45 voedingsmiddelen die Cortisol verlagen (Plus natuurlijke manieren om Stress te verminderen))

we zijn allemaal gestrest op een of ander moment. Je kent het gevoel van angstig te zijn voor een belangrijk examen, interview, of presentatie. Je hart slaat luid, gedachten racen, je ademhaling versnelt, en je voelt je gezicht blozen.

dit gebeurt omdat wanneer u stress ervaart, uw lichaam het hormoon cortisol afgeeft, dat uw hartslag verhoogt, uw bloeddruk en bloedglucosespiegels verhoogt, bloed naar het hoofd en hart raast en tijdelijk systemen in het lichaam uitschakelt die niet essentieel zijn voor het omgaan met stress, zoals reproductie en spijsvertering.

dit kan op korte termijn nuttig zijn bij het omgaan met een bepaalde stressfactor. Echter, als onze cortisol niveaus blijven verhoogd voor langere periodes van tijd (wat vaak gebeurt in de wereld van vandaag, waar mensen te vaak worden gestrest), kan het leiden tot een verscheidenheid van gezondheidsproblemen. Sommige van deze omvatten hoge bloeddruk, hoog risico op hartaanval of beroerte, een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes, laag libido, depressie, angst, en stemmingswisselingen.

het is belangrijk om natuurlijke manieren te vinden om cortisol te verlagen. Hieronder staan een aantal wetenschappelijk bewezen methoden.

donkere chocolade

onderzoekers ontdekten dat het eten van het equivalent van één gewone chocoladereep (1,4 ounces) per dag gedurende twee weken de niveaus van het stresshormoon cortisol en de “vecht-of-vlucht” hormonen bekend als catecholamines verminderde bij mensen met veel stress .

bewaar enkele chocoladerepen (70% cacao of meer) in huis en trakteer uzelf op kleine porties tijdens stressvolle tijden. U kunt ook overwegen om uw ochtend kopje koffie te vervangen door een kopje cacao (gemaakt van biologische cacao), die uw dag zal springen met een voedingsboost. Cacao is zeer rijk aan mineralen, met grote hoeveelheden ijzer, koper, mangaan en zink. En hoewel cacao weinig tot geen cafeïne bevat, kan het overvloedige theobromine-gehalte een vergelijkbaar gevoel van euforie geven en een soepeler, crashvrije boost van energie geven.

heilige basilicum

heilige basilicum is ook bekend als tulsi. Het maakt deel uit van een klasse van kruiden genaamd adaptogenen die helpen bij het verminderen van de productie van cortisol, waardoor het een effectieve stress-bestrijdende oplossing . Je kunt een heilige basilicum plant in je achtertuin kweken en toevoegen aan kipgerechten of een kopje basilicum thee brouwen.

gedroogde abrikozen

gedroogde abrikozen zijn rijk aan magnesium dat in ons lichaam uitgeput raakt als we gestrest zijn. Magnesium werkt als een natuurlijke spierverslapper en helpt hartkloppingen te verminderen. Ze zijn ook rijk aan vitamine C en vezels om je immuunsysteem sterk te houden wanneer je je gespannen dun voelt.

Studies waarbij de kwaliteit van antioxidanten in vers en gedroogd fruit werd vergeleken, toonden aan dat gedroogd fruit hands down wint . Maak zelf een gezonde gedroogde abrikoos trail mix en bewaar het op uw bureau. Wees echter voorzichtig om niet te veel te genieten, omdat gedroogde vruchten veel suiker bevatten.

asperges

een laag foliumzuurgehalte kan u angstig maken. Dat kan worden opgelost met slechts een kopje asperges, die twee derde van uw dagelijkse waarde aan foliumzuur bevat. Asperges zijn heerlijk en gemakkelijk op te nemen in uw dieet. Rooster, stoom, of grill het en omvatten als een bijgerecht of eet alleen met wat balsamico vinaigrette.

avocado ’s

avocado’ s bieden tal van voordelen voor de gezondheid, waaronder een uitstekende bron van hart-gezonde vetten en stress-Verlichtende B-vitamines. We hebben B-vitamines nodig voor gezonde hersenen en zenuwcellen.

ze zijn ook een goede bron van kalium, een mineraal dat uitgeput raakt in tijden van stress. Voor een gezonde stress-busting lunch, maak wat guacamole met avocado ‘ s, olijfolie, gehakte uien, vers geperste knoflook, en limoensap, en plak het op volkoren brood.

knoflook

knoflook is een herstellend kruid dat een cruciale rol kan spelen bij het balanceren van een stressvol leven. Het versterkt het immuunsysteem en werkt als een krachtig tonicum dat vermoeidheid vermindert. Knoflook kan helpen bij het verminderen van het aantal stresshormonen geproduceerd en het verhogen van uw energie niveaus. Het vermindert onze glucose niveaus, die de neiging om te stijgen wanneer we gestrest zijn.

knoflook helpt antioxidanten te herstellen die onze stressniveaus kalmeren. Voeg knoflook toe aan uw vlees, vis of granen. Echter, om te genieten van knoflook volledige waaier van voordelen voor de gezondheid, de meeste medische studies aandringen het rauw moet worden geconsumeerd. Gebruik het in guacamole, salade dressings, of in bruschetta.

zalm

vis (vooral zalm) bevat essentiële omega 3-vetzuren, die helpen voorkomen dat cortisol en adrenaline stijgen als u zich angstig voelt. Het eten van vis een paar keer per week versterkt en beschermt ook uw hart, dat kan een klop in tijden van hoge stress. Studies tonen aan dat n-3 vetzuren (visolie) de bijnieractivering remmen die door stress wordt opgewekt . Wat dacht je van Aziatisch eten? Bruine rijst sushi, bijvoorbeeld, kan een geweldige gezonde optie.Bosbessen

bosbessen

bosbessen zitten vol vitamine C en krachtige antioxidanten. Studies tonen aan dat het eten van bosbessen regelmatig oxidatieve stress vermindert en ontstekingsremmende cytokines verhoogt . Meng samen bosbessen, muesli, yoghurt en amandelen voor een krachtige anti-stress parfait.

Broccoli

Broccoli zit ook vol vitamine C, dat het cortisolgehalte verlaagt en een bonafide Stress buster is. Studies tonen aan dat vitamine C een belangrijke therapeutische rol speelt bij het verminderen en voorkomen van angst . Voeg gehakte broccoli toe aan je salade, gebruik het in je rijst-of pastagerechten, of parkeer het en bestrooi met virgin olijfolie en knoflook.

groene bladgroenten

naast broccoli zijn boerenkool en spinazie grote bronnen van vitamine C. Bladgroenten bevatten ook veel magnesium dat zeer uitgeput kan raken als we gestrest zijn, evenals foliumzuur, dat je lichaam helpt bij het produceren van stemmingsverhogende neurotransmitters zoals dopamine en serotonine.

yoghurt

naast het feit dat het een prachtig probiotisch voedsel is dat onze spijsvertering verbetert, hebben studies onlangs aangetoond dat het eten van yoghurt stress en angst kan verlichten door de activiteit in de emotionele regio van onze hersenen te verminderen . Probeer het hebben van wat yoghurt met donkere chocolade chips, bosbessen, noten, en chia zaden als een middag snack wanneer u voelt uw stress niveaus stijgen en uw energie niveaus dompelen.

amandelen

amandelen ‘ rijke reeks van voedingsstoffen helpen ons lichaam in tijden van stress. Deze omvatten omega-3 vetzuren, vitamine E om de immuniteit te verbeteren, B-vitamines die betrokken zijn bij energiemetabolisme, en magnesium dat cortisol niveaus laag houdt. Rauwe amandelen met een snufje zeezout zijn een geweldige tussendoortje.

volle korrels

volle korrels verteren langzamer en veroorzaken een constante afgifte van serotonine in het lichaam. Serotonine is het gelukkige hormoon, dat tijdens stressvolle tijden uitgeput raakt. Bovendien stabiliseren volle granen de bloedsuikers, waardoor pieken en druppels worden voorkomen die uw stemming negatief kunnen beïnvloeden. Een goede bron van 100 procent volle granen is havermout. Probeer een troostende kom haver met bessen en een half kopje noten.

melk

melk bevat tryptofaan, dat in het lichaam wordt omgezet in serotonine. Calcium, magnesium en kalium in melk spelen een rol bij de bloeddrukcontrole. Onderzoek suggereert ook dat calcium een angst-kalmerende werking heeft en stemmingswisselingen kan voorkomen. Melk is rijk aan vitamine B2 en B12, evenals eiwitten en calcium. Neem een kom van 100 procent volkoren granen, vers fruit en melk.

walnoten

walnoten met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren zijn goed voor het hart en de hersenen en verminderen ontstekingen en stress. Neem walnoten in uw salades en trail mixen.

rode paprika ‘s

rode paprika’ s bevatten veel vitamine C en bevorderen genezing en verlichting van stress. Neem rode paprika ’s in je salades, soepen, roerbakgerechten of maak gevulde paprika’ s met mager gemalen kalkoen, bruine rijst, uien, knoflook en Italiaanse peterselie.

wortelen

wortelgroenten zijn een goede bron van vezels en koolhydraten, die de serotonineproductie kunnen stimuleren. Wortelen zijn ook een geweldige bron van vitaminen en mineralen die goed zijn voor uw bloeddruk en hart. Babywortels maken een geweldige snack op hun eigen of met wat amandelboter.

tonijn

zoals eerder vermeld, zal van nature vette vis helpen de stress onder controle te houden. Omega-3-vetzuren in vis, zoals zalm en tonijn, kunnen spanningsgolven in stresshormonen voorkomen en helpen beschermen tegen hart-en vaatziekten en depressie. Wrijf wat Ahi tonijn met zeezout en zwarte peper en gooi op de grill, schroeien aan elke kant voor 1 ½ min.

kwark

het calcium helpt het zenuwstelsel te versterken en te ontspannen en kan u helpen stress onder controle te houden. Zorg ervoor dat u een merk van kwark dat geen zetmeel, vulstoffen, en suikers, als deze een negatief effect op stress kan hebben kiezen. Voeg wat bosbessen, aardbeien en een beetje honing toe aan gewone kwark, en geniet voor ontbijt of lunch.

groene of zwarte thee

een studie onder 75 mannen toonde aan dat zes weken van het drinken van zwarte thee cortisol verminderde als reactie op een stressvolle taak, in vergelijking met een andere cafeïnehoudende drank . De polyfenolen in groene thee helpen angst en stress te bestrijden. Het is ook een goede bron van vitamine C.

hoewel groene thee veel cafeïne bevat, is het adaptogeen van aard en houdt het je alert en toch kalm gedurende de dag. Overweeg het vervangen van uw ochtend kopje koffie met heerlijke zwarte thee, en neem een kopje groene thee in de middag voor betere energie gedurende de dag.

water

dehydratie verhoogt cortisol. Water is geweldig voor het hydrateren, terwijl het vermijden van lege calorieën. Een studie bij negen mannelijke lopers toonde aan dat het handhaven van hydratatie tijdens atletische training het cortisolgehalte verminderde . Drink veel water, vooral tijdens het sporten.Zuurkool

gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals zuurkool, bevatten probiotica, waarvan is aangetoond dat ze angst en depressie verminderen . Het idee dat je dieet een enorm effect kan hebben op je emoties is de focus geworden van een spannend nieuw gebied van psychologisch onderzoek. Zuurkool kan ook de gezondheid van de hersenen te handhaven door het verhogen van uw darmen absorptie van stemming regulerende mineralen, waaronder magnesium en zink .

kruidenthee

pepermunt, kamille, roos, valeriaan en passievrucht hebben allemaal anti-angst, spanningsvrijmakende voordelen en bevorderen een betere slaap. Citroenmelisse thee ontspant ook de geest zonder slaperigheid te veroorzaken en verhoogt de stemming. Neem wat kruidenthee voor het slapen gaan, na een meditatie sessie, of tijdens een stress-Verlichtende activiteit zoals het schrijven in je dankbaarheid dagboek.

Kefir

Kefir is een andere grote bron van probiotica, die, zoals eerder vermeld, grote stress-en angstbusters zijn! Probiotica zijn gevonden om geheugen en lagere symptomen van bezorgdheid en depressie te helpen verbeteren . Kefir kan worden gebruikt als basis voor gezonde shakes, gecombineerd met fruit, noten en zaden, of alleen geconsumeerd.

