kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen u puistjes en breakouts geven? Blijkt dat onze eetgewoonten meer invloed hebben op ons lichaam dan je denkt. Maar maak je geen zorgen, want je kunt dat allemaal veranderen door deze acht acne-veroorzakende voedingsmiddelen uit te snijden voor een duidelijkere en gezondere huid.
als het gaat om acne, draait het debat in de wetenschappelijke gemeenschap rond of dieet een causatieve rol speelt. (1) wat ik u uit persoonlijke ervaring kan vertellen is dat dieet een duidelijke rol speelt bij het maken van de huid beter of slechter — althans voor de grote meerderheid van ons. Dus vandaag zal ik benadrukken 8 voedingsmiddelen die u misschien wilt trekken uit uw dieet als je worstelt met acne. Maar voordat we daar naartoe gaan, laten we een kort overzicht krijgen van wat acne eigenlijk is, en hoe het zich vormt.
Wat Is Acne?
Acne is niet zo goed begrepen, zelfs door wetenschappers. (2) aangezien wij geen formele behandeling voor het hebben, maakt het veel zinvoller om te vermijden het ontwikkelen van acne in de eerste plaats. Technisch, is acne geclassificeerd als een ziekte die de olieklieren van de huid aantast. Denk aan je poriën (de kleine gaatjes in je huid) als pijpen naar de olieklieren (onder je huid). Als er iets verstopt zit, heb je acne. Daarnaast produceren je olieklieren talg, wat je voor onze doeleinden kunt zien als gewoon ” olie.”Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat dit alles voortdurend gaande is, in ons lichaam — de hele tijd! Maar deze complexe processen worden allemaal sterk beïnvloed door eenvoudige veranderingen in het dieet, dus wees voorzichtig met wat je precies in je mond stopt.
wilt u een natuurlijk stralende huid? We hebben een gratis gids gemaakt om u de beste tips & tricks voor natuurlijke huidverzorging te geven.
Klik hier om uw exemplaar te pakken!
Wat Veroorzaakt Acne?
omdat je misschien in staat bent geweest om stukjes aan elkaar, wanneer er te veel olie (talg) wordt geproduceerd, een plug wordt gevormd met dode huidcellen (bruto! en verstopt je leidingen. Technisch gezien, wat er echt aan de hand is, is dat je follikels geblokkeerd worden. (3) Zodra rode hobbels of cysten verschijnen, is dit proces al gebeurd. Dus als het gaat om het voorkomen van acne (dat is ieders doel) de sleutel ligt direct in uw dieet. Wanneer de juiste hoeveelheden insuline (en andere chemicaliën) worden geproduceerd, moet uw talgproductie consistent blijven – waardoor u puistvrij blijft. Dus zonder verder oponthoud, hier zijn acht acne-veroorzakende voedingsmiddelen om onmiddellijk te stoppen met eten!
brood
brood is problematisch om vele redenen. Maar als het gaat om acne-veroorzakend voedsel, is de belangrijkste boosdoener hier gluten. Gluten kunnen niet alleen leiden tot kleine darmschade, maar het verhoogt ook systemische ontsteking. (4) één van de belangrijkste trekkers van acne is ontsteking.
interessant is dat brood een aantal van uw waardevolle antioxidantvoorraden kan uitputten, wat betekent dat u meer kans hebt om acne te ontwikkelen via dat mechanisme, ook. Daarnaast hebben veel wetenschappelijke studies psoriasis gekoppeld aan gluten gevoeligheid. (5) Verder zijn er zelfs enkele studies die aantonen dat glutengevoeligheid verband houdt met dermatitis herpetiformis. Deze aandoening wordt zelfs soms genoemd ” Coeliakie van de huid.”Brood is ook om veel andere redenen problematisch, dus het is het beste om dit uit je dagelijkse voeding te laten. (6) Probeer eens een van deze glutenvrije broden te bakken!
Bagels
voortzetting van onze gluten thema hier, bagels zijn een andere veel gemelde boosdoener van acne ontwikkeling. (7) echter, wat ik niet vermeld in de brood sectie, was dat voedingsmiddelen die snelle insuline stijgt veroorzaken zijn algemeen gedocumenteerd om acne problemen veroorzaken. Dit breidt verder uit dan bagels en omvat pasta, geraffineerde granen, witte bloem en andere acne-veroorzakende voedingsmiddelen hoog op de glycemische index. Dit is een van de vele redenen waarom Paleo-vriendelijke koolhydraten (zoals zoete aardappelen) zijn een veel betere keuze. Bekijk de 21-daagse Paleo maaltijd Plan als je hulp nodig hebt bij het beslissen wat precies te eten!
