Agencia Latina de Noticias de Medicina y Salud Pública | Revista Diabetes
een van uw doelen voor 2020 zou het implementeren van gezonde levensstijl moeten zijn om het ontstaan van diabetes, een van de meest voorkomende ziekten ter wereld, te voorkomen. In die zin zou het vermijden van deze ziekte te veel doen om de hoge sterftecijfers die deze ziekte met zich meebrengt te verminderen.
Tips en gewoontes
u denkt misschien dat het vermijden ervan moeilijk is en de waarheid is dat het veel gemakkelijker is dan u denkt. Vervolgens geven we u enkele gewoonten en tips om diabetes te voorkomen en te genieten van een goede gezondheid.
- voorkomt overgewicht en obesitas
meerdere studies hebben aangetoond dat het verminderen van 7 tot 10% van het lichaamsvet het risico op diabetes significant vermindert. Daarnaast zorgt u voor het hart en de gezondheid in het algemeen.
- loop
ja, zoals u het leest. Het stimuleren van de spiermassa laat insuline toe om de absorptie van laglucose te verbeteren en elimineert insulineproducerende belastingen. Probeer minstens 30 minuten per dag te lopen.
- Vaarwel sedentaire levensstijl
Wist u dat vestelevisión gedurende elke twee uur het risico op diabetes type 2 Met bijna 20% verhoogt. Dit werd aangetoond door onderzoek uitgevoerd door Harvard. In die zin, sta en doe iets productiever voor u en uw gezondheid.
- als meel zoals brood, rijst en koolhydraten wordt overgeschakeld op volkorenproducten
Als u meer dan 5 porties rijst per week eet, stijgt het risico op diabetes tot 17%, in tegenstelling tot degenen die het slechts één keer per maand aten. Beperk de consumptie van deze meel en zorg voor bloedglucose.Harvard-wetenschappers leggen uit dat volle granen geen magische voedingsstof bevatten die diabetes bestrijdt, maar het is een reeks factoren: de vezels en zemelen in volle granen maken het voor spijsverteringsenzymen moeilijk om zetmeel in glucose af te breken. Witte meel daarentegen heeft een hoge glycemische index, wat betekent dat ze aanhoudende stijgingen van de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
- Vaarwel suikerhoudende dranken
Drink veel water en probeer de natuurlijke sappen die u consumeert laag in suiker te houden. Kunstmatige dranken met wat suikergehalte verhogen het risico op diabetes met bijna 83%.
- geen rood vlees meer
of beperk ten minste hun consumptie, dus minder dan wat u eerder At en u zult zien hoe deze praktijk U helpt bij het voorkomen van diabetes. Een studie die de gegevens van zes grote, lange termijn onderzoek voor een totaal van 440.000 mensen onderzocht, bleek dat het eten van een portie rood vlees per dag (rund, varkensvlees of lam) verhoogde het risico op diabetes met 20%.
vervangen door vis en wit vlees.
- vermijd bewerkte voedingsmiddelen
toegevoegde suiker uit tomatensauzen, bonen in blik en soortgelijke voedingsmiddelen verhoogt ook het risico op diabetes. Voordat u ze koopt, controleert u de etiketten en analyseert u of ze sugarbrunette en ga zo maar door hebben.
- een maandelijks bezoek aan de arts
door periodiek te analyseren of de glucose is gestegen, de familiegeschiedenis en andere gezondheidsfactoren bekend, kunt u deze vaak erfelijke ziekte vermijden. periodiek
