cafeïne heeft geen invloed op mij! Waarom?

miljoenen mensen beginnen hun dag op dezelfde manier – met een dampende kop aromatische koffie. Maar voor sommigen werkt cafeïne niet. Ontdek de antwoorden op je vraag ” Waarom heeft cafeïne geen invloed op mij?”

elke dag drinken mensen over de hele wereld ongeveer twee miljard kopjes, de koffiecultuur is booming, maar sommige mensen gewoon niet de hype. Er is geen cafeïne-geïnduceerde golf van energie-of erger nog, koffie maakt ze alleen zenuwachtig en onwel.

hoge en lage cafeïnegevoeligheid en waarom het mogelijk niet het gewenste effect heeft, hangt van vele factoren af. In deze blog, vindt u de meest waarschijnlijke redenen, evenals smakelijke en gezonde alternatieven voor koffie te ontdekken, en hoe te blijven energiek zonder cafeïne.

Waarom werkt cafeïne niet op u

probeert u het antwoord te vinden op “Waarom heeft cafeïne geen invloed op mij”? Er zijn verschillende factoren die bepalen hoe cafeïne werkt zijn magie op u. Laten we eens kijken:

je bent er te aan gewend. Je eerste kop koffie heeft je waarschijnlijk het gevoel gegeven dat je uit gebouwen zou kunnen springen. Maar na een tijdje had je een ander nodig voor hetzelfde effect, en misschien zelfs een derde … in eenvoudige woorden, je lichaam raakte eraan gewend!

ons lichaam ontwikkelt vrij snel cafeïnetolerantie. Als u denkt dat het u niet meer beïnvloedt omdat u te veel en te regelmatig drinkt, probeer dan te bezuinigen.

in het weekend, wanneer u niet werkt of op vakantie, vervang de koffie door kruidenthee of vers geperst vruchtensap. Als je van de smaak van koffie houdt, kies dan cafeïnevrije koffie – het heeft dezelfde geur en smaak – of een koffiesurrogaat (Lees verder voor ideeën!).

na een tijdje zal uw lichaam zijn cafeïnegevoeligheid herwinnen en zult u zijn kick weer voelen!

uw levensstijl en medische aandoeningen. Zuigelingen en zwangere vrouwen hebben een trager metabolisme van cafeïne, net als vrouwen tijdens de luteale fase van hun menstruele cyclus, en patiënten met een leverziekte. Aan de andere kant, het roken van sigaretten verdubbelt bijna de snelheid van cafeïne metabolisme.

u geneesmiddelen of supplementen gebruikt. Bepaalde voorgeschreven medicijnen en supplementen kunnen interageren met cafeïne, bij te dragen aan hoe het u beïnvloedt. Raadpleeg uw arts als u antibiotica, antidepressiva, bronchusverwijders of antipsychotica gebruikt. Wees ook voorzichtig als u regelmatig een van de volgende kruiden of supplementen consumeert: calcium, echinacea, melatonine, magnesium of rode klaver.

uw genen. Als zelfs een kleine hoeveelheid maakt je onrustig, zenuwachtig en gevoel onwel, je zou niet goed verdragen cafeïne. En dat heeft een genetische component. Laten we eens kijken naar de genetische achtergrond van cafeïne metabolisme.

cafeïne en genen

cafeïne wordt in onze lever gemetaboliseerd door het enzym CYP1A2. Dit enzym is verantwoordelijk voor maximaal 95 procent van het volledige cafeïnemetabolisme. Bijgevolg heeft de variatie in het gen dat verantwoordelijk is voor de synthese een belangrijke invloed op uw cafeïne metabolisme.

als u een ongunstige genetische variant van het CYP1A2-gen heeft, produceert uw lichaam minder enzym en metaboliseert u cafeïne langzamer. Als gevolg daarvan hebben koffie (en andere cafeïnehoudende dranken) een sterker effect op u.

hoe positief het ook klinkt, mensen met een dergelijk genoom kunnen een hogere bloeddruk hebben als gevolg van het drinken van koffie, waardoor ze vatbaarder worden voor medische aandoeningen die verband houden met verhoogde bloeddruk.

