s pandemic check-in survey 24.August.
undersøkelsen, vår 10. siden begynnelsen av April, trakk en rett linje fra våre forstyrrede tidsplaner og utslettede strukturer til en voldsom og plagsom mangel på motivasjon blant både voksne og barn med adhd (ADHD eller ADD). To tredjedeler av de 501 voksne som ble undersøkt, sa at deres motivasjon og produktivitet har forverret seg de siste seks månedene; bare 10% sa at den har blitt bedre. Resultatene var nesten identiske for BARN MED ADHD, ifølge 202 omsorgspersoner som ble undersøkt.
» jeg krever en slags struktur, » skrev En Michigan mor med fire barn hjemme og en mann permittert fra jobben sin. «Jeg er nå ved siden av meg selv og prøver å finne ut hva jeg skal gjøre neste eller hvordan jeg skal begynne. Det er så høyt i hodet mitt og hjemme.»
«pandemien, spesielt i begynnelsen, sugde min energi ut av meg,» skrev en kvinne som jobbet hjemmefra til nylig. «Jeg mistet virkelig all indre motivasjon og gjorde bare ting som var absolutt nødvendige.»
«Absolutt nødvendig» for De Fleste ADDitude-lesere, viste det seg, inkluderte lite mer enn å holde alle i live. Ifølge undersøkelsen rapporterer voksne at alle deres sunne vaner-søvn — ernæring, selvomsorg, sosiale forbindelser og trening — har forverret seg under pandemien. Den eneste vanen som ikke har forverret seg: behandlingsoverholdelse.
for mange BARN med ADHD har ingen baseballsesong eller personlig skole eller sommerleir betydd mer sløvhet og isolasjon. Det har også betydd mer tid for spill, som vinker 24/7 i disse dager.
«mangelen på sosial tid har ført til mer skjermtid,» skrev en forelder til en 8. grader MED ADHD og en 9. grader med en autismespektrumforstyrrelse. «Dette har i sin tur skapt mindre motivasjon og atferdsutbrudd.»
«min sønn vil bare spille spill på en enhet-enten det er en telefon, datamaskin eller videospillkonsoll,» skrev moren til en 8-årig MED ADHD. «Når han spiller for lenge, blir han dysregulert og emosjonell. Det har vært en utfordring å hjelpe ham å forstå hvorfor vi fortsatt må opprettholde noe normalitet, som sengetid og begrensninger på skjermtid.»
med andre ord, tap av struktur har tappet vår motivasjon til å følge sunne vaner, og gir mer tid og hjerneplass til spill og for sosiale medier, som bare lykkes med å forårsake ytterligere emosjonell dysregulering og angst. Alt dette holder nedadgående spiral går i det uendelige.
Motivasjonsutfordringer I Høst
for øyeblikket blir denne syklusen sterkere-som en orkan som rammer varmere og varmere farvann. Hvorfor? Ifølge undersøkelsen går bare 28% av barna tilbake til sine gamle, kjente skoleplaner i høst-8% med retur til hjemmeundervisning og 20% med retur til personlig skole fem dager i uken. For resten av oss er endring og usikkerhet den nye normalen, som ikke er normal i det hele tatt.
dette gjelder for familier og for voksne med ADHD også. Undersøkelsen forteller oss at 39% Av ADDitude-leserne fortsatt jobber hjemmefra og ytterligere 10% har mistet jobbene sine på grunn av pandemien. For disse menneskene, tap av ‘kroppen dobling’ muligheter på kontoret, klare arbeidsliv grenser, og synlig ansvarlighet fortsette å veie tungt. Og så er det utfordringen med samtidig å gjøre to heltidsjobber: foreldre og arbeid.
«jeg føler at jeg jobber 24/7, så vel som foreldre 24/7,» skrev en mor MED ADHD I Texas. «Jeg trodde aldri at det ville være så vanskelig å jobbe hjemmefra. Jeg er mor til to gutter-8 og nesten 2. Mens jeg har hjelp fra mine foreldre og ektemann til barnepass, forstår barna mine ikke at jeg må jobbe om dagen, og jeg kan ikke være på beck og ringe.»
for de aller fleste ADDitude lesere, alt dette stress og usikkerhet har forårsaket enestående nivåer av angst. I denne siste pandemiundersøkelsen sa 72% av dere at du føler deg engstelig og bekymret nå; det samme antallet føler seg overveldet og utmattet, og dette har pågått i flere måneder nå.
