hoe doe ik Yo-Yo
de Yo-Yo test heeft een vrij eenvoudige setup.
het gaat om een speler shuttling tussen 2 markers die 20m van elkaar verwijderd zijn. Elk niveau begint met 2 pieptonen, die het begin van een nieuw niveau aangeven, gevolgd door een enkele pieptoon in een middeninterval en vervolgens een andere pieptoon aan het einde van het tijdsinterval voor dat niveau. Van een speler wordt verwacht dat hij begint te lopen wanneer hij de eerste pieptoon hoort, de tweede markering voor de halve interval pieptoon bereikt en terugloopt naar de start voor de derde pieptoon. Dit heen en weer rijden wordt beschouwd als een shuttle. De speler krijgt dan 10 Seconden herstelperiode voor de volgende shuttle of level. Op elk niveau wordt het tijdsverschil tussen de piepjes steeds kleiner.
een speler begint op snelheidsniveau 5, die bestaat uit een shuttle. Het volgende snelheidsniveau, dat is 9, bestaat ook uit een shuttle. Snelheid niveau 11, de volgende stap omhoog, heeft twee shuttles, terwijl niveau 12 heeft drie en niveau 13 vier. Er zijn acht shuttles per niveau vanaf 14. Niveau 23 is het hoogste snelheidsniveau in een jojo-test, maar niemand is er nog in de buurt gekomen. Elke shuttle heeft een afstand van 40 meter, en de geaccumuleerde afstand is een totaal van de afstand die bij elk snelheidsniveau wordt afgelegd. Bij elke shuttle wordt de tijd die nodig is om de shuttle te voltooien geregistreerd, samen met de cumulatieve afstand.
als een speler op een gegeven moment niet in staat is om terug te keren naar het startpunt, krijgt hij een waarschuwing en moet hij de shuttle opnieuw voltooien, als hij de shuttle niet een tweede keer voltooit, zal dit resulteren in het einde van zijn test. Vervolgens worden Scores en tijden berekend.
de grafiek hieronder is een voorbeeld van de tijden die zijn genoteerd ten opzichte van elke shuttle. Als een speler faalt op de 3e shuttle van level 15, is zijn score 15.2
het piepen mechanisme wordt gedaan door elke standaard yo yo software, zelfs een eenvoudige youtube video met alleen de audio zou ook volstaan. Zoals deze.
de beep-nomenclatuur is vrij eenvoudig.
1 pieptoon : de snelheid blijft gelijk en de volgende shuttle is gestart
2 pieptonen: De snelheid voor het volgende niveau is toegenomen en de shuttle is gestart.
Waarom word ik zo snel moe?
zelfs als je een regelmatige hardloper bent, zal het waarschijnlijk niet zo goed gaan in een yo-yo-test. Hier is waarom,
ik was in staat om te lopen tot niveau 15.8, die volgens de grafiek hierboven is ongeveer 1km. Maar ik kan comfortabel 4–5km lopen zonder een pauze te nemen, dus waarom wordt het lichaam zo gemakkelijk moe in het eerste geval ?
de reden hiervoor is de herstelperiode. Onze lichamen worden getraind om een staat van homeostase te bereiken, dat is een staat van evenwicht wanneer verstoord door een externe agent. Wanneer we lange afstanden rennen/joggen, wordt onze ademhaling afgestemd op ons tempo, en ons evenwicht bereikt is het tempo waarin we rennen. Alles, van de zuurstof die de spieren nodig hebben tot de hoeveelheid bloed die door het hart wordt gepompt, gaat synchroon met ons joggingtempo, dat constant begint te worden. In een yo-yo-test, na een korte uitbarsting worden we gedwongen te stoppen, wat fungeert als een extern middel voor homeostase, en dan beginnen we weer te lopen. Dus het lichaam krijgt nooit echt een kans om een staat van evenwicht te bereiken, daar door de hoeveelheid bloed die gepompt wordt, en de zuurstof die het lichaam en de spieren nodig hebben toeneemt, begin je diep adem te halen om aan je zuurstofbehoefte te voldoen.
wanneer een Jojo-Test moet worden gestopt
het bereiken van een niveau hoger dan 16 is opmerkelijk. Er zijn echter momenten waarop je moet beseffen wanneer je de test moet stoppen. Ieders lichaam is anders. Als je op enig moment ademloos begint te voelen, immense pijn in je borst en maag, duizeligheid, is het je lichaam dat je zegt te stoppen. Doe dat alsjeblieft. Duizeligheid wordt meestal veroorzaakt wanneer er een plotselinge daling van de bloeddruk, zitten nippen koud water is een goede manier om uw bloeddruk weer op de rails.
Sage-advies
laat dat 20 minuten durende cardio vallen en vervang het door een jojo-test.
