worstelen om af te vallen, of op zoek naar gezondere manieren om uw ideale gewicht te behouden? De wetenschap van yoga biedt eenvoudige, natuurlijke oplossingen die helpen evenwicht uw lichaam en reignite uw stofwisseling-waardoor het veel gemakkelijker om overtollige kilo ‘ s te verliezen op een gezonde manier.
veel mensen voelen zich gefrustreerd door hun onvermogen om ongewenst vet te verliezen, wat resulteert in een dramatische toename van de vraag naar de “magic bullet” om gewicht te verliezen, zoals dieetpillen of gewichtsverlies chirurgie. Deze methoden kunnen effectief lijken op de korte termijn, maar het is niet ongewoon voor mensen om terug te krijgen van het gewicht dat ze verliezen, omdat ze niet weten hoe ze een gezond gewicht te behouden. Dramatische gewichtsverlies methoden dragen ook risico ‘ s van ernstige bijwerkingen, of van chirurgie, pillen, of gewoon snel gewichtsverlies—die allemaal een enorme druk op het lichaam kan zijn. Het is belangrijk om te beseffen dat het niet uitmaakt welke methode van gewichtsverlies u gebruikt, belangrijke dieet en levensstijl veranderingen nodig zijn om met succes gewicht te verliezen en te houden uit. In feite is het veranderen van uw dieet en levensstijl gewoonten niet alleen de meest effectieve manier om uw gewicht te normaliseren, maar ook de veiligste.
wanneer u uw ideale gewicht holistisch bereikt, zijn er niet alleen geen schadelijke bijwerkingen, maar ook veel positieve resultaten, waaronder verhoogde energie, verhoogde stemming, een mooiere huid, sterker en gezonder haar en nagels, verbeterde spijsvertering en eliminatie, en verminderd risico op vele ziekten. Een van de grootste voordelen van afvallen met een holistische yoga-levensstijl is dat het ons het innerlijke geluk en de vrede brengt die we echt nodig hebben, zodat we ons meer op ons gemak voelen in onze eigen huid en ons minder onder druk voelen om te voldoen aan de vaak ongezonde lichamelijke idealen van de samenleving. Het verliezen van gewicht met yoga betekent werkelijk de zorg voor de fysieke behoeften van uw lichaam eerder dan het zetten van jezelf door het straffen extremen om te proberen om sommige externe idealen te ontmoeten. Met dat in het achterhoofd, hier zijn een aantal praktische stappen die u kunt nemen om uw lichaam te herstellen en overtollig lichaamsgewicht te verliezen:
1. Een van de meest voorkomende oorzaken van obesitas is emotioneel eten, en dit kan een van de moeilijkste gewoonten zijn om te overwinnen voor iemand die wil afvallen. Het is heel belangrijk om elke dag minstens een beetje tijd te besteden aan het cultiveren van bewuste ontspanning. Bewuste ontspanning helpt je hersenen gaan in een geheel andere, meer positieve modus. Het verlaagt ook uw bloeddruk en vermindert de hoeveelheid stresshormoon cortisol die in uw lichaam wordt vrijgegeven, en dit kan nuttig zijn voor het verliezen van gewicht, vooral buikvet.
er zijn verschillende manieren om de zogenaamde relaxatiereactie te induceren.”Je kunt gebruik maken van hatha yoga asanas, yoga ademhaling zoals pranayama, tai chi, chi kung, meditatie, enzovoort. Yoga geluid meditatie is bijzonder effectief voor het induceren van de ontspanning reactie als het ook verlicht de angsten, zorgen, en zorgen die ons drijven tot emotioneel eten. Je kunt het hier gratis proberen (link naar video).
door regelmatig te proberen diepe ontspanning te bereiken, zult u het gemakkelijker vinden om het patroon van eten te overwinnen als reactie op negatieve emoties.
2. Out of Sight, Out of Mind
Modern onderzoek heeft aangetoond dat we allemaal een beperkte hoeveelheid wilskracht hebben. Wilskracht kan tot op zekere hoogte worden vergroot, maar het is een eindige hulpbron. Dus het is erg belangrijk om bij het aanbreken van een gezondere levensstijl niet te vertrouwen op wilskracht alleen. Een van de eerste stappen in het elimineren van verleiding is gewoon om duidelijk uit de pantry, koelkast, en vriezer van ongezonde items en te vervangen door meer voedzame alternatieven. We besteden veel tijd thuis, en dus zijn we gebonden aan tijden van stress, uitputting, of zelfs verveling wanneer het veel moeilijker is om optimale keuzes te maken. Echter, als u al van tevoren uw voedselvoorziening hebt gepland, dan is het veel gemakkelijker om de voedende voedingsmiddelen te kiezen die u zullen helpen uw doelstellingen van het gewichtsverlies te bereiken.
