Calvert Fitness

afvallen is geen lineair proces.

u denkt misschien dat als u dezelfde dingen blijft doen die u geholpen hebben om de eerste 10 pond te verliezen, de volgende 10 net zo snel zullen verdwijnen.

maar zelden gebeurt het op die manier.

afgelopen week kwam een van mijn succesvolle vorige klanten — we zullen hem Curtis noemen want dat is zijn naam — naar me toe met een vraag.

dus ik kwam 4 Pond over de afgelopen week of zo dat ik niet kan lijken te verliezen. Lichaam is niet veel veranderd, behalve wat meer Been-en armspieren. Gym op een regelmatige basis nog steeds. Heb ik dat stilstandpunt geraakt? Is het spierkracht? Ik ben verdwaald.

voor een referentiekader, had hij meer dan 20 pond en een broek grootte verloren in 8 weken als onderdeel van mijn Mansformation programma.

hij kon kleding dragen waar hij vroeger in paste, maar dat had hij al een tijd niet meer gedaan.

zijn verloofde merkte dat hij zonder shirt rondliep – zelfs in de winter (deze afkeer van hemden is een veel voorkomende bijwerking van Mansformation)

maar wat gebeurde er nu?

er is minder ruimte voor fouten naarmate u vordert. En zoals we eerder zeiden, gewichtsverlies is niet lineair.

velen denken dat met een beetje meer tijd, de abs beginnen te knallen en de super hero lichaamsbouw ontstaat.Curtis is niet alleen in die perceptie – maar de werkelijkheid vertelt een ander verhaal.

er zijn twee denkrichtingen als het gaat om fitness…

1. met slechts een paar veranderingen in iemands dieet en lichaamsbeweging routine, kunt u kijken als een Tijdschrift cover model.
2. het is alles of niets. In vorm komen vereist opoffering, beperking en bergen broccoli.

de waarheid ligt ergens in het midden.

veel mensen hebben fitness nodig in hun leven. Hoeveel van het zal afhangen van uw doel (en welke fase van vet verlies u streeft naar).Volgens gegevens van Precision Nutrition is de gemiddelde Amerikaan ongeveer 28% van het lichaamsvet en de gemiddelde vrouw 40% van het lichaamsvet.Onderzoek suggereert dat mannen minder dan 20% lichaamsvet moeten hebben voor een optimale gezondheid, terwijl vrouwen tussen de 20 en 30% moeten liggen.

als u niet in dat gezonde bereik bent, hoe komt u daar?

hier volgen enkele eenvoudige richtlijnen voor elke fase:

fase 1 (minder dan 20% voor mannen, 30% voor vrouwen))

• neem 3 keer per week enige vorm van lichaamsbeweging en wees consistent gedurende maanden
• benadruk eiwitten en groenten bij elke maaltijd (vul de helft van uw bord)
• Elimineer vloeibare suikerhoudende dranken en matig uw alcoholgebruik (d.w.z. geen binge drinken)
• zelfgemaakte maaltijden 80% van de tijd en let op uw porties

fase 2 (minder dan 15% voor mannen, minder dan 25% voor vrouwen)

• oefen dagelijks (niet per se krachttraining, maar zweet dagelijks)
• doe uw uiterste best om extra activiteit te krijgen (stappenteller, neem de trap enz.)
• slaap constant 7 uur per nacht en beheer stress
• beperk alcoholische dranken tot 1-2 nachten per week bij niet meer dan 2 drankjes per vergadering
• zelfgemaakte maaltijden 90% van de tijd en meet uw voedsel (of heb tenminste een goed idee van calorie-inname)

fase 3 (minder dan 10% voor mannen, 20% voor vrouwen)

• Resistentietraining tot 6 keer per week plus regelmatige cardio
• dagelijks ontstressen door meditatie of zelfzorg (massage, stoombad)
• neem hongerbeheersingsstrategieën aan (tandvlees, koffie) terwijl u met tand en nagel vecht met je eigen lichaam op dit punt
• Limiet cheat behandelt één keer per week (eigen maaltijden bereiden 95% van de tijd en het meten van elke ounce van voedsel dat gaat in uw pie hole)

PODIUM 1 (20%/30%)

Richtlijnen

• Aannemen van een vorm van oefening 2-3 keer per week en worden consistent
• Benadrukken eiwitten en groenten bij elke maaltijd (vul de helft van je bord)
• Elimineren vloeistof suikerhoudende dranken en matig uw alcoholgebruik (i.e. geen binge drinken)

voor de meeste, gewoon het veranderen van een aantal fundamentele gewoonten zal u helpen om dit niveau van magerheid. Natuurlijk, het kost tijd en meedogenloze consistentie, en iedereen vordert op verschillende tempo. Dit is geen snelle oplossing.

maar u kunt niet verkeerd beginnen met drie workouts voor het hele lichaamsgewicht per week, het verminderen van uw suiker-en alcoholinname en het prioriteren van eiwitten en groenten in bijna elke maaltijd.

als u op zoek bent naar een plek om te beginnen, krijgt u direct toegang tot my FREE Diet Secrets 2 Page Guide (deelnemers uit het verleden verloren in twee weken tussen de 5 en 12 lbs vet) >> Klik hier <<

krijg de dieet geheimen gratis!

Hoe weet u dat de dingen werken in Fase 1?

let goed op zichtbare veranderingen door schaalgewicht, tailleomtrek en % lichaamsvet (als u hulpmiddelen beschikbaar hebt om te beoordelen).

het belangrijkste is dat als u gewicht verliest en Fase 1 ingaat, u een aantal voordelen zult ervaren die u misschien niet hebt ervaren bij een zwaarder gewicht.

u heeft meer energie.

sleept u zich een weg door de dag? Halverwege de middag heb je cafeïne en suiker nodig om je oogleden open te houden en de enige bar waar je na het werk onder komt is die in je kelder waar de drank is. Als je na 5 jaar genoeg buzz hebt om met de kinderen te spelen, ben je op het juiste spoor.

uw kleren voelen net iets losser aan.

het toevoegen van spier is een grote prioriteit in mijn programma ‘ s, en voor een goede reden. Spier ziet er geweldig uit, het bouwen ervan kan helpen uw stofwisseling te verhogen en uw kleding beter te laten passen. Dat oude bier t-shirt past niet (gelukkig of helaas?), omdat je borst en armen er nu te Gespierd voor zijn.
je slaapt beter.Er kunnen vele redenen zijn voor slechte slaap: stress, veroudering, hormonale veranderingen, een nieuwe ouder zijn, ‘ s avonds te veel licht krijgen, jetlag, enzovoort.

maar voeding en lