wanneer er iets gebeurt waardoor uw bloed kookt, is het moeilijk om niet toe te geven aan uw eerste instinct en emotioneel te reageren — maar niets voelt erger dan spijt hebben van een extreme reactie op een situatie. Gelukkig zijn er mentale trucs die je kunt gebruiken om te voorkomen dat je overreageert, en het gebruik van deze tactieken kan je helpen kalmer en effectiever te communiceren. Het is OK om verhoogde emoties te voelen in moeilijke momenten, maar je wilt ervoor zorgen dat je niets overhaast of kwetsend doet waar je later spijt van krijgt. “From a psychological evolutionary standpoint, our brains are simply wired to react,” vertelt Dr. L. A. Barlow, LLP, LPC, Doctor of Psychology aan het Detroit Medical Center, Bustle. “Vaak verwijzen wij als psychologen naar episodes van overreactie als onze hersenen die ‘gekaapt’ worden – waarbij je de toegang tot de prefrontale cortex kunt verliezen, dat is het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor rationeel en complex denken. Zo kan de besluitvorming negatief worden beïnvloed en kunt u zich afgeworpen of gedesoriënteerd voelen. ‘Hijacks’ kunnen echter worden gecontroleerd met oefening en doorzettingsvermogen.”
Als u overreageert op situaties en er later beter over nadenkt, wilt u misschien wat stappen ondernemen om kalm te blijven in moeilijke tijden. Hier zijn zeven mentale trucs die kunnen helpen voorkomen dat u overreageert in elke situatie, volgens deskundigen.
implementeren van een 10-seconden regel
het creëren van wat ruimte tussen je emoties en je reacties kan wonderen doen bij het beheren van hoe je verder gaat. “Implementeer de 10 Seconden time-out regel”, zegt Dr.Barlow. “Stap weg van de situatie, indien mogelijk, en neem ongeveer 10 seconden om er over na te denken in plaats van impulsief te handelen. Door jezelf wat tijd toe te staan om opnieuw te beoordelen voordat je reageert, zal je het vermogen vergroten om te voorkomen dat je overdrijft en iets doet waar je spijt van krijgt.”
Verander Je Perspectief
Hoe kijk je op een situatie kunt bepalen niet alleen hoe u zich voelt, maar hoe je reageert. “Probeer het goede in de situatie te vinden, zelfs als de afhaalmaaltijd iets waardevols leert voor de volgende keer dat je in een vergelijkbare situatie zit,” zegt Dr.Barlow. “Elke situatie heeft zijn aandeel van ups en downs, maar het veranderen van het standpunt en heroverwegen van het door middel van andere invalshoeken kan helpen om de situatie voor alle betrokkenen te verbeteren.”
de Foto van De Gevolgen
In een verhitte situatie, we vaak niet nadenken over wat er zal gebeuren als gevolg van onze acties. Proberen ons voor te stellen wat het resultaat zal zijn, kan ons in de juiste richting sturen. “Evalueer de mogelijke negatieve gevolgen van de overreactie en bepaal of het de moeite waard is”, zegt Dr.Barlow. “Het wegen ervan kan de eerste reactie afschrikken en u helpen om een betere manier van handelen/oplossing voor het probleem te vinden.”
Inleven
Een beetje empathie kan gaan een lange weg. “Leef mee met die persoon”, zegt Dr.Barlow. “Personaliseer het niet; zie het standpunt van de ander in de situatie en probeer een stap terug te doen. Misschien heeft iemand een slechte dag of problemen in zijn persoonlijke leven die de situatie opblazen. Als we dat in gedachten houden en het niet over ons laten gaan, kan het ons helpen een overreactie te voorkomen.”
ademen
iets eenvoudigs als ademen kan je kalmeren en je in staat stellen betere beslissingen te nemen. “Haal diep adem en vertel jezelf dat dit verschijnt om je in staat te stellen om deze energie te ontladen,” Carol Tutle, CEO van Live Your Truth, LLC en auteur van Mastering Affluence: 6 Lessons to Create a Life You Love, vertelt Bustle. “Adem uit. Het nemen van drie tot vier diepe ademhalingen en bewust ademen zuurstofatomen de hersenen om u te helpen verwerken van de emotionele overbelasting.”
Kijken Naar Het Grote Plaatje
Wanneer onze emoties lopen hoog op, hebben we de neiging om tunnelvisie, alleen na te denken over het moment. “Stap terug en kijk naar het grote plaatje,” klinisch psycholoog Helen Odessky, Psy.D., vertelt drukte. “Als je de luxe hebt om erover na te denken — Het is waarschijnlijk geen levensbedreigende, onmiddellijke noodsituatie. In dat geval, neem een paar momenten en vraag jezelf af — gaat dit mij iets uitmaken over drie maanden, een jaar, vijf jaar? Het nemen van dit tijdsperspectief motiveert ons en helpt ons niet overreageren.”
Gebruik Een Kalmerende Mantra
met Behulp van een rustgevende mantra kan helpen centrum en op de grond wanneer je emoties worden uitgevoerd war. “Als je merkt dat iemands opmerkingen of gedrag je raken, neem een time-out,” klinisch psycholoog Dr.Carla Marie Manly vertelt Bustle. “Zoek dan een rustige plek waar je je ogen kunt sluiten en een positieve mantra kunt herhalen. Bijvoorbeeld, als je boos bent en het gevoel dat schreeuwen tegen iemand die onbeleefd is geweest, laat de situatie zo snel mogelijk. Herhaal dan gewoon een kalmerende mantra zoals: ‘ik ben verantwoordelijk voor mijn emoties. Ik voel me nu boos, en ik kan het loslaten. Ik laat iemands gedrag me niet negatief beïnvloeden. Ik ben verantwoordelijk voor mijn reacties.'”
soms laten we onze emoties de overhand krijgen. Maar als je werkt om enige controle over je mentale toestand te hebben, kun je leren positiever te reageren in moeilijke situaties.
