zelfs de meest toegewijde oefenliefhebber kan het in de winter moeilijk hebben.Koude dagen en lange nachten maken het moeilijk om uit bed te komen, laat staan om het lichaam in beweging te krijgen, maar er zijn eenvoudige manieren om gemotiveerd te worden als het buiten verschrikkelijk weer is.Het seizoen kan inderdaad zeer storend zijn voor de oefeningen van mensen, zei Jack Raglin, een oefenpsycholoog en professor aan de Indiana University School of Public Health-Bloomington.
” je kunt kijken naar grootschalige studies en je ziet dit soort golfeffect waarbij fysieke activiteit begint te dalen naarmate de temperatuur daalt, ” vertelde Raglin vandaag.
” licht is ook een factor”, voegde hij eraan toe. “Als mensen in een gebied wonen waar ze thuis komen en het al donker is, kan dat een fysieke barrière zijn om te bewegen en een demotivatie.”
het doel is om zoveel mogelijk obstakels uit de weg te ruimen en kleine wijzigingen aan te brengen die het actief blijven tot de lente terugkeert gemakkelijker kunnen maken. In deze tijd van het jaar, kan oefening ook helpen om te gaan met seizoensgebonden depressie.
hier zijn 11 tips over hoe je jezelf kunt motiveren om actief te blijven in de winter:
- zoek een oefenpartner of-groep
- gebruik de thermostaat voor uw zaak
- maak er een doel van om naar de sportschool te gaan
- lichaamsbeweging tijdens uw lunchpauze
- Focus op de voordelen voor de geestelijke gezondheid
- Plan vooruit en anticipeer op
- Trek sportkleding aan als je thuiskomt van je werk
- slapen in sportkleding
- zwemmen in een warm zwembad
- Optimaliseer het ochtendalarm
- heroverweeg het starten van een outdoor oefenprogramma als een nieuwjaarsresolutie
zoek een oefenpartner of-groep
als je alleen traint, hoef je maar één persoon te overtuigen om een sessie over te slaan. Maar door te oefenen met een partner of groep, is er enige sociale druk:
“ik moet opdagen omdat ze er zijn, wachtend op mij,” zei Raglin.
oefenpartners kunnen ook sociale ondersteuning, kameraadschap en afleiding van slecht weer bieden. Er is het extra voordeel van het maken van vrienden en opknoping uit met gelijkgestemde mensen, voegde hij eraan toe. Zelfs als je thuis traint, overweeg dan om deel te nemen aan een live — les op Zoom of op Instagram-wat geweldige wintertrainingsopties zijn die je niet nodig hebt om de kou, pandemie of niet te trotseren.
gebruik de thermostaat voor uw zaak
als het schema vraagt om vroege workouts, programmeer de thermostaat ‘ s morgens om een gezellige sfeer te garanderen om wakker te worden en plaats trainingskleding bij een kachel zodat ze “lekker warm” zijn, stelde Lauren Rosella voor, een personal trainer bij UNC REX Healthcare in Raleigh, North Carolina.
maak er een doel van om naar de sportschool te gaan
concentreer je gewoon op je aankleden en verschijnen in de health club of in je woonkamer voor je laptop, niets anders. Dan is het OK om een verkorte training te doen of na een paar minuten te vertrekken. (De meeste mensen niet.)
” als je er eenmaal bent, is het probleem opgelost. Je bent een soort van toegewijd aan het,” Raglin zei. “Als je eenmaal in je versnelling bent veranderd, als je eenmaal de eerste stap hebt gemaakt, is de rest een stuk makkelijker.”
lichaamsbeweging tijdens uw lunchpauze
veel mensen raken gefrustreerd als het ‘ s morgens donker is en als ze thuiskomen van hun werk. De oplossing is om te trainen in het midden van de dag, tijdens de piek lichturen.
als het weer draaglijk is, maak dan een lange, stevige wandeling tijdens de lunch — Dit zorgt voor het extra voordeel van frisse lucht en een beetje natuur. Als er te veel sneeuw in de weg staat, ga dan naar een nabijgelegen winkelcentrum of winkelcentrum voor een binnenwandeling.