gunstige varianten van het CYP1A2-gen zijn in verband gebracht met een snel cafeïnemetabolisme. Dat betekent dat cafeïne snel uit je lichaam wordt verwijderd. Ongeveer 52 procent van de mensen hebben zo ‘ n genetische make-up, en het maakt hen minder vatbaar voor het risico van gezondheidscomplicaties gerelateerd aan verhoogde bloeddruk. Het betekent ook dat cafeïne waarschijnlijk niet van invloed op hen zoals verwacht – de effecten duren niet zo lang als ze doen in trage metaboliseerders.

maar het dragen van ongunstige varianten betekent niet dat u moet stoppen met uw favoriete ochtendroutine. Het waarschuwt je alleen dat te veel cafeïne schadelijk voor je kan zijn, en je moet je inname aan te passen. U kunt precies ontdekken hoeveel cafeïne wordt aanbevolen voor uw met gepersonaliseerde aanbevelingen die u ontvangt met onze DNA-test.

Energized without cafeïne

laat het feit “cafeïne heeft geen invloed op mij” je niet stoppen! Er zijn andere manieren om uw batterijen op te laden.

hier zijn de beste tips om u te helpen de hele dag geconcentreerd en productief te blijven!

oefening. Een snelle ochtend training, een mooie stretch, een wandeling nadat je hebt gegeten zal uw bloed stromen, het verbeteren van de concentratie, en bieden andere voordelen voor uw algehele gezondheid.

geen telefoon voor het slapen gaan. Het gebruik van uw smartphone, tablet of e-reader verstoort uw slaap. Onderzoek toont aan dat het gebruik van lichtgevende elektronica voor het slapen gaan langer kan duren om in slaap te vallen, je melatonine (een hormoon dat de slaap bevordert) te verlagen en je de volgende ochtend minder alert maakt.

zorg voor goede slaap. Slaap met de jaloezieën open. Je lichaam is afgestemd op de cycli van de natuurlijke wereld. Onderzoek toont aan dat blootstelling aan geleidelijk toenemende verlichtingssterkte – een zonsopgang – je lichaam helpt te herkennen dat het tijd is om wakker te worden en de dag te beginnen.

Boost uw hersenen met kruiden en aromatherapie. Als je niet kunt rekenen op cafeïne, probeer alternatieven die worden geprezen voor het verhogen van uw cognitieve functies. Ginkgo biloba, ginseng, rozemarijn essentiële olie, kaneel, en munt kunnen allemaal stimuleren uw cognitieve prestaties en alertheid.

blijf gehydrateerd. Wanneer heb je voor het laatst een glas water gedronken? Als je dorst hebt, is je lichaam al laag aan hydratatie. Milde uitdroging kan veel negatieve effecten hebben op ons lichaam, waaronder het verstoren van onze concentratie, dus houd altijd een waterfles bij de hand en neem regelmatig slokjes gedurende de dag.

eet goed. Voedsel is brandstof, maar net zoals er verschillende soorten brandstof voor uw auto, er zijn verschillende voedingsmiddelen met een ander effect op u. Focus op voedzaam voedsel dat langdurige energie geeft. Denk aan veel vezels (bladgroen, volkoren granen, peulvruchten), fruit en groenten. Te veel eenvoudige of verwerkte koolhydraten (brood, pasta, gebak) is niet alleen ongezond, maar zal je gevoel traag na een maaltijd.

laat de verse lucht binnen. Stal en warme lucht in uw kantoor of uw huis kan u slaperig en lethargisch maken. Open de ramen voor een paar minuten of zet de airconditioning zachter om meer zuurstof te krijgen en onze hersenen wakker te maken. Als je de kans hebt, neem dan een koude douche.

krijg wat zon. Vitamine D, ook wel de zonnevitamine genoemd, is een micronutriënt die we krijgen van blootstelling aan zonlicht. Wetenschappers hebben ontdekt dat het gebrek aan deze vitamine kan leiden tot vermoeidheid en u kunt genetisch vatbaar zijn voor lagere niveaus. Lees hier meer.

luidop zingen. Voel je je down en weinig energie? Riem uit uw favoriete lied! Studies tonen aan dat zingen de energie verhoogt en vermoeidheid verlaagt. Als u liever niet om uw zangtalenten te onthullen aan het hele kantoor, tikken op het ritme heeft hetzelfde effect.

