ademhalingsoefeningen voor kinderen

voor de meesten van ons is ademhaling een automatisch proces dat we nauwelijks opmerken. Echter, de eenvoudige handeling van inademen en uitademen kan een grote impact hebben op onze stemming en gedachten. Diepe ademhaling is al lang gebruikt als een ontspanningstechniek, en het is nuttig voor zowel kinderen als volwassenen.

” door kinderen ademhalingsoefeningen te geven, geven we ze een waardevol hulpmiddel voor hun gereedschapskist”, zegt Stephanie Richardson, LCSW, Teamleider Sociaal Werk op de afdeling Spoedeisende Hulp bij Children ‘ s Health℠. “Kinderen kunnen diepe ademhaling gebruiken om hen de hele dag te helpen, of ze zich nu overweldigd of angstig voelen, moeten ontspannen of gaan slapen, hun lichaam kalmeren na het sporten, of zelfs gewoon pauzeren en resetten wanneer ze hoge energie hebben.”

leer meer over ademhalingsoefeningen voor kinderen om stress en angst te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren.

hoe kunnen ademhalingsoefeningen kinderen en tieners helpen?

ademhalingsoefeningen kunnen kinderen en tieners helpen door:

• ontspanning van het lichaam
• heroriëntatie van de geest
• vermindering van stress en angst
• verlaging van de hartslag
• verhoging van het zuurstofgehalte in het lichaam, wat kalmerende effecten kan hebben

het nemen van diepe, opzettelijke ademhalingen kan een persoon fysiek en mentaal kalmeren. Diepe ademhalingstechnieken activeren het parasympathische zenuwstelsel (een deel van het zenuwstelsel dat reacties op stress controleert), evenals de geest omleiden naar een eenvoudige taak, afleidend van angstige gedachten.

wat zijn soorten ademhalingsoefeningen voor kinderen?

er zijn veel verschillende soorten ademhalingsoefeningen die kinderen kunnen aanmoedigen diep adem te halen. Voorbeelden van ademhalingsoefeningen voor kinderen zijn veer ademhaling, ballon ademhaling, bel ademhaling of tellen ademhalingen.

buikademhaling (ook wel diafragmatische ademhaling genoemd) is een van de gemakkelijkste ademhalingsoefeningen voor kinderen omdat er geen benodigdheden nodig zijn en de techniek altijd en overal kan worden gebruikt. “Kinderen en tieners kunnen buikademhaling overal uitvoeren waar ze nodig hebben zonder de aandacht op zichzelf te vestigen, of ze zich nu angstig beginnen te voelen op school of met vrienden,” zegt Richardson. “Dit is een snelle manier om zichzelf te kalmeren in het moment, zoals voor de try-outs, tijdens een wedstrijd of gewoon wanneer ze zich nerveus voelen.”

Hoe kunt u uw kind buikademhaling leren?

hier zijn stappen om diepe buikademhaling te onderwijzen en te oefenen met uw kind:

• vraag uw kind om normaal te ademen en om op te merken hoe ze zich op dit moment voelen.Plaats uw kind één hand op de buik (boven de navel) en één hand op de bovenborst.
• vertel uw kind dat hij diep adem moet halen door zijn neus, en zijn longen moet vullen met lucht naar beneden in de richting van de buik.
• als hun buik naar boven en naar buiten gaat, merk dan op dat hun onderste hand omhoog gaat.
• vertel uw kind dan langzaam uit te ademen door de mond, waarbij u de onderste hand onder de rug naar beneden voelt.
• om een langzame uitademing aan te moedigen, kunt u uw kind vragen om te doen alsof hij kaarsen blaast, zijn hand voor zijn mond houdt om zijn adem te voelen of zelfs om een geluid te maken met zijn uitademing.
• vraag uw kind na het nemen van enkele diepe ademhalingen in de buik hoe hij zich voelt en of hij enig verschil opmerkt.

als de hand van uw kind op de borst de enige hand is die op en neer beweegt tijdens het ademen, moedig hem dan aan zich te concentreren op het dieper in zijn buik bewegen van de lucht. Oppervlakkige borstademhaling wordt meer geassocieerd met angstige ademhaling.

omdat uw kind buikademhaling leert, kan het helpen als hij / zij tijdens de ademhalingsoefening op zijn / haar rug gaat liggen. In plaats van handen, kunt u een object zoals een klein knuffeldier of Boek op hun buik plaatsen en hen laten proberen om het object op en neer te laten gaan terwijl ze ademen.

andere tips voor buikademhaling voor kinderen

oefenen wanneer uw kind kalm is

een van de belangrijkste dingen om in gedachten te houden wanneer u buikademhaling leert, is oefenen wanneer uw kind kalm is. Door te oefenen wanneer een kind zich goed voelt, zijn ze uitgerust om dit hulpmiddel te gebruiken op momenten van stress of angst. Richardson raadt aan om ‘ s nachts voor het slapen gaan te oefenen en zegt dat dit een nachtelijke routine kan worden die uw kind kan helpen in slaap te vallen, of ze nu angstig zijn of niet.

begin Jong

diep ademhalen is een waardevol hulpmiddel voor kinderen van alle leeftijden. Terwijl jonge kinderen, zoals peuters, het moeilijk kunnen hebben om het concept van buikademhaling te begrijpen, kunnen ouders beginnen met hen te leren hun ademhaling te vertragen wanneer ze zich boos of boos voelen. Basisschoolkinderen zullen meer voorbereid zijn om de basisprincipes van buikademhaling te leren.

gebruik tellen

wanneer uw kind buikademhaling oefent, moedig hem dan aan tot drie te tellen bij het inademen, neem een kleine pauze en adem vervolgens vier tellen uit. Afhankelijk van de leeftijd of het ademhalingsvermogen van uw kind, kunnen ze langere tellingen doen. De werkelijke lengte van het inademen en uitademen is niet zo belangrijk als het vertragen van hun ademhaling en het concentreren van hun aandacht op deze taak.

aanpassen aan wat het beste werkt voor uw kind

ouders kunnen zien wat het beste werkt voor hun kind wanneer ze ademhalingsoefeningen geven en uitvoeren. Er is geen druk om diep ademhalen op een exacte Of juiste manier te oefenen. “Doe wat je kind het meest comfortabel voelt, want dat is het doel”, moedigt Richardson aan. “Hoe comfortabeler uw kind zich voelt met een ademhalingsoefening, hoe groter de kans dat ze die techniek gebruiken wanneer ze het het meest nodig hebben.”

meer informatie over stress-en angstmanagement

Stress kan op veel verschillende manieren voorkomen en de gezondheid van een kind beïnvloeden. Zie tips voor het identificeren en beheren van stress bij kinderen en tieners, en meer informatie over onze uitgebreide pediatrische Psychiatrie en psychologie diensten om de geestelijke gezondheid van kinderen te ondersteunen.

u kunt ook vanuit het comfort van uw huis toegang krijgen tot emotionele zorg en ondersteuning met virtueel bezoek Behavioral Health. Met een behavioral health care afspraak, kunt u spreken met een board-gecertificeerde psychiater of gelicentieerde therapeut met behulp van videotechnologie. Meer informatie over virtueel bezoek Behavioral Health.