een uitgebalanceerd dieet handhaven
een uitgebalanceerd dieet heeft betrekking op het eten van een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen van binnen en over de vijf voedselgroepen, in de voor u aanbevolen hoeveelheden. De voedingsgroepen aanbevolen in de Australische voedingsrichtlijnen zijn::
- Veel groenten van verschillende soorten en kleuren, en peulvruchten/bonen
- Fruit
- Grain (graan) voedsel, meestal volkoren en/of hoge graan-fibre rassen, zoals brood, granen, rijst, pasta, pasta, polenta, couscous, haver, quinoa en gerst
- Mager vlees en gevogelte, vis, eieren, tofu, noten en zaden, en peulvruchten/bonen
- Melk, yoghurt, kaas en/of hun alternatieven, meestal minder vet
Uw dieet kan worden onevenwichtig als het bevat te veel zogenaamde ‘junkfood’, die zijn voedsel en drankjes bevatten die een hoge aantal kilojoules (of calorieën) maar zijn weinig voedingsstoffen. Junkfood bestaat onder andere uit gebakken aardappelen, gebak, koekjes en muffins, hartige taarten en gebakjes, chocolade, frisdranken en alcohol.Als u te veel van deze voedingsmiddelen in uw dieet heeft, kan dit leiden tot gewichtstoename en uw kans op hart-en vaatziekten, diabetes, vitaminetekorten en andere gezondheidsproblemen vergroten.
Dairy food serveert
een portie van de dairy food Groep is een kopje (250 ml) melk, driekwart van een kopje (200g) yoghurt, twee plakjes (40g) kaas en een half kopje (120g) ricotta kaas.
de Australische voedingsrichtlijnen adviseren dat meer dan de helft van uw inname moet worden verminderd-vetvariëteiten. Houd er wel rekening mee dat magere melk niet geschikt is als drankje voor kinderen onder de 2 jaar.
bezoek onze recepten sectie of ideeën over hoe u voldoende porties zuivelproducten kunt opnemen in uw gezonde eetplan.