doe een nap. Na de lunch, neem een 20 tot 40 minuten dutje. Dat is de optimale tijd waarin je je hersteld voelt, maar niet zo diep wegdommelt dat je wakker wordt en je afvraagt welke dag van de week het is.

lach hardop! Zag je een hilarische meme terwijl je op internet zat te surfen tijdens de lunch? Struikelde over een grappige video? Hou je niet in-lach totdat je buik pijn doet en je tranen uit je ogen veegt. U voelt zich meteen alert omdat een goede lach is als een goede rek – het verbetert de bloedcirculatie, verhoogt de hartslag en bloeddruk, en versnelt uw ademhaling.

de beste koffiesurrogaten

dus als u ontdekt dat cafeïne niet uw beste vriend is, maak u geen zorgen; er zijn uitstekende vervangingen voor uw favoriete drankje. Koffiesurrogaten bootsen zijn uiterlijk en smaak na, maar bevatten weinig of geen cafeïne. En het beste van alles, ze hebben hun eigen gezondheidsvoordelen!

• Cichoreidrank is het populairst, omdat de smaak sterk lijkt op gewone koffie. Het helpt ook bij de spijsvertering en is rijk aan inuline, onoplosbare vezels die gezonde bacteriën in je darmen bevordert.Golden milk is een kruidige oosterse mix van gember, kaneel, kurkuma, zwarte peper en eventueel kardemom en vanille. Curcumine uit kurkuma is een krachtige ontstekingsremmende stof.Acorn coffee is voor degenen die graag nieuwe smaken ontdekken. Het heeft natuurlijke zoetheid gecombineerd met bitterheid die we associëren met koffie, afgerond door een aardse smaak. En de beste? Geen cafeïne!
• thee is voor degenen die een meer geleidelijke aanpak willen om het gebruik van cafeïne te verminderen. Een kopje zwarte of groene thee bevat ongeveer de helft van de cafeïne in een kopje koffie, maar studies tonen aan dat het nog steeds een voldoende stimulerend effect kan hebben. Het is ook een sterke antioxidant.

als u een fervent koffieliefhebber bent, stop dan niet plotseling. Uw lichaam is gewend aan cafeïne, en u kunt “ontwenningsverschijnselen” ervaren, meestal in de vorm van hoofdpijn. Verminder uw cafeïne inname geleidelijk.

Nu u bekend bent met de mogelijke redenen waarom koffie niet op u werkt, laten we eens een kijkje nemen op de drank waar miljoenen mensen over de hele wereld op vertrouwen om ze door de dag te krijgen.

het cafeïnegehalte in de meest voorkomende dranken

het cafeïnegehalte in uw drankje is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de variëteit van de koffie, de brouwmethode, het merk van de drank, de grootte van de portie, enz.

hoewel het cafeïnegehalte kan variëren, geeft de afbeelding hieronder een goed overzicht van het gemiddelde cafeïnegehalte in gewone dranken en levensmiddelen.

als u uw kennis over koffie en cafeïne in het algemeen wilt uitbreiden, lees dan verder om te ontdekken wat cafeïne in uw lichaam doet, de positieve en potentieel negatieve effecten ervan, en wie cafeïne moet vermijden.

interessante feiten over cafeïne

denkt u dat de grootste koffieconsumenten ter wereld Colombianen, Brazilianen of misschien Italianen zijn?

dan zult u verrast zijn te horen dat de top drie plaatsen met de hoogste consumptie van koffie Scandinavische landen zijn: Finland, Zweden en IJsland. Een gemiddelde Finn drinkt 12 kg koffie per jaar!

deze zeer populaire drank dankt zijn stimulerende werking aan een stof die cafeïne wordt genoemd.

Hoe werkt cafeïne?

cafeïne is een stimulerend middel dat u alerter en wakker maakt door het transport van berichten tussen uw lichaam en uw hersenen te versnellen. Chemisch, het is een alkaloïde gevonden in zaden, noten, en bladeren van verschillende planten, meestal gevonden in Zuid-Amerika en Oost-Azië.Cafeïne wordt zeer snel in uw bloed opgenomen en u begint de effecten ervan te voelen binnen enkele minuten na het drinken ervan. Ze duren totdat je lichaam volledig metaboliseert. Hoewel de reactie op cafeïne is zeer individueel, in het algemeen, het beïnvloedt u tot 6 uur, met een piek effect 15 tot 45 minuten na het drinken van uw koffie.

