10 manieren om vermoeidheid te bestrijden met een veganistisch dieet

als u een veganistisch of plantaardig dieet volgt en u zich altijd moe of uitgeput voelt, moet u deze 10 manieren bekijken om vermoeidheid te bestrijden met een veganistisch dieet.

ik deel deze tips samen met mijn persoonlijke verhaal over vermoeidheid op een veganistisch dieet.

10 manieren om vermoeidheid te bestrijden

of u nu voor het eerst een veganistisch of plantaardig dieet volgt, of al een tijdje, het kan zijn dat u last krijgt van vermoeidheid, hoofdpijn, vermoeidheid of stemmingswisselingen. Enkele van de veel voorkomende vragen en zorgen zijn onder meer:

• ik ging veganistisch of vegetarisch en ik voel me zwak of moe.
• ik ben veganist geworden en ik voel me depressief.
• mijn bijniermoeheid werd erger met een veganistisch of plantaardig dieet.
• ik eet een veganistisch dieet en word duizelig.

als een van deze problemen met u te maken heeft, lees dan verder! U zult waarschijnlijk minstens één tip of meer vinden die uw vermoeidheid kunnen helpen oplossen op een veganistisch of plantaardig dieet.Lees de rubriek aan het einde van deze post om te helpen bepalen of veranderingen in het dieet nodig kunnen zijn om uw vermoeidheid te verminderen.

slaap van goede kwaliteit

geloof het of niet, maar de meest voorkomende reden voor vermoeidheid is slechte slaap of onvoldoende slaap. Ik ging door een periode van enkele maanden waar ik zou gaan naar bed op een normale tijd, maar wakker slechts 4-5 uur de laatste tijd volledig wakker. Dus, in plaats van urenlang te draaien, stond ik op, maar was later op de dag uitgeput.

of u nu slapeloosheid heeft zoals ik, of slaapapneu, hormoononevenwichtigheden of iets anders dat slaapstoornissen veroorzaakt, het is belangrijk om dit probleem aan te pakken.

u kunt mijn artikel lezen met tips voor betere slaap, of u kunt uw zorgverlener raadplegen om eventuele aandoeningen die uw slaap kunnen beïnvloeden, uit te sluiten. Zodra u uw slaap onder controle, zult u waarschijnlijk minder vermoeidheid voelen.

zie beroepsbeoefenaren en laat geschikte tests uitvoeren om medische problemen te identificeren

wacht niet te lang om uit te zoeken of uw vermoeidheid verband houdt met uw gezondheidstoestand. Vermoeidheid kan vaak worden gerelateerd aan een auto-immuunziekte zoals Hashimoto ‘ s Thyroiditis.

de bezorgdheid van vrouwen over vermoeidheid kan vaak door artsen worden afgewezen, dus het is belangrijk om uw eigen advocaat te zijn en te vragen dat uw schildklierspiegels worden getest.

als uw schildklier gezond is en u kunt uitsluiten dat een schildklieraandoening de oorzaak is van uw vermoeidheid, dan is het ook de moeite waard om uw ferritinespiegels te laten testen. Meer informatie over ferritin testen en hoe u uw eigen lab testen kunt bestellen.

neem geschikte supplementen voor vermoeidheid

uw arts of zorgverlener kan waarschijnlijk enkele supplementen voorstellen om uw vermoeidheid te verminderen. Of u nu behoefte heeft aan meer eiwitten, meer ijzer, of iets anders, het is belangrijk om wat deskundige input over uw individuele situatie te krijgen.

en, zorg ervoor dat u dit artikel met natural ways to increase energy bekijkt, dat een hele lijst van supplementen bevat die kunnen helpen.

gebruik een voedingssupplement op basis van plantaardige eiwitten en eet meer eiwitrijk plantaardig voedsel

terwijl veel voorstanders van veganistisch dieet zeggen dat u alle eiwitten kunt krijgen die u nodig hebt uit volledige plantaardige bronnen, zijn er enkele vrouwen die meer eiwitten nodig hebben. Dit was het geval voor mij toen ik op een veganistisch dieet zat. Terwijl ik uiteindelijk stopte met veganistisch te zijn, voelde ik me meestal minder moe toen ik een plantaardig eiwitpoeder aan mijn ochtendsmoothie toevoegde.

er zijn nu enkele geweldige plantaardige eiwitpoeders op de markt en u kunt kiezen uit een verscheidenheid aan ingrediënten, waaronder rijsteiwit, erwteneiwit, hennep, soja en meer. Probeer gewoon een paar verschillende merken en zie welke het beste werkt voor u.

praktijk stressmanagement

aangezien er op dit moment zoveel stressoren in de wereld zijn, is het veel belangrijker om die stress te leren beheersen. Als je dat niet doet, dan zul je waarschijnlijk het gevoel vervallen en niet zo energiek als je normaal voelt.

stressmanagement kan alles omvatten, van meditatie, rustig zitten, tijd doorbrengen met vrienden, buiten in de natuur zijn, of journalen. Als u vindt dat u problemen met angst, kunt u proberen de praktijk van het schrijven van een zorg dagboek. Of u kunt ook contact opnemen met een therapeut die u kan helpen omgaan vaardigheden te ontwikkelen.

