3 eenvoudige manieren om van oefening een gewoonte te maken

veel mensen willen weten hoe gemotiveerd te worden om te trainen en een oefening gewoonte te maken die blijft hangen. (Een 2012 onderzoek analyseerde de top tien gewoonten van duizenden mensen en vond dat de oefening was nummer een door een lange kans. 1)

natuurlijk zijn het twee verschillende dingen om van oefenen een gewoonte te maken en het daadwerkelijk te doen. Je gedrag veranderen is moeilijk. Het leven van een nieuw type levensstijl is moeilijk. Dit is vooral waar wanneer je gooit in zeer persoonlijke gevoelens over lichaamsbeeld en eigenwaarde.

maar er zijn een aantal strategieën die het gemakkelijker kunnen maken om vast te houden aan een oefening gewoonte.

Ik gebruik de drie onderstaande strategieën om mijn persoonlijke oefenroutine op te bouwen, waaraan ik me al twee jaar vasthoud zonder een training over te slaan. Terwijl ik niet beweren dat alle antwoorden, Ik ben blij om te delen wat ik heb geleerd tot nu toe en hoe ik met succes heb gemaakt oefening een gewoonte die ik ben opgewonden om te doen elke week.

nu, hier zijn 3 eenvoudige manieren om gemotiveerd te worden om uit te werken en van oefenen een gewoonte te maken.

Ontwikkel een ritueel om het starten gemakkelijker te maken.

gewoonten zijn gedragingen die u steeds opnieuw herhaalt, wat betekent dat het ook gedragingen zijn die u steeds opnieuw begint. Met andere woorden, als je niet consequent aan de slag, dan zul je geen gewoonte hebben. In veel opzichten, het bouwen van nieuwe gewoonten is gewoon een oefening in aan de slag keer op keer.

dit betekent dat als u een manier kunt vinden om aan de slag te gaan, dan kunt u een manier vinden om het bouwen van een gewoonte gemakkelijker te maken. Daarom zijn rituelen en routines zo belangrijk. Als u een ritueel kunt ontwikkelen dat het starten van uw training hersenloos en automatisch maakt, dan is het veel gemakkelijker om te volgen. 2

Twyla Tharp ‘ s aanroep van het cab ritueel is een goed voorbeeld. U kunt beginnen met het bouwen van uw eigen ritueel door het stapelen van uw oefening gewoonte op de top van een huidige gewoonte of door het instellen van een schema voor jezelf. U kunt bijvoorbeeld uw intentie om te oefenen instellen door deze zin in te vullen:

tijdens de volgende week, Ik zal oefenen op at at/in .

een onderzoek toonde aan dat mensen die deze zin hierboven invulden 2 tot 3 keer meer kans hadden om op lange termijn te oefenen. Dit is een psychologisch concept genaamd implementatie intenties, en er zijn honderden studies om het te ondersteunen.

begin met een oefening die belachelijk klein is.

de beste manier om van oefening een gewoonte te maken is door te beginnen met een oefening die zo gemakkelijk is dat je het kunt doen, zelfs als je wilskracht tekort komt en niet gemotiveerd kunt worden om te trainen. In de woorden van Leo Babauta, begin met iets dat zo makkelijk is dat je geen nee kunt zeggen.

hier is een strategie die u kunt gebruiken in het begin: de 2-minutenregel.

het is heel eenvoudig: focus op het vinden van een manier om te beginnen in slechts 2 minuten in plaats van zorgen te maken over uw hele training.

moeite om motivatie te vinden om te gaan hardlopen? Vul je waterfles en trek je hardloopschoenen aan. Dat is alles wat je hoeft te doen om de training van vandaag als een succes te beschouwen. Vaak zal deze kleine 2 minuten start genoeg zijn om je motivatie te laten stromen en je te helpen de taak te voltooien.

Focus eerst op de gewoonte en later op de resultaten.

de typische benadering van dieet en lichaamsbeweging is om zich eerst op resultaten te concentreren. De meeste mensen beginnen met een doel. “Ik wil 20 pond verliezen in de komende 4 maanden.”Of,” Ik wil over zes maanden nog 50 pond hurken.”

ik denk dat dit de verkeerde benadering is. Het is beter om je te concentreren op het systeem in plaats van het doel.

het belangrijkste in het begin is het instellen van een nieuwe norm en het bouwen van een nieuwe routine waaraan u zich zult houden; niet de resultaten die u krijgt. Met andere woorden, in de eerste 6 maanden is het belangrijker om trainingen niet te missen dan om vooruitgang te boeken. Zodra u het type persoon die workouts niet missen geworden, dan kun je zorgen te maken over het maken van vooruitgang en het verbeteren.

een manier om dit te doen is door een bovengrens voor je gedrag in te stellen.

een lid van onze gemeenschap, Mitch, stelde voor zichzelf een regel dat hij niet langer dan 5 minuten in de sportschool kon blijven in het begin. Hij moest elke dag gaan, maar hij mocht niet zes minuten blijven. Hij was gericht op het opbouwen van de gewoonte van het niet missen van trainingen. Na het doen van dat Voor een maand of twee, had hij een routine van het gaan naar de sportschool gevestigd en hij begon zich te concentreren op het doen van moeilijker trainingen. Vandaag is Mitch meer dan 100 pond lichter. (Die, om eerlijk te zijn, is niet alleen het resultaat van lichaamsbeweging, maar ook dieet en levensstijl veranderingen.)

zodra u de gewoonte van oefening hebt opgebouwd, kunt u duizenden manieren vinden om te verbeteren. Zonder de gewoonte is elke strategie nutteloos.

Bouw eerst de gewoonte op, maak je later zorgen over de resultaten.3