als u een hoge cafeïnegevoeligheid heeft, kunt u de effecten voelen, zelfs tot de volgende dag.

waar vinden we cafeïne?

wanneer we zeggen cafeïne, denken we aan koffie, die inderdaad de meest voorkomende bron van cafeïne is. Koffie is een drank gemaakt van gemalen koffiebonen, die groeien op een bossige plant genaamd Coffea arabica.

cafeïne is vrij overvloedig van aard. U weet waarschijnlijk dat groene of zwarte thee een vergelijkbaar effect heeft als koffie. Gebrouwen thee en mate bladeren zijn een populair alternatief voor koffie, net als gepoederde guarana zaden.Cafeïne wordt ook aangetroffen in kolanoten en zelfs in cacaobonen. Kolanoten worden gebruikt voor het aromatiseren van dranken en hebben een naam gegeven aan cola ‘ s, cafeïnehoudende en koolzuurhoudende dranken (de meest populaire zijn Coca-Cola en Pepsi).Cacaobonen zijn het belangrijkste ingrediënt van chocolade. Dus die reep chocolade die je net hebt gegeten kan je ook een energieboost geven! Zorg ervoor dat u kiest voor donkere chocolade met een hoger cacaogehalte en minder suiker. Terwijl suiker een grote energiebron is, kan het ook andere, minder wenselijke effecten hebben.

cafeïne wordt ook aangetroffen in energiedranken, en de inhoud varieert per merk, dus zorg ervoor dat u de etiketten leest. Vermijd het mengen van energiedranken met alcohol, omdat het de effecten ervan kan versterken.

Is cafeïne gevaarlijk?

over het algemeen is cafeïne niet gevaarlijk. Tot vier kopjes koffie-die ongeveer 400 mg cafeïne bevatten-is een veilige hoeveelheid voor de meeste gezonde volwassenen.

wie moet cafeïne vermijden?

zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven mogen niet meer dan 200 mg cafeïne per dag drinken. Vooral als u zwanger wilt worden, vervang koffie door andere dranken, omdat cafeïne de vruchtbaarheid kan beïnvloeden.

cafeïne wordt niet aanbevolen voor kinderen en adolescenten moeten voorzichtig zijn met hun consumptie omdat zij een hogere cafeïnegevoeligheid hebben. Vanwege de zure aard, cafeïne kan irriteren uw maag en zelfs brandend maagzuur veroorzaken.

de voors en tegens van cafeïne

cafeïne maakt u niet alleen wakker en maakt u een functionerend lid van de samenleving, wetenschappelijk onderzoek toont ook enkele veelbelovende gezondheidsvoordelen aan.

laten we eens kijken waarom gewone koffiedrinkers zouden kunnen profiteren van hun gewoonte, en wat er kan gebeuren als u geniet van te veel cafeïne:

Discover, improve, live better

cafeïne is een must voor miljoenen mensen, maar zelfs als je niet van de voordelen ervan kunt genieten, kun je nog veel doen.

het ontdekken van uw genetische aanleg en het volgen van gepersonaliseerde aanbevelingen over de inname van cafeïne zal u helpen genieten van koffie zonder gevolgen of het vinden van gezonde alternatieven om u te helpen uw dag onder controle te houden.

doe een DNA test metabolisme en levensstijl om uw cafeïne metabolisme en andere intrigerende en nuttige feiten over het functioneren van uw lichaam te ontdekken!

Bronnen:

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0103448

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678

https://www.pnas.org/content/112/4/1232

https://academic.oup.com/jn/article/142/2/382/4743487

https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/mild-dehydration-impairs-cognitive-performance-and-mood-of-men/3388AB36B8DF73E844C9AD19271A75BF

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10976659/

https://adf.org.au/drug-facts/caffeine/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31055709/

https://www.nature.com/articles/nn.3623

https://www.medicalnewstoday.com/articles/271707#the-effects-of-caffeine-can-vary

https://www.coffeeandhealth.org/2018/06/why-does-coffee-affect-me-more-than-others/

http://pharmrev.aspetjournals.org/content/70/2/384#ref-93

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372

https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527.pdf

Dit artikel verscheen voor het eerst op GenePlanet.com.