Kimchi

een krachtige probioticum, kimchi is ook boordevol vitaminen zoals vitamine A, vitamine B1, Vitamine B2 en vitamine C, evenals essentiële aminozuren en mineralen zoals ijzer, calcium en selenium, en krachtige antioxidanten. Het fermentatieproces verhoogt ook de beschikbaarheid van B-vitamines, magnesium en zink, wat de stemming kan beïnvloeden .

uien

uien hebben tal van gezondheidsvoordelen. Ze bevatten zowel vitamine C als fytochemicaliën die de effectiviteit van vitamine C in je lichaam verhogen. Vitamine C helpt stress te verlichten. Daarnaast bevatten ze ook quercetine, een flavonoïde die vrije radicalen bestrijdt. Tijdens tijden van langdurige stress onderdrukt quercetine enzymen die nodig zijn voor cortisol-afgifte . Snijd wat komkommers, tomaten, peterselie en rode uien, en besprenkel met olijfolie, vers geperst citroensap en zeezout voor een gezonde Israëlische salade.

Papaya

Papaya is rijk aan vitamine C, dat helpt bij het stimuleren van de werking van de bijnier; een van de symptomen van vitamine C-deficiëntie is een verminderd vermogen om met stress om te gaan. Papaja ‘ s hebben ook lycopeen, een antioxidant die voorkomt dat cholesterol oxideert en dus de slagaders vernauwt, wat essentieel is tijdens stressvolle tijden, wanneer hypertensie en stress de slagaderwanden verzwakken. Combineer rauwe papaya met waterkers, gehakte walnoten, rozijnen, vers limoensap, gemalen komijn en zeezout voor een heerlijke en stress-busting salade.Ananas

ananas

ananassen zijn geladen met voedingsstoffen en antioxidanten om oxidatieve stress te helpen bestrijden. Ze bevatten ook een groep spijsverteringsenzymen genaamd bromelaïne, die de spijsvertering vergemakkelijken en ontstekingsremmende eigenschappen in het lichaam bieden . Ananas is ook een top bron van vitamine C om de reactie van uw lichaam op stressvolle omgevingen te verbeteren.

volgens onderzoekers uit Alabama is een dagelijkse aanbevolen waarde van vitamine C voldoende om stresshormonen in het bloed te verlagen . Een portie ananas levert 131% van de dagelijkse aanbevelingen van vitamine C en 76% van mangaan, wat de stofwisseling helpt, de bloedsuikerspiegel helpt reguleren en bijdraagt aan een verminderde ontsteking. Neem een smoothie van ananas, bosbessen en Griekse yoghurt voor het ontbijt, of voeg een ananasring toe aan je hamburger voor de lunch.

Ashwagandha

Ashwagandha is een adaptogeen kruid waarvan is aangetoond dat het stress en angst vermindert. Het is ook bekend als winterkers of Indiase ginseng. In een studie van 2012 gepubliceerd in het Indiase Journal of Psychological Medicine, kregen patiënten 300 mg ashwagandha wortel extract tweemaal daags gedurende 60 dagen. De scores van de ervaren stress van de deelnemers daalden met 44%, en hun niveaus van het stresshormoon cortisol daalden met bijna 28% .

Ashwagandha is verkrijgbaar in poedervorm en kan worden toegevoegd aan shakes of voedsel. Een prachtige en gemakkelijk te maken drank voor de algehele gezondheid en welzijn heet golden milk. Maak het zelf: combineer kurkuma poeder, zwarte peper, amandelmelk, kokosolie, rauwe honing, kardemom en ashwagandha poeder en laat 15 minuten sudderen op het fornuis.

aardbeien

Eén kopje aardbeienhelften (152 gram) levert 89 mg vitamine C, waardoor we beter kunnen omgaan met stress. Ze zijn geladen met krachtige antioxidanten die ziekten bestrijden, een belangrijke eigenschap tijdens stressvolle tijden, wanneer onze immuniteit voor ziekten de neiging om lager te zijn. Aardbeien hebben directe ontstekingsremmende effecten, voornamelijk door antioxidanten die anthocyanen worden genoemd (die aardbeien hun dieprode kleur geven).

onderzoekers geloven dat anthocyanen het risico op hart-en vaatziekten en beroertes verminderen door de bloedvaten te beschermen tegen de effecten van slijtage. Voeg gesneden aardbeien toe aan je salade of dompel aardbeien in gesmolten pure chocolade voor een heerlijk en stressbestendig dessert.