Chips
aardappelchips (gemaakt met witte aardappelen) zijn een van de meest populaire junkfood in de Verenigde Staten. (8) echter, niet alleen zijn chips gebakken in vervelende oliën en ontbreekt in bijna alle vitaminen en mineralen, ze zijn ook een van de belangrijkste acne-veroorzakende voedingsmiddelen die onze huid ruïneren. De redenering hier is grotendeels hetzelfde als onze eerste twee punten: chips bevatten veel te veel koolhydraten, produceren een snelle insuline spike, en leiden tot systemische ontsteking. Bovendien zijn de industriële zaadoliën die worden gebruikt bij het maken van chips zeer hoog in omega-6 vetten, wat zeer slecht nieuws is voor je lichaam. (9) probeer in plaats daarvan wat in het wild gevangen vis te eten (die veel heilzame omega-3 ‘ s bevat). Deze pan-seared tuna steak is heerlijk, geladen met omega-3 vetzuren, en is slechts een voorbeeld van de vele betere voedingskeuzes die er zijn.
melkchocolade
er is geen oudere bekende groep van acne veroorzakende voedingsmiddelen dan chocolade, en recente wetenschappelijke studies hebben deze link bevestigd. (10) maar waarom is chocolade zo slecht voor je huid? Nou, je weet dat heel plezierige cascade van chemicaliën en neurotransmitter actie die optreedt in je hersenen seconden na een decadente beet? Blijkt dat het ook veroorzaakt een vloed van acne-veroorzakende chemicaliën te verspreiden, ook. (11) Het Probleem met chocolade is echter vooral de suiker. Chocolade kan geweldig zijn direct na een breuk, maar die snelle suiker rush kan schade aanrichten op uw huid. Blijf uit de buurt, en kies voor de zeer donkere soort, als je moet genieten. Donkere chocolade zal meer antioxidanten hebben en veel lager in suiker zijn dan melkchocolade. Win-win.
zuivel
melk is een nietje in het standaard Amerikaanse dieet (SAD). Maar moet dat wel? Zuivel heeft ongetwijfeld veel problemen. Maar als het gaat om acne, zijn er twee belangrijke kwesties die opduiken. De eerste is dat zuivel zeer insulinogeen is. Dit betekent dat het lichaam behoorlijk wat insuline produceert wanneer je melk verbruikt. Zoals we al hebben behandeld, is dit slecht nieuws voor je huid. Maar het tweede probleem, dat enigszins uniek is voor melk, is dat het een hormoondicht leveringssysteem is. (12) hormonale problemen zijn verbonden met acne problemen voor vele jaren. (13) als acne is een probleem voor u, zeker sturen duidelijk van zuivel.
ijs
ijs kan een van de ergste boosdoeners als het gaat om acne-veroorzakend voedsel. In feite, meerdere wetenschappelijke studies hebben ijs gekoppeld aan slechte acne breakouts. (14) Waarom is dit? Nou, je krijgt niet alleen de problemen in melk, maar je voegt ook in suiker! Geen wonder dat ijs een directe toegang tot breakouts is. Als je absoluut moet genieten van een soort bevroren dessert, probeer dan te gaan voor een aantal bevroren bessen, of dit gezonde Paleo vanille Mango ijs. Beide zijn veel betere opties als je een heldere huid wilt behouden.
Soda
Soda is zonder twijfel het ergste acne veroorzakende voedsel of drank in het standaard Amerikaanse dieet. Naast het feit dat geladen met fructose (die zijn eigen unieke set van problemen heeft), soda is volledig verstoken van alle voedingsstoffen. Zoals opgemerkt door veel verschillende wetenschappelijke onderzoekers, soda is bijna op gelijke voet met alcohol als het gaat om hoe schadelijk het is voor je lichaam. (15) maar hoe veroorzaakt het acne? Nou, heel eenvoudig, fructose is suiker – en soda is geladen met beide. Deze suiker veroorzaakt een enorme insuline piek, en dan een daaropvolgende crash, dat is een deel van de reden waarom je eigenlijk hongeriger na het consumeren van een frisdrank. (16) Dump het donkerbruine gif, en vervang het met water in plaats daarvan. Je huid zal je dankbaar zijn.
Pizza
als ik een voedsel moest kiezen om uit de geschiedenis te verwijderen, zou het waarschijnlijk pizza zijn. Ik kan de haatmail al voelen binnenkomen, maar het biedt ons gewoon bijna geen voordelen. Het is hoog in koolhydraten, gegarneerd met zuivel, en verstoken van voedingsstoffen. En we kunnen niet stoppen met eten. Pizza is-het is niet verwonderlijk-ook een van de ergste acne-veroorzakende voedingsmiddelen voor uw huid. De kaas is al problematisch genoeg, maar als je er gluten in toevoegt, wacht je gewoon op een uitbraak. Probeer een van deze glutenvrije pizza recepten in plaats van levering.
de Bottom Line
zoals u kunt zien, is het vasthouden aan een dieet met een laag suikergehalte, de beste aanpak om acne veroorzakend voedsel te beperken. Eet veel kruisbloemige groenten (die ook gunstig zijn voor vele andere redenen), gras-gevoed eiwit, en gezonde vetten. (17) Gluten, zuivel en bewerkte voedingsmiddelen zijn weggelaten uit het Paleo dieet voor een reden — ze pijn doen je lichaam.
omdat uw huid het grootste orgaan van het lichaam is, moet u de huid goed behandelen met een voedzaam dieet. Natuurlijk, je moet ook niet het belang van een goede levensstijl af te doen, ook. Krijg veel slaap (8-9 uur per nacht), drink ten minste 64 ounces water per dag, en regelmatig uit te oefenen. Gebruik geen agressieve chemicaliën op uw huid en probeer het aanraken van gebieden die gevoelig zijn voor acne te beperken. Het hebben van vlekken is een surefire manier om uw dag te ruïneren, dus zorg ervoor dat u voorkomen dat de voedingsmiddelen hierboven vermeld om uw vertrouwen te stimuleren en kijken vlekkeloos!
(lees dit Volgende: hoe op natuurlijke wijze zich te ontdoen van Acne littekens)
