bevatten een van de belangrijkste Voedingsstoffen voor gezonde tanden is calcium, dat de harde buitenkant van uw tandglazuur, de afweer van uw tanden tegen erosie en holtes versterkt. Volwassenen hebben ongeveer 1.000 milligram calcium per dag nodig (lees: iets meer dan drie 8-ounce glazen melk), wat een uitdaging kan zijn als je lactose-intolerant bent, veganist, of ervoor kiest om geen zuivelproducten te eten om een bepaalde reden.
terwijl u tweemaal daags poetst met Pronamel intensief Glazuurherstel kan helpen bij het herstellen van zuurverzwakt glazuur en de tanden beschermen tegen toekomstige zuuraanvallen, wilt u toch de hulp van calcium inroepen om uw choppers te versterken.
het goede nieuws is dat er een heleboel heerlijke, Niet-zuivel opties zijn die je nog steeds het calcium kunnen geven dat je nodig hebt. Hier, zes voedingsmiddelen om te proberen, samen met tips over hoe ze op te nemen in uw dieet.
calciumrijk, zuivelvrij voedsel
ingeblikte vis
het eten van ingeblikte vis is een grote bron van calcium zolang je de botten eet, waar het meeste calcium wordt gevonden. Gelukkig zijn de botten zacht, zodat je ze kunt pureer ze tot ze niet op te sporen zijn in gerechten zoals viskoekjes of een spread voor toast. U kunt zelfs ingeblikte sardines (569 mg per kop) en zalm (241 mg per kop) toe te voegen aan uw lunch of diner salades.
groene bladgroente
eet je groenten! Groene groenten zoals boerenkool (179 mg per kop), bevroren boerenkool (357 mg per kop) en gekookte spinazie (257 mg per kop) bieden veel calcium, voedingsstoffen, vezels en zijn ook laag in calorieën. Maaltijd bereid uw lunch salades voor de week te bezuinigen op het eten uit, en overwegen het gebruik van items zoals gesneden amandelen of ingeblikte tonijn als gezonde toppers in plaats van traditioneel zure salade dressings.Bonen
bonen
bonen met eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen kunnen ook uw calciuminname verhogen. Slechts een kopje sojabonen verpakt in 515 mg calcium, terwijl witte bonen bieden 485 mg en bruine bonen klok in met 359 mg. Gestoomd of geroosterd, toegevoegd aan salades en soepen, er is echt geen limiet aan hoe je bonen kunt toevoegen aan uw dieet.
Tofu met toegevoegd calcium
Tofu met toegevoegd calcium levert 861 mg calcium — bijna een hele dag nodig — per half kopje. Zonder de toegevoegde calcium, tofu komt alleen in op ongeveer 100-200 mg per portie. Het is een makkelijke manier om wat calcium binnen te smokkelen, maar het zit ook boordevol eiwitten en is vrij van gluten en cholesterol. Gooi het in je salades, roerbakken, ei roerei, en nog veel meer.Amandelen
amandelen
hoewel ze vrij bescheiden lijken, bevatten amandelen 246 mg calcium per kopje, evenals gezonde vetten, vezels, magnesium en vitamine E. Vul uw salades, korstvis of munch op een handvol als een middagsnack in plaats van naar iets zoets te grijpen om uw eetlust te verminderen voor het diner.
sojamelk
Lactose intolerant, of gewoon niet graag gewone melk drinken? Geen probleem. Verrijkte sojamelk is een geweldige calciumvervanger, met 340 mg per kop (zonder toegevoegde calcium is ongeveer 61 mg per kop). Met zoveel smaken beschikbaar — origineel, vanille, chocolade, aardbei en meer-kunt u het alleen drinken, gebruiken in ontbijtgranen of shakes, of giet het in uw koffie. (Tip: kijk uit voor dozen met toegevoegde suiker.)