3. Controle hunkeren
zoals hierboven vermeld, is wilskracht een beperkte hulpbron, en dat houdt ook in dat je de wilskracht hebt om hunkeren te weerstaan. Een van de beste manieren om hunkeren naar controle is door middel van preventie. Gewoon door het maken van positieve, aantrekkelijke veranderingen in ons dieet, kunnen we eigenlijk onze smaak en hunkeren veranderen! Het duurt een beetje moeite in het begin om te leren hoe je betere keuzes te maken, maar het duurt niet lang, hunkeren naar pizza en chocoladetaart zal worden omgezet in hunkeren naar een voedzame salade of fruitige smoothie. Wees je bewust van triggers voor hunkeren naar bepaalde voedingsmiddelen en hebben een plan om te minimaliseren of omgaan met deze triggers. Bijvoorbeeld, als de ochtend koffie / donut kar is een trigger, plan vooruit met een aantrekkelijke keuze die niet zal ontsporen uw gewichtsverlies inspanningen. Beter nog, neem je eigen voorraad voedzame snacks mee naar je werk of wanneer je maar uit bent, zodat je nooit betrapt wordt op het nodig hebben van een pick-me-up met niets anders dan rommel om uit te kiezen. Probeer een tas raw trail mix bij de hand te houden in je auto of tas. Of breng een container van hummus en rauwe groenten, gesneden appels en kaas, of amandelboter en volkoren crackers. Oefening helpt ook met hunkeren naar als het zet je in een beter contact met de echte behoeften van uw lichaam, zodat u meer kans om te hunkeren naar voedende en aan te vullen voedsel.
4. Ontbrand uw Stofwisselingsbrand
ongewenste gewichtstoename en hardnekkige overtollige kilo ‘ s betekenen dat uw stofwisseling een boost nodig heeft. Vaak, als uw dieet is minder dan optimaal, uw stofwisseling vertraagt en uw lever wordt traag. Dus de eerste stap voor het aansteken van je metabolisch vuur is om te proberen om alles wat je in je mond stopt gezond en voedzaam te maken.
het eten van hoofdzakelijk plantaardige, hele, natuurlijke voedingsmiddelen zal op natuurlijke wijze helpen het overgewicht te verminderen en zal ook helpen de lever te verjongen. De lever is verantwoordelijk voor het afbreken van vetten (onder vele andere functies), dus het houden van de lever in tip-top vorm is zeer nuttig voor gewichtsverlies. U kunt uw lever een boost geven met ondersteunende supplementen zoals mariadistel, paardenbloem of Noni sap. Het drinken van warm water met een knijp van vers citroensap eerste ding in de ochtend is een andere gemakkelijke manier om te helpen zachtjes reinigen van de lever en het stimuleren van een goede spijsvertering.
u kunt ook uw metabolisme stimuleren met warmteproducerende kruiden, zoals cayenne en gember. Voeg deze toe als kruiderijen aan uw voedsel, of neem als kruidensupplementen of thee. Venkel thee is ook bekend om het lichaam te helpen breken ongewenste vet gemakkelijker.
en als laatste en belangrijkste, beweeg je lichaam! Er zijn gezonde manieren om lichaamsbeweging en activiteit op te nemen in uw levensstijl. Yoga asana ‘ s zijn zeer nuttig omdat ze tegelijkertijd ontspanning veroorzaken en interne organen stimuleren die verantwoordelijk zijn voor de spijsvertering, eliminatie en stofwisseling. Wandelen is een gemakkelijke manier om aërobe oefening in uw routine te brengen. Zoek een route rond uw buurt, werkplek of nabijgelegen park, en maak een regelmatig schema van de dagelijkse wandelen. Wandelen met een vriend kan helpen met motivatie, maar soms alleen wandelen kan een vredige onderbreking van het werk en andere stress zijn. Zwemmen, fietsen, dansen, tai chi en joggen zijn andere manieren om beweging in uw dag te brengen en variatie toe te voegen aan uw trainingsprogramma. Wat je ook kiest, het belangrijkste is om elke dag 30 minuten tot een uur actief te zijn.