Brusselse kiemgroenten

Brusselse kiemgroenten zijn rijk aan vitamine C, vitamine K, folaat, carotenoïden en folaat. Koop Brusselse spruiten die helder groen van kleur zijn. Halveer de Brusselse spruitjes en leg de snede-side-down in een enkele laag op een bakplaat. Besprenkel met olijfolie en een snufje zeezout. Rooster in een voorverwarmde oven op 400 F tot bruin aan de buitenkant en zacht aan de binnenkant.Mango

Mango

een kopje mango bevat bijna 70% van de RDI van vitamine C. Mango heeft meer dan een dozijn verschillende soorten polyfenolen, waaronder mangiferine, dat een “super antioxidant” wordt genoemd en bijzonder krachtig is. Het bestrijdt oxidatieve stress, die is gekoppeld aan bepaalde soorten kanker. Deze magische vrucht is niet alleen geweldig voor het verlagen van uw stress, maar het is zeer gunstig voor het hart, de ogen en de spijsvertering. Snijd mango en voeg het toe aan salsa, salades, quinoa, enz.

kaneel

kaneel wordt al eeuwen gebruikt voor de behandeling van angst en depressie. Het verhoogt uw stemming en verbetert de cognitieve prestaties. Een studie uitgevoerd op Wheeling Jesuit University in Wheeling, West Virginia, gepubliceerd in April 2005 in de North American Journal of Psychology, toonde aan dat zelfs ruiken kaneel verbeterde cognitieve prestaties bij mensen met angst .

kaneel verlaagt ook de bloedsuikerspiegel, die vaak stijgt met stress, waardoor het risico op het ontwikkelen van diabetes afneemt. Neem wat kaneel thee, of voeg kaneel toe aan je shakes, desserts of vleesgerechten.

sinaasappelen

het consumeren van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine C kan stress verminderen. Studies tonen aan dat het ruiken van een sinaasappel of het eten van een stress kan verminderen met bijna 70% . Maak om de paar dagen wat vers geperst sinaasappelsap, maar let op het hoge suikergehalte en niet te veel consumeren.

Quinoa

Quinoa is een complex koolhydraat en een volledig eiwit, dat uw bloedsuikerspiegel stabiel houdt en uw energieniveaus verhoogt. Het helpt om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel pieken, die u prikkelbaar en ongefocused kan maken. Maak een quinoa kom met verse mango, rode peper, rode kool, avocado, verse greens, koriander en cashewnoten. Besprenkel met olijfolie en citroensap.

boerenkool

boerenkool bevat veel vitamine k en magnesium. Slechts een kopje gekookte collards heeft 35% van uw dagelijkse behoefte aan magnesium. Studies tonen aan dat mensen met lagere niveaus van magnesium meer vatbaar zijn voor angst . Gooi wat in je pasta, of meng met andere greens in een salade.

Turkije

Turkije is een bron van mager eiwit, boordevol aminozuren genaamd Tyrosine. Tyrosine is aangetoond dat het verhogen van de niveaus van dopamine en noradrenaline in de hersenen, die helpt u concentreren en het gevoel meer alert. Neem een broodje kalkoen met volkoren brood, wat dijon mosterd en boerenkool.

38. Eieren

eieren leveren enkele omega-3 ‘ s, en ze zijn ook een goede bron van choline, een voedingsstof die belangrijk is voor een goede hersenfunctie. Net als kalkoen zitten eieren ook hoog in tryptofaan, een aminozuur dat serotonine afgeeft en honger en gevoelens van geluk beheerst. Maak een eiersalade met geplette gekookte eieren, gehakte lente-uitjes, olijfolie, zout en peper.Bananen

bananen

bananen zijn verpakt met magnesium, B6 en kalium. Een studie in de British Journal of Nutrition bleek dat hoog-kalium diëten hielp verlichten depressie symptomen en spierspanning in de deelnemers .

bananen werken ook als natuurlijke bèta-adrenerge blokkers, die voorkomen dat uw adrenaline stijgt tot extreme niveaus, wat vaak gebeurt als we gestrest zijn. Bananen bevatten ook tryptofaan, een speciaal eiwit dat wordt omgezet in serotonine, de chemische stof “geluk”. Voeg wat plakjes banaan toe aan je ochtend havermout of volkoren ontbijtgranen voor een “goed gevoel” kalmerend effect.Voeg bananen toe aan je yoghurt, smoothies, ontbijtgranen, of gewoon als gezonde snack.

