door Tom DiChiara
het gerucht: hardlopen is slecht voor je knieën
of je nu een beginnende hardloper bent die in vorm probeert te komen voor je eerste 5 km of een ervaren veteraan die regelmatig 10 milers voor het ontbijt uit de bocht rijdt, de kans is groot dat je hebt gehoord dat hardlopen — op zijn zachtst gezegd — een tikkeltje ruw is op de knieën. Het begrip is zo algemeen aanvaard dat de kniekwaal patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS) wordt algemeen genoemd “runner’ s knee.”En dat lijkt logisch.
hardlopen is een sport met veel impact die veel trauma veroorzaakt aan de gewrichten, dus het risico op letsel en zelfs artritis zou hoog moeten zijn, toch?
het oordeel: verkeerd lopen doet pijn aan je knieën, niet zelf lopen
” hardlopen doet geen pijn aan je knieën… als je het goed doet,” zegt Mindy Solkin, een ACE-gecertificeerde personal trainer en de oprichter, eigenaar en hoofd coach van het Running Center in New York City.
dat klinkt misschien als een vet statement, maar onderzoek ondersteunt het. Een meerjarige studie van bijna 75.000 lopers gepubliceerd in juli 2013 bleek dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hardlopen het risico op het ontwikkelen van artrose niet verhoogt. In feite bleken lopers in de studie minder risico op artritis te hebben dan hun niet-actieve tegenhangers. Een andere studie, gepubliceerd in September 2013, leverde vergelijkbare bevindingen op, waaruit bleek dat, hoewel de impact van hardlopen groot is, de voeten van hardlopers minder vaak en korter op de grond slaan dan wanneer ze zouden lopen — dus in wezen zetten hardlopen en lopen dezelfde stress op de knieën.
Waarom is er dan zo ‘ n hoge incidentie van hardlopers met knieproblemen? “Ik geloof echt dat de meeste blessures ontstaan door slechte loopvorm”, zegt Solkin. Sommige van deze vormproblemen kunnen worden opgelost met conditionering, terwijl andere kunnen worden gekoppeld aan uw fysieke make-up. “Zeker, het is waar dat als je het dragen van extra gewicht, of een been korter dan de andere-een soort van aanzienlijke Been-Lengte discrepantie-of als je bekken is gekanteld, dan, ja, je gaat een hardere tijd,” legt Solkin. “Je kunt zonder blessure lopen, je hoeft alleen maar je grenzen te kennen.”