» min angst har definitivt forverret, og det er ikke bare angst direkte relatert til pandemien; det handler også om de dårlige vanene jeg faller inn i (mangel på mosjon, dårlig kosthold, dårlig søvn) som følge av pandemien, » skrev En mor med ADHD I New York. «Jeg er redd for at ting aldri blir det samme igjen.»
«jeg føler meg nummen etter all denne tiden av angst som om mine følelser bare er tappet ut,» skrev en ung voksen MED ADHD og angst I Oregon. «Jeg er for trøtt av å bli stresset til å bry meg med gode måltider… jeg vil bare ha det enkelt og, ærlig talt, ville gå uten fordi jeg ikke bryr meg om å håndtere beslutninger eller følelser knyttet til hvordan jeg spiser.»
NÅR ADHD-Angst Manifesterer Seg Som Sinne: To Løsninger
for både voksne og barn, manifesterer angst ofte som sinne, fiendtlighet og til og med selvskader. Mange respondenter formidlet utfordringer med å håndtere sin egen sinne under pandemien og rapporterte uvanlige pigger i sinne blant sine barn.
» jeg tror min angst har sublimert til sinne, for det meste, » skrev en MANN MED ADHD I Melbourne, Australia.
«Hun har vært veldig klengete og emosjonell sammen med å være super sint og kaste whopper temperament tantrums,» skrev foreldre til en 2. grader MED ADHD. «Det har vært veldig vanskelig å håndtere.»
Ja, det er vanskelig. Veldig hardt. Likevel steg noen løsninger til overflaten i ADDitude survey. Her er to av de mest siterte av lesere som har lykkes kjempet tilbake angst, mangel på motivasjon, og forverrede vaner i de siste månedene.
-
Slett nyheter og sosiale medier apps.
Ikke se på nyhetene om natten, ikke delta i politiske «diskusjoner» På Facebook, og ikke kast bort tid på å sammenligne livet ditt med de filtrerte bildene av andres liv. Ingenting av dette er nyttig i en krisetid.
«for å redusere angst, tar jeg alt en dag av gangen og fokuserer på nåtiden,» skrev En MANN MED ADHD I Canada. «Jeg har også redusert mitt nyhetsforbruk. Jeg holder tritt med venner og familie over telefon/video (ikke sosiale medier) og besøker noen få utvalgte som jeg vet har fulgt pandemisikkerhetsprotokollene. Sikker menneskelig tilkobling bidrar virkelig til å redusere angst.»
«jeg holder min angst på lavt / håndterbart nivå ved å unngå ting som jeg vet gjør meg engstelig (sosiale medier, politikk) og ved å bruke mer tid på å gjøre aktiviteter som hjelper meg å slappe av (trene, meditere, spille online spill med venner),» skrev En ung kvinne med ADHD I North Carolina.
Opprett nye eksterne strukturer for å erstatte de tapte.
Dette betyr å bli med online klasser, sette gang datoer med venner, og generelt re-innføre ansvarlighet i rutinen. Begynn å fylle kalenderen med avtaler igjen og prioritere disse forpliktelsene, selv om de er virtuelle.
» jeg deltar nå i tre online grupper som min helsepersonell tilbyr, en Er Introduksjon TIL DBT, en er en depresjonsgruppe, og en er en gruppe for voksne med ADHD,» skrev en middelaldrende kvinne med ADHD i California. «Jeg finner jeg virkelig nyte dem.»
» jeg ser IKKE PÅ TV (ja, jeg vet, jeg er rar), så jeg har vært hagearbeid, leser bøker, skriver, deltar på online bokklubber og tar gratis online klasser. En av disse klassene var «Vitenskapen Om Velvære» gjennom Yale På Coursera. Jeg tror at læring og rewiring aktiviteter for denne klassen holdt meg fra å bli deprimert, «skrev En California kvinne MED ADHD som også ble med i en lokal «Kjøp Ingenting» gruppe På Facebook. «Jeg tror alle bør ta den klassen; det gjorde meg virkelig lykkeligere, og det er ikke vanskelig i det hele tatt.»
Apps Å Anspore Motivasjon I ADHD Hjerner
mange lesere rapporterte også å finne viktig struktur og støtte i ulike mobile apps og nettsteder designet for å bygge tilbake sunne vaner tapt under pandemien Sjekk ut våre anbefalinger FOR ADHD-vennlig apps som tilbyr insentiver og belønninger til å følge gjennom med sunne vaner.
Planlegg en konsultasjon med NeuroHealth i dag og finn ut hvordan vi kan hjelpe deg.
Tags: add, adhd, attention deficit, helse, mental helse, motivasjon, selvutvikling, selvforbedring