Microgroenten en kiemgroenten

terwijl greens geweldig zijn (zie hierboven), bevatten jonge greens zoals kiemgroenten en microgroenten soms veel meer vitamine C dan volgroeide planten en moeten ze worden opgenomen in iemands dieet. Verscheidene studies hebben het hoge niveau van fytonutriënten, antioxidanten, vitaminen, en mineralen die microgreens bevatten aangetoond.

Microgroenen zijn ook rijk aan enzymen, waardoor ze gemakkelijker verteerd kunnen worden. U kunt ze in het comfort van uw huis kweken en gebruiken als toppings voor soepen, sandwiches of salades, in smoothies, omeletten, enz.

cannellinibonen

cannellinibonen zijn rijk aan fosfatidylserine, een chemische stof die helpt bij de cellulaire functie in de hersenen en die de schadelijke invloed van cortisol op uw lichaam kan tegengaan. Ze zijn verkrijgbaar in zowel gedroogde als ingeblikte vormen. Omdat ze ook hoog in resistent zetmeel zijn, kunnen ze helpen gewichtsverlies te bevorderen en de bloedsuikerspiegel te reguleren.Combineer cannellinibonen, spinazie, knoflook, olijfolie en rode peper op een pan en breng op smaak met zout en vers geperst citroensap. Serveer met kip-of kalkoenborst.Lijnzaad, pompoenzaad en zonnebloempitten zijn allemaal belangrijke bronnen van magnesium, het mineraal dat emoties kan helpen reguleren. Magnesium is aangetoond dat het helpt om depressie, vermoeidheid en prikkelbaarheid te verlichten. Maak een gezonde shake door wat aardbeien, bananen, bosbessen, lijnzaad en yoghurt samen te mengen.

pompoenpitten gebruiken als topping op groene salades. Rasp wat wortelen, bestrooi met koriander, sesamzaad, zonnebloempitten en rode bessen of gedroogde veenbessen, en voeg citroensap, olijfolie, zout en peper toe.

amarant

net als quinoa wordt amarant een “oude graankorrel” en een complex koolhydraat genoemd. Het zit boordevol eiwitten en vezels, en is ook glutenvrij. Amaranth is een geweldige bron van vitamine B6, een B-complex vitamine die essentieel is voor mentaal en emotioneel welzijn. Je kunt het gebruiken om ontbijtpap, gezonde muesli te maken, of als verdikkingsmiddel voor soepen of stoofschotels, omdat het vrij zetmeelrijk is.Paddenstoelen

paddenstoelen

zijn” adaptogenen”, die niet-toxische eetbare producten zijn die, eenmaal geconsumeerd, hun ingrediënten kunnen aanpassen aan de stressniveaus van uw lichaam en ze weer normaal kunnen maken. Met veel eiwitten, verschillende soorten vitamine B, vitamine D, selenium, antioxidanten en aminozuren, paddenstoelen zijn een bewezen stress buster. Gebruik ze in je omeletten, bovenop hamburgers, in quinoa-of bruine rijstgerechten en overal waar je maar kunt. Ze zijn geweldig voor je geest en lichaam.

olijfolie

olijfolie heeft talrijke voordelen voor de gezondheid, vooral vanwege de sterke ontstekingsremmende werking. Het bevat ook een verbinding genaamd oleuropein, die cortisol niveaus kan verminderen . Probeer een microgreen salade met wat extra vierge olijfolie, citroensap en zeezout.

Wat Is Cortisol?

