kent u de marshmallow-test?
Nee, het gaat er niet om hoeveel marshmallows je bij het vuur kunt roosteren en Eten. Het is de klassieke Marshmallow studie uitgevoerd in 1968 aan de Stanford universiteit door klinisch psycholoog Walter Mischel dat werd een van de langst lopende experimenten in de psychologie. In de eerste studie werden 600 kinderen onderzocht om te zien hoe ze zich zouden gedragen wanneer ze een marshmallow kregen en met rust werden gelaten. Elk kind kreeg een keuze: wacht op de onderzoeker en je krijgt twee marshmallows of eet gewoon de marshmallow terwijl je wacht.
het is fascinerend om enkele van de strategieën van kinderen te bekijken om met de keuze om te gaan. Latere follow – ups toonden aan dat de kinderen die wachtten – met andere woorden, vertraagde bevrediging-later in het leven beter presteerden met academici, aandacht, stressmanagement en relaties dan kinderen die eerst aan de bel rinkelden (aten de marshmallow).U vraagt zich misschien af: wat heeft een studie uit 1968 over kinderen en marshmallows te maken met relaties op het werk? Terwijl “mindfulness” in die tijd niet op het radarscherm van een wetenschapper stond, spreekt de marshmallow studie over vroege patronen van zelfbeheersing die ons volgen tot in onze volwassenheid. Impulsbeheersing wordt vroeg geleerd, en wat nog steeds niet volledig begrepen is, is hoeveel er in een brein zit of geleerd is door de kracht van sociale conditionering.Eén ding is zeker – hoewel sommigen van ons geboren kunnen worden met meer aanleg voor geduld en zelfdiscipline, wordt niemand van ons geboren met de vaardigheden om bewust zelfbewust te zijn.
neem een paar (heerlijke) minuten om deze video te bekijken van de kinderen die deelnemen aan de marshmallow studie. Welke is het meest zoals je was als kind? Hoe graag ik ook zou willen denken dat ik de wilskracht had van het kind in het zebrapak, ik ben waarschijnlijk meer als het meisje dat stukjes van de marshmallow At tot het weg was en toen het heft in eigen handen nam en op zoek ging naar de persoon die de leiding had.
werkrelaties zijn zelden gemakkelijk
zoals ik al eerder op deze pagina ‘ s heb geschreven, is mindfulness een vaardigheid die na verloop van tijd een verbintenis vereist om gewenst gedrag te ontwikkelen en te handhaven. Een dagelijkse meditatieoefening is slechts één manier om bewust te handelen. Hoewel er voldoende bewijs is van de fysiologische voordelen van regelmatige meditatie, zal de praktijk alleen niet noodzakelijk veranderen hoe je je verhoudt tot andere mensen.
bewust omgaan met anderen op het werk is een bijzonder uitdagende en belangrijke vaardigheid. Relaties zijn immers de basis van het bedrijfsleven. Zaken gebeuren omdat mensen het laten gebeuren. Tenzij je helemaal alleen werkt, krijg je dingen gedaan met en door andere mensen. En “prestatie” is gebaseerd op gevoelens, zelfs als die gevoelens buiten het bewuste bewustzijn vallen.
een van de belangrijkste bevindingen van de laatste twee decennia is een beter begrip van de sociale aard van hersenen. Vooruitgang in ons begrip van sociale neurobiologie, tonen aan dat onze interacties met anderen de zenuwbanen van onze hersenen vormen, inclusief die welke genetisch geprogrammeerd zijn. Recente studies tonen aan dat de hersenen reageren op non-verbale boodschappen en emotionele cue gedurende het leven.In zijn boek, The Developing Mind, gebruikt sociaal neurobioloog Daniel Siegel de term “feeling of being felt” om relaties te beschrijven die de mentale circuits vormen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen, emotie en zelfbewustzijn. Hersenveranderende communicatie wordt geactiveerd door diep gevoelde emoties die zich registreren in gezichtsuitdrukkingen, oogcontact, aanraakhouding, bewegingen, tempo en timing, intensiteit en toon van de stem.”