Focus op de voordelen voor de geestelijke gezondheid
veel mensen die beginnen met sporten raken gefrustreerd als ze niet meteen afvallen of zich fit voelen. Maar die voordelen duren een tijdje om te komen, merkte Raglin op.
de voordelen voor de geestelijke gezondheid daarentegen treden vrijwel onmiddellijk op. Mensen voelen zich beter, minder gestrest en meer ontspannen, wat vooral belangrijk kan zijn tijdens de hectische feestdagen en een tijd waarin velen last hebben van seizoensgebonden affectieve stoornis.”Voel je goed over je goed voelen,” zei hij, ” en voel je goed over iets voor jezelf te doen waarvan we weten dat het zoveel voordelen heeft dat zoveel mensen nodig hebben.”
Plan vooruit en anticipeer op
voor outdoor workouts, bekijk de weersvoorspelling en weet wat u de volgende dag te wachten staat, of het nu sneeuw of een koude ontploffing is, adviseerde Raglin. Plan de juiste kleding door het opslaan van een aantal workout kleding voor de winter en hebben alles klaar wanneer voor wakker tijd: uitrusting, sporttas en snack.
” It ’s like you’ re being helped along, so to speak. Dat kan een groot verschil maken, ” zei hij. “Als je weet wat je gaat moeten ervaren of doorstaan, het stoort je niet zo veel.”
Trek sportkleding aan als je thuiskomt van je werk
dit eenvoudige doel brengt mensen zonder veel moeite op het juiste pad, zei Brandon Alderman, een oefenpsycholoog en universitair hoofddocent op de afdeling kinesiologie en gezondheid van de Rutgers Universiteit.
” het idee achter het doen van dat is dat je je doel hebt bereikt en het is waarschijnlijk moeilijk om die sportkleding uit te trekken zonder daadwerkelijk een vorm van oefening te doen,” zei hij.
slapen in sportkleding
dit is een intensievere variatie van het doel hierboven. Het voordeel is dat je klaar bent om direct uit bed te gaan in warme kleding die al op zijn plaats is. Aan de andere kant, het ritueel van het krijgen in oefening kleding kan energiek zijn, Raglin zei.
” als je eenmaal begint te gearing up, je krijgt je hoofd in het spel,” zei hij. “Het is als een pre-game ritueel. Het is bijna alsof mijn hart sneller begint te kloppen zodra ik dat begin te doen.”
zwemmen in een warm zwembad
als sporten in de kou niet iets is wat je bereid bent te doen, kan overdekt zwemmen een geweldige cardio-optie zijn. Zwemmen is een van de beste sporten voor een lang en gezond leven. Een warm binnenzwembad kan de perfecte plek zijn voor een training wanneer het weer buiten niet meewerkt.
Optimaliseer het ochtendalarm
Kies een nummer dat uit bed komt en het hart sneller laat kloppen. Dat is wanneer de race begint, dus niet op de snooze knop drukken, Raglin gewaarschuwd.
” als je jezelf een paar opties geeft om te slapen, ben je vaak klaar,” merkte hij op, vooral als je opties in de kou trainen of warm en gezellig in bed blijven.
heroverweeg het starten van een outdoor oefenprogramma als een nieuwjaarsresolutie
“de Winter is echt een slecht moment om het te doen,” zei Raglin. “Maar helaas, veel mensen beginnen 1 januari. Het is gewoon een straf bovenop een straf.”
” mensen hebben te veel gedronken, ze voelen zich schuldig, ze voelen zich alsof ze het moeten doen en dan beginnen ze op een moment dat de omgeving tegen hen samenzweert.”
het is beter om met kleine stapjes te beginnen en ergens warm te beginnen.
