LYING/SEATED LOWER BACK EXERCISE ROUTINE:
Exercise: 1: Prone Lumbar Extension (Bent Elbows) – 30 seconds
Exercise 2: Prone Lumbar Extension (Straight Elbows) – 30 seconds
Exercise 3: Cat Stretch – 20 seconds each position
Exercise 4: Glute to Floor Push – 30 seconds
Exercise 5: Glute Bridges x 10
Exercise 6: Glute Medius stretch – 30 seconds each side
Exercise 7: Hamstring stretch – 30 seconds each side
Exercise 8: Staande Lumbale extensie – 30 seconden
ZITTENDE TERUG OEFENING ROUTINE:
Oefening: 1: Schouder rollen x 10
Oefening 2: Rug Extensie/Flexie (buigen en Strekken x 2
Oefening 3: Side Bends x 2 aan iedere kant
Oefening 4: Hamstring stretch – 30 seconden per kant
Oefening 5: Gluteus Medius stretch – 30 seconden per kant
Oefening 6: Spinale Rotaties x 5 aan iedere kant
Oefening 7: Kat Stretch x 2 – 5 tweede houdt
Oefening 8: Zittende Lumbale extensie – 30 seconden
Doe je het beste met ze, laat me weten hoe je het gaat en eventuele vragen stellen, op elk moment! Je kunt me een e-mail sturen, of… lid worden van de Facebook-gemeenschap.
Actief Blijven! Blijf Gelukkig!
– Mike
