6 TRX moves to build a bigger chest

Want high-def muscle? Natuurlijk doe je dat. Gelukkig hoeft vetverbranding en spieropbouw niet ingewikkeld te zijn.

(verwant: 8 manieren om geript te worden met een TRX)

u hoeft niet op uw lichaamsgewicht te kunnen bankdrukken of erachter te komen wat uw deadlift 1RM is — deze, hoewel handig, kunnen wachten — u kunt spiermassa opbouwen en er goed uitzien, met een bedrieglijk eenvoudig stukje kit: de TRX suspension trainer.

(gerelateerd: 6 van de beste TRX-oefeningen voor fietsers)

de TRX helpt u om gedurende een fractie van de tijd een levenslange spier te vormen en de kosten van een maandelijks lidmaatschap van de sportschool, de TRX kan duivels effectief zijn op uw borst en helpt bij het opbouwen van sterkere en grotere spieren. Anthony Joshua, Conor McGregor en Cristiano Ronaldo nemen allemaal TRX moves mee in hun training, dus waar wacht je nog op?

(gerelateerd: onthul uw abs met deze TRX-workout)

trx Chest Workout

hier, met de hulp van deskundige trainers bij TRX, nemen we u mee door de 6 beste TRX oefeningen en trainingen om een grotere borst te bouwen.

TRX chest press

herhalingen: 15; Sets: 3-4; Rest: 30secs

waarom: de klassieke TRX chest workout. Met behulp van uw lichaamsgewicht, deze beweging kunt u een diepe druk uit te voeren en geef je borst een belastend.

(verwant: 10 van de beste borstoefeningen om spieren op te bouwen)

hoe: de riemen op een lange lengte zetten, naar buiten gericht van het anker staan, de armen naar voren uitstrekken op schouderhoogte en gewicht houden op de ballen van de voeten. Lagere borst naar de grond en buig ellebogen naar 90 graden. Druk op back-up, behoud lichaam uitlijning.

(verwant: 3 oefeningen die uw borst ophopen)

TRX borstvlieg

herhalingen: 15; Sets: 3-4; Rest: 30secs

(gerelateerd: hoe slinger je je borst op zonder gewicht te heffen)

waarom: de TRX-borstvlieg is de perfecte aanvulling op de pers en het is essentieel om beide bewegingen op te nemen als je gebalanceerde, functionerende pectoralen wilt. Zelfs als de grootte is uw primaire doel, het werken van de pecs vanuit meerdere hoeken helpt u meer algemene borstspier dan alleen het doen van de pers in isolatie op te bouwen.

(verwant: 5 gym hacks for a huge chest)

hoe: Gezicht weg van het anker met voeten schouderbreedte uit elkaar en pak de handgrepen met een bovenhandgreep en strek de armen voor je uit op schouderhoogte. Leun naar voren zodat je lichaam diagonaal is en met controle, spreid je armen uit tot een ” T ” (maar houd je ellebogen gebogen) als je je borst dichter bij de grond laat zakken. Keer de beweging om om terug te keren naar start.

(gerelateerd: Hoe spieren op je borst thuis in te pakken)

trx clock press

Reps: 15; Sets: 3-4; Rest: 30secs

waarom: het isoleren van elke kant van uw borst zal helpen sterkere, effectievere borstspieren op te bouwen. Met de TRX clock press daag je niet alleen je borst uit, maar zet je ook elke keer dat je je armen naar buiten uitstrekt, stress op je stabiliserende spieren, waardoor je een goed afgeronde lichaamsbouw kunt opbouwen.

(verwant: 5 redenen waarom uw borst niet groeit)

Hoe: houd de TRX op mid-length, ga naar het ankerpunt. Loop er met je voeten naar toe en strek je armen uit tot kinhoogte. Ga laag genoeg om jezelf uit te dagen, maar laat je vorm niet slordig worden. Houd je kern mooi en strak, met je rechterarm, voer een rij te brengen, terwijl de linkerarm uit te breiden recht naar de zijkant naar een T-positie. Strek beide armen en laat het lichaam terug naar beginpositie tussen herhalingen.

(gerelateerd: 7 opdrukvariaties voor een grotere borst)

TRX atomic press-up

(verwant: de beste borst training finishers)

Reps: 15; Sets: 3-4; Rest: 30secs

waarom: deze explosieve all-body beweging is een geweldige aanvulling op elk borstcircuit. Deze geavanceerde beweging werkt samen met uw triceps en core en helpt bij het opbouwen van kracht, kracht, cardio-capaciteit en balans in één oefening.

(gerelateerd: 4 tips om de grootte van uw borstspieren te verdubbelen)

hoe: kniel voor het anker met beide voeten in de voetsteunen en richt de handen onder de schouders. Til de knieën van de grond, houd de benen recht, til de heupen naar het plafond. Laat je lichaam zakken in een opdrukpositie, trek dan de knieën in een crunchpositie voordat je je terug uitstrekt naar de startpositie.

TRX spiderman push-up

Reps: 15; Sets: 3-4; Rust: 30secs

(verwant: voeg 3 inches toe aan uw borst met deze training)

waarom: Spiderman push-ups zijn op zijn best uitdagend, maar het destabiliserende effect van één been in de TRX Suspension Trainer werkt uw borst en kernspieren nog harder.

(gerelateerd: the superman chest and arms workout)

Hoe: zet de TRX in single-loop mode en plaats een voet in de strap loop. Neem een push-up positie met uw vrije been opgehangen naast de ene in de riemen. Lager in een push-up en breng je vrije knie naar je elleboog. Houd je heupen vierkant tegen de grond tijdens de hele beweging. Rijd uit de push-up en breng je been terug naar de startpositie.

TRX tricep extension

Reps: 60secs; Sets: 3-4; Rest: 30secs

(gerelateerd: bodybuilding bigger chest workout)

waarom: hoewel dit een arm-dominante oefening is, is het opbouwen van uw triceps essentieel voor een effectievere borsttraining. Als de secundaire bron van duwkracht op andere oefeningen, zoals de chest press (1) en atomic press-up (4), houden uw triceps de kracht om u te helpen Grotere pecs te bouwen. Snelle winsten zijn slechts een pers verwijderd.

(verwant: Get Hollywood muscle with this chest workout)

hoe: voor hoefijzertriceps, houd je armen stevig vast en buig je armen zodat je onderarmen naar je hoofd komen. Strek dan krachtig uit om je armen recht te maken.