je training is goed verlopen. Je hebt je basis opgebouwd en geleidelijk aan intensiteit toegevoegd aan je trainingsschema. U hebt belangrijke workouts in recordtijden voltooid.
maar met nog maar een paar zware trainingen te gaan voor de grote race van je seizoen, merk je een kriebel in de achterkant van je keel. De volgende ochtend heeft u keelpijn, hoofdpijn en hoest en denkt u dat u koorts heeft. Een tempo run staat op je agenda. Wat moet je doen?
pas goed op uzelf
als u denkt dat u een eenvoudige verkoudheid heeft zonder systemische symptomen, oefen dan met een lage hartslag en gemakkelijk waargenomen inspanning (lange-langzame afstand of gemakkelijker) gedurende een korte periode. Als u zieker dan verstopte neus-ziek bent, moet u de run helemaal overslaan.
het volgen van de volgende aanbevelingen kan u helpen sneller te herstellen en kan zelfs uw leven redden.
1. Nooit oefenen met koorts, lagere luchtweginfectie, of symptomen van systemische ziekte (spierpijn, rillingen, malaise, enz.).
2. Negeer de symptomen die aan het hart kunnen worden toegeschreven, zoals kortademigheid, onregelmatige hartslag, flauwvallen, pijn op de borst of licht gevoel in het hoofd. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u vragen heeft over de gezondheid van uw hart.
3. Vergeet niet om redelijke en verlaagde prestatieverwachtingen te hebben nadat je ziek bent geweest.
4. Luister naar je lichaam en oefen terughoudendheid. Wacht om de training te hervatten totdat uw motivatie en gezondheid volledig zijn teruggekeerd. Je hebt maar één lichaam, zorg ervoor.
laten we nu eens kijken naar de “waarom” achter het uitoefenen van voorzichtigheid tijdens de training als je ziek bent.
metabole respons op infectie
Acute infectie resulteert in een biologische respons die kan worden gelijkgesteld met het uitroepen van de Nationale Garde. Deze scherpe faserespons impliceert chemische producten die door het lichaam worden geproduceerd( witte bloedcellen, de cellen die bloedvat en de luchtwegen voeren, enz.). Evolutionair verhoogt dit proces de overlevingskansen van een zieke.
nutriënten worden gemobiliseerd (bijv. aminozuren, de bouwstenen van eiwitten), die de zieke gebruikt om infectiebestrijdende stoffen te maken. De acute faserespons is stereotype, of in wezen hetzelfde, ongeacht de oorzaak van de infectie. Zoals elke goede militaire operatie is de omvang van de reactie over het algemeen goed geregeld en bepaald door de intensiteit en de duur van de dreiging.
eiwitkatabolisme
tijdens een infectie wordt het lichaam katabolisch (het tegenovergestelde van anabolisch) en breekt het spiereiwit af. De mate van spierkatabolisme en eiwitverlies is gerelateerd aan de lengte en duur van de koorts veroorzaakt door de infectie.
helaas is er geen bewijs dat het beheersen van koorts met paracetamol of ibuprofen dit verlies van zuurverdiende spieren vermindert.
de aminozuren die vrijkomen uit spieren worden door de lever opgevangen en gebruikt als noodenergie (glucoseproductie via gluconeogenese) en als bouwstenen voor acute-fase-eiwitten, die het lichaam gebruikt om infecties te bestrijden.
uw spieren hebben veel goede redenen om pijn te doen als u een infectie heeft. Skeletspieren zijn de belangrijkste bron van gekataboliseerde eiwitten, maar de hartspier draagt ook bij. Skeletspierbiopten gedaan bij koortsachtige mensen en proefdieren tijdens acute infecties tonen microscopisch bewijs van spierschade.
dezelfde chemische stoffen die de spierafbraak tijdens de infectie initiëren, remmen ook de effectieve spieropbouw en-herstel, waardoor het vrijwel onmogelijk is om spier op te bouwen tijdens een infectie die ernstiger is dan een verkoudheid.
helaas kunt u zelfs tijdens uw ziekte geen lichaamsvet verliezen, omdat het vetmetabolisme tijdens infecties wordt verstoord. Dit zorgt ervoor dat de zieke persoon om meer te vertrouwen op spier als energiebron dan het normaal zou doen tijdens tijden van fysieke stress (bijvoorbeeld honger of zware training). Dus om het even welk gewichtsverlies tijdens een koortsige ziekte is over het algemeen magere spiermassa.
tijdens een met koorts gepaard gaande of systemische ziekte moeten atleten voorzichtig zijn met het belasten van spieren die actief worden afgebroken om de afweer van het lichaam te voeden. Normaal herstel na een training kan sterk worden verlengd en het risico op letsel kan worden verhoogd.
Studies hebben een afname van 25 procent in isometrische spierkracht aangetoond na een eenvoudige ziekte met koorts, zoals de griep. Het aanvullen van spiermassa die tijdens een driedaagse koortsziekte verloren gaat, kan tot twee weken duren.