6. De juiste oefening

hoewel dagelijkse beweging belangrijk is, moet u er mogelijk voor zorgen dat u niet te hard traint. Vermoeidheid is een belangrijke indicator dat u misschien over-training of onder-training.Sommige deskundigen zeggen dat de meeste volwassenen ongeveer 30 minuten lichaamsbeweging per dag nodig hebben.

Drink groene thee

terwijl jezelf hyperen op cafeïne niet de beste manier is om vermoeidheid te bestrijden, kan een glas groene thee helpen. Naast het feit dat rijk aan antioxidanten, groene thee bevat ook l-theanine. L-theanine kan helpen bij het verbeteren van focus en stemming.

u kunt groene thee los of in zakjes kopen, of u kunt ook matcha proberen. Mis mijn recept voor kokosnoot Matcha Latte niet.

eet een verscheidenheid aan plantaardige voedingsmiddelen met minimale verwerking

wanneer u veganistisch eet, kan het verleidelijk zijn om veganistisch junkfood te gebruiken. Nepvlees is geen gezond voedsel, en ook niet met suiker gevulde veganistische desserts.

in plaats van bewerkte voedingsmiddelen met geraffineerde oliën en suikers te eten, is het beter om te kiezen voor hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, peulvruchten, granen (als ze voor u werken), noten en zaden.

Als u moeite heeft om uit te vinden hoe u met een veganistisch dieet moet eten, kunt u misschien een diëtist of voedingsdeskundige raadplegen die u kan helpen bij het opstellen van een maaltijd die is afgestemd op uw individuele behoeften.

week en kiem voedingsmiddelen

als u merkt dat u zich echt moe of opgeblazen voelt na het eten van een plantaardige maaltijd, dan kunt u proberen uw voedingsmiddelen te weken en te laten kiemen. Bonen, noten, zaden en veel granen kunnen allemaal worden geweekt voordat ze worden gekookt.

hoewel het extra tijd kost om uw voedsel te weken en te ontkiemen, kan het een groot verschil maken in de manier waarop uw lichaam dit voedsel verteert.

verbruiken minimaal geraffineerde suiker

terwijl het eten van suiker u op korte termijn meer energie kan geven, bent u waarschijnlijk bekend met de energiecrash die kan optreden als de suiker hoog afneemt. Het is belangrijk dat je te veel geraffineerde suikers afmaakt. Suiker is verslavend, maar je kunt naar natuurlijke suikers van fruit en dadels om te helpen.

FAQs

wat als een veganistisch dieet niet werkt voor mij?

het is zeker mogelijk dat de oorzaak van uw vermoeidheid is dat een veganistisch dieet niet bij u werkt. Er zijn een aantal gezondheidsrisico ’s die komen met een veganistisch dieet, en niet iedereen weet over deze risico’ s.

als u vaststelt dat een veganistisch of plantaardig dieet niet voor u is, moet u misschien overwegen om vlees opnieuw in uw dieet te introduceren.

welke andere oorzaken van vermoeidheid bij een veganistisch dieet zijn er?

het is onmogelijk om alle mogelijke oorzaken van vermoeidheid op te sommen, dus het is waarschijnlijk een goed idee om een zorgverlener te raadplegen om belangrijke voedingstekorten of ziekten uit te sluiten die ervoor kunnen zorgen dat u de hele tijd moe bent.

u kunt dit bericht ook bekijken met redenen en tips om te helpen als u zich de hele tijd moe voelt.

conclusies

als u een veganistisch of plantaardig dieet volgt en vermoeidheid ervaart, zijn er verschillende manieren om te proberen zich energieker te voelen. Als uw vermoeidheid niet verbetert, dan kan het tijd zijn om te overwegen een diëtist of uw arts te bezoeken om andere aandoeningen uit te sluiten.

Opmerking: Deze post is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als medisch advies. Raadpleeg uw zorgverlener voor aanbevelingen met betrekking tot uw individuele situatie.

als je dit bericht leuk vindt, overweeg dan om mij te volgen op sociale media zodat we verbonden kunnen blijven. Ik ben op Facebook, Pinterest, Instagram, en YouTube!