5. Eet een Yoga-dieet
een yoga-dieet, gebaseerd op volle granen, verse groenten en fruit, noten en zaden, bonen en peulvruchten, en een matige hoeveelheid zuivel, is een beproefde manier om uw ideale lichaamsgewicht te bereiken en daar te blijven. Deze voedingsmiddelen voeden en balanceren op natuurlijke wijze het lichaam, helpen toxines te elimineren, ondersteunen het immuunsysteem, verhogen de levensduur en produceren over het algemeen een optimale gezondheid.
er zijn vele manieren om een plantaardig yogadieet te eten en gewicht te verliezen, afhankelijk van uw activiteitsniveau, lichaamstype, klimaat en seizoen, beschikbaarheid van verschillende voedingsmiddelen, enzovoort. Bijvoorbeeld, in de hete zomer kunt u zich het beste voelen op een vetarm dieet met veel rauwe groenten, terwijl in een koud klimaat kunt u meer hartige, warme, gekookte voedingsmiddelen met veel gezonde vetten nodig, zoals olijfolie, kokosolie, ghee (geklaarde boter), kaas, en noten en zaden. Door vast te houden aan voedingsmiddelen in hun geheel, natuurlijke vorm, komt u natuurlijk te weten welke balans van voedingsstoffen het beste voor u is. Het is ook veel gemakkelijker om uw eetlust te reguleren, omdat gezonde voedingsmiddelen de verzadiging verhogen, terwijl verwerkte voedingsmiddelen overeten stimuleren.
6. Volg uw voortgang
zoals met elk doel, zal het breken van uw gewichtsverlies doel in beheersbare stappen het veel gemakkelijker maken voor u om succes te bereiken. Gewichtsverlies van niet meer dan een tot twee pond per week wordt door de meeste gezondheidsdeskundigen als ideaal beschouwd—het verliezen van gewicht te langzaam kan ervoor zorgen dat u motivatie verliest, terwijl het verliezen van gewicht te snel stressvol is voor het lichaam en u voedingsdeficiënt kan achterlaten, waardoor u gezondheidsproblemen krijgt en een grote kans op het herwinnen van wat u verloor. Een digitale weegschaal is handig voor nauwkeurige weging. Het wegen van jezelf regelmatig is gekoppeld aan een groter gewichtsverlies en helpt je ook meten hoe afgestemd je bent op de calorische behoeften van uw lichaam.
of misschien in plaats van het kiezen van een gewichtsverlies doel in termen van pond, kunt u ervoor kiezen om uw vooruitgang te volgen door de succesvolle implementatie van gezonde gewoonten die zullen leiden tot gewichtsverlies-zoals het krijgen in een regelmatige lichaamsbeweging routine, het maken van geleidelijke dieet veranderingen, leren om te ontspannen en te mediteren elke dag, enzovoort. In beide gevallen, het bijhouden van uw vooruitgang zal u helpen gemotiveerd te blijven en houden u op het spoor om uw ideale gewicht te bereiken—permanent.
7. Veel plezier en vier uw gezondere keuzes
vergeet niet dat afvallen met een yoga-dieet en levensstijl alles draait om het voeden, balanceren en verjongen van het lichaam, zodat gewichtsverlies stimulerend en bijna moeiteloos is. Het doel is eigenlijk om beter te voelen en gezonder te zijn-niet alleen afvallen. Gaan naar straffen extremen om te proberen om gewicht te verliezen is bewezen over en weer om precies het tegenovergestelde te bereiken. Hoewel dit soort inspanningen kan leiden tot tijdelijk gewichtsverlies (met veel lijden), het gewicht is snel herwonnen en je lichaam is meer voedingsgebrek dan ooit. Denk aan gewichtsverlies door yoga als een gezond avontuur, vol plezier en leren, en vier elk klein succes. Maak je geen zorgen als je niet meteen al het gewicht verliest dat je wilt—wees geduldig en vergeet niet dat je positieve, gezonde veranderingen maakt die een leven lang meegaan. Wanneer u zich realiseert dat uw echte doel is om gezonder te worden, zal het gewichtsverlies natuurlijk gebeuren, en u zult een dieet en levensstijl volgen die niet alleen uw gezond gewicht zal behouden, maar ook uw algehele gezondheid voor de rest van uw leven zal ondersteunen.