wat u waardeert
als we waarde hechten aan het groeiende lichaam van neurowetenschappen dat de impact en de kracht van neurale onderlinge afhankelijkheid aantoont, wordt de vraag een van de keuzes om te beslissen hoe we met anderen omgaan. Het ontwikkelen van meer bewust bewustzijn van onze communicatiegewoonten is een niveau van vaardigheid in relatievorming. Maar er is een dieper begrip nodig van onze motieven in relatie tot anderen, vooral in werkrelaties, om mindfulness op te bouwen die onze standaardstatus kan worden.Het ontwikkelen van een grotere mindfulness is een praktijk waarvan de definitie simpelweg “gedaan met herhaling” is.”Hoewel je misschien meer bewust wilt zijn met je manager, zal het uitbreiden van bewust bewustzijn van je gewoonten, in al je werkrelaties, je betere inzichten geven dan alleen maar focussen op één persoon, hoewel dat een goed begin kan zijn. Hoewel er vaak een neiging om te willen “oplossen” onze meer hardnekkige mensen problemen eerst, proberen te weerstaan aan de verleiding om te beginnen met de meest “moeilijke” persoon die je kent.
voor beginners is het handig om mindfulness te beoefenen wanneer je meer ontspannen bent om jezelf de ruimte te geven om rustig je reacties en die van anderen te observeren. Besef dat bewust bewustzijn geen “gebeurtenis” of “techniek” of “strategie” is die je gebruikt. Het is eerder een toewijding aan een manier van zijn die niet alleen verandert hoe je je gedraagt, maar hoe je de wereld waarneemt.
11 manieren om te oefenen
- verduidelijk uw intenties. Zoals eerder vermeld, begrijp je motieven. Het kan zijn dat u geduldiger of vriendelijker wilt zijn met een specifieke collega of met alle mensen waarmee u werkt. Wees duidelijk met jezelf over je bedoelingen. Wat wil je echt dat je resultaten zijn –voor jou – en voor anderen?
- Denk Bewuster Na. Bewust zelfbewust zijn betekent dat je je innig bewust bent van wat, hoe en waarom je denkt wat je denkt. Auteur Eckhart Tolle zegt dat ” wanneer we niet kunnen maken van onze gedachten, het is vanwege onze gedachten, of wat ik noem “de stem in je hoofd.”Veel mensen weten niet eens dat ze deze stem hebben, maar het praat weg en creëert een eindeloze monoloog.”
- Ontwikkel Uw Emotionele Geletterdheid. Hoe meer je je bezighoudt met bewust denken, hoe meer je je bewust wordt van hoe die gedachten je laten voelen. De verbinding maken is de essentie van emotionele geletterdheid. Het uitbreiden van deze kennis stelt je in staat om je “negatieve” emotionele triggers vakkundiger te beheren en het type gevoelens te cultiveren dat je helpt om effectiever met anderen te communiceren.
- Observeer Uw Gedrag. We hebben allemaal gedragspatronen met anderen, vooral met die mensen waar we regelmatig mee werken. Sommige van deze gedragingen werken – wat betekent dat ze een positief resultaat produceren. Kom te weten wat dit zijn. Omgekeerd, beginnen om op te merken (door steeds beter in het nauwkeuriger observeren van anderen) welke signalen Je stuurt die zwakke of negatieve reacties uit te lokken in anderen. Na verloop van tijd, krijg je een duidelijker beeld van de communicatie gewoonten die je hebt (dat kan specifiek zijn voor een individu of meer algemeen) die u kunt kiezen om te veranderen.
- vermijd zelfabsorptie-In een tijdperk van chronische tijdsdruk, slechte aandacht en constante afleiding, is het gemakkelijk om overweldigd en in zichzelf verzonken te raken. Als het altijd over jou en je agenda gaat, dan gaat het zelden over anderen. Non-verbale signalen communiceren altijd wat je echt dwars zit. Aandacht besteden aan anderen is goud in onze tijd-hongerige levensstijl. Er is geen garantie dat je de volledige aandacht van de andere persoon krijgt (ze zijn onderhevig aan dezelfde culturele invloeden als jij in de meeste gevallen), maar op een bepaald niveau zal je oprechte interesse gevoeld worden.
- Gebruik De Taal Zorgvuldig. Taal is macht. Vaak lijkt de nadruk op non-verbale invloed de waarde van woorden te verminderen. Naam roepen in kantooromgevingen kan giftig zijn. Ik krimp als ik zie cursussen of boeken van goedbedoelende consultants die verwijzen naar” probleem “werknemers als” losers, “”slackers” ” zeurpieten, enz. Als je anderen labelt, de-Personaliseer je ze. En als andere mensen horen dat je labels gebruikt of minachtende opmerkingen maakt over anderen, zullen ze, op een bepaald niveau, aannemen dat je hetzelfde voor hen doet.
- Geef Meer Om Anderen. Ja, geef er meer om. Hoe? Leer je empathie, mededogen en nieuwsgierigheid elke dag te engageren. Oefen het. Jullie herbedraden je hersenen wanneer jullie deze nieuwe gewoonten smeden. Onderzoek toont aan dat wanneer we gestrest zijn, onze focus meer geïnternaliseerd wordt, als gevolg van angst die de stressreactie heeft ingeschakeld. Als gevolg daarvan schakelen we onbewust het deel van onze hersenen uit dat empathie en mededogen naar anderen genereert. We zijn in ons eigen hoofd, proberen problemen op te lossen, beslissingen te nemen en onze angsten te kalmeren. Focussen op anderen is het laatste waar we aan denken. Vaak voelen en handelen we alsof het veranderen van onze staat buiten onze controle ligt – dat is het niet.
- leer meningsverschillen anders uit te drukken & woede – meer bewust worden in je relaties betekent niet dat je een heilige of een watje moet worden. De uitdaging is te leren direct en assertief te zijn, waar nodig, zonder toevlucht te nemen tot aanvallen, sarcasme of gebrek aan respect. Er zullen mensen zijn met wie we werken, wiens gedrag we niet mogen of goedkeuren. Bewust zijn in het aangezicht van dergelijk gedrag kan onmogelijk lijken, zelfs onredelijk, maar als reactie moeten we opnieuw kijken naar #1 en onszelf afvragen – wat zijn mijn intenties en wat wil ik dat mijn resultaten te zijn. Als we besluiten dat we alleen wraak willen, moeten we de gevolgen dragen. Bewust denken over dit proces kan zeer waardevol zijn.
- het loslaten van de illusie van controle – herhaal dit meerdere keren per dag – Ik heb niet de macht om anderen te controleren of te veranderen. Kennis uit de neurowetenschappen helpt ons te begrijpen dat de hersenen altijd potentiële bedreigingen of beloningen van externe gebeurtenissen beoordelen. De meeste mensen zien jullie motieven op diepe niveaus en handelen ernaar, vaak zonder enig bewust bewustzijn. Welk signaal wilt u activeren wanneer u met anderen communiceert?
- Stop Met Anderen Te Beoordelen. Je mentale vergelijkingen en evaluaties triggeren je gevoelens-en die gevoelens lekken door je lichaamstaal. Als je denkt dat ik een agenda heb (wat dat ook betekent) dan communiceer je dat waarschijnlijk non-verbale. Als je denkt dat ik niet zo slim ben als jij, krijg ik dat op een bepaald niveau door hoe je met me communiceert.
- aandacht besteden aan culturele invloeden. Alle werkrelaties gebeuren binnen de context van de organisatie of situatie waarin je werkt. Met andere woorden – het is het systeem! De mentale modellen die de dynamiek van een organisatie vormen, vormen de patronen van communicatie binnen dat systeem. Volgens Quantum Shifting auteur John Wenger, ” gedrag op het werk worden getemperd door de systemische normen.”Hoe meer je je bewust bent van deze factoren, hoe beter je toegang hebt tot hoe ze jou en je communicatie met anderen beïnvloeden.
hoewel u misschien niet veel keuze hebt met wie u werkt, kunt u kiezen hoe u zich met hen wilt gedragen. Wanneer u zich meer bewust gedraagt ten opzichte van anderen, zult u waarschijnlijk toenemen dat anderen uw positieve intenties zullen waarnemen, zelfs als uw communicatie of acties niet perfect zijn.
maar onthoud intenties zonder acties zullen niet overeenkomen met de veranderingen die u zou willen ervaren. “Eerst, zei de Griekse wijze en filosoof, Epictetus, zeg tegen jezelf wat je zou zijn, en doe dan wat je moet doen.”
Bedankt voor het lezen,
Louise Altman Intentional Communication Consultants
Word lid van onze mailinglijst en ontvang onze maandelijkse nieuwsbrief en af en toe mailings!