Cortisol staat bekend als het ” stresshormoon.”Het wordt geproduceerd door de bijnieren en vrijgegeven wanneer je onder fysieke of mentale stress. In wezen, het triggers de vecht-of-vlucht reactie in stressvolle situaties.Hoewel cortisol een sleutelrol speelt in veel lichaamsprocessen, kan verhoogde cortisol gedurende langere tijd tot een veelheid van problemen leiden.

symptomen van een hoge Cortisol

chronisch hoge cortisol zet een enorme druk op uw hersenen en hart. Het kan krimpen en hersencellen doden. Het verhoogt uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel, waardoor het risico op het ontwikkelen van diabetes, het krijgen van een hartaanval of beroerte.

enkele hoge cortisolsymptomen zijn::

• Hoge bloeddruk
• Vermoeidheid
• spierzwakte
• veranderingen in de stemming, zoals gevoel prikkelbaar of laag
• snelle gewichtstoename in het gezicht en de buik
• type 2 diabetes
• verminderde geheugen en de hersenfunctie
• Infecties
• blauwe plekken of paarse striae verschijnen op de huid
• verminderde zin in seks

Natuurlijke Manieren om Stress te Verminderen

is Het mogelijk en noodzakelijk om stress te verminderen door het maken van belangrijke veranderingen in levensstijl. Naast een gezond dieet, hieronder zijn enkele andere manieren om stress te bestrijden en cortisol te verminderen.

oefening

het is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om stress te bestrijden. Activiteiten zoals wandelen of joggen, waarbij repetitieve bewegingen van grote spiergroepen betrokken zijn, verlichten vooral stress. Oefening zal u ook helpen beter te slapen, en zoals eerder vermeld, voldoende slaap is van het grootste belang om bijniersteun.Essentiële oliën

bepaalde geuren zoals lavendel, roos, vetiver en Romeinse kamille zijn bijzonder verzachtend. Neem een warm bad met een paar druppels lavendel essentiële olie en twee-drie kopjes Epsom zout.

slaap goed

Dit is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om de cortisolproductie te reguleren. Als je ‘ s nachts niet genoeg diep slaapt, zal je lichaam overdag aanzienlijk meer cortisol produceren . Richt op ten minste 7 uur slaap per nacht. Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip slapen om uw slaapcyclus te helpen reguleren. Blijf weg van cafeïne en blauwe lichten, vooral voor het slapen gaan.

tijd doorbrengen met vrienden en familie. Sociale bindingen helpen ons oxytocine vrij te maken, dat een natuurlijke stressverlichter is. Dit effect wordt “neigen en bevriend” genoemd en is het tegenovergestelde van de vecht-of-vluchtreactie. Onderzoek toont aan dat hoe meer sociale ondersteuning een persoon heeft, hoe lager hun cortisolniveau zal zijn.

blijf uit de buurt van fluorescentielampen

fluorescentielampen induceren een stressreactie in het lichaam. Volgens een onderzoekssamenvatting van het effect van CFL ‘ s op stressreacties, onderdrukt de spectrale samenstelling van CFL-lampen niet alleen melatonine, maar activeert het direct een vecht-of vluchtreactie in het lichaam . Overweeg het veranderen van de verlichting in uw huis gloeilampen.

lachen meer

lachen is het beste medicijn. Studies tonen aan dat ons cortisolniveau daalt als reactie op gelach . Gelukkig zijn en het hebben van een positieve vooruitzichten lijken te worden gerelateerd aan lagere cortisol niveaus.

diepe ademhaling

diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen uw parasympathisch zenuwstelsel te activeren, dat de ontspanningsreactie regelt. Richt je bewustzijn op je ademhaling, waardoor het langzamer en dieper wordt. Uw dag beginnen met slechts 15 minuten diep ademhalen kan een wereld van verschil maken.

als u wat extra hulp nodig hebt om uw bijnieren weer in vorm te krijgen en uw cortisolspiegels te beheersen, wat resulteert in betere slaapkwaliteit ‘ s nachts en meer energie gedurende de dag, raad ik u aan om mijn Relax supplement te proberen. Het is een kweek van duizenden uren klinisch onderzoek, wat me ertoe heeft gebracht om de optimale mix van natuurlijke ingrediënten te creëren, elk zorgvuldig gekozen om je weer op je best te laten voelen. Wanneer het dagelijks wordt ingenomen, bevordert het een goede nachtrust en een kalme energie gedurende de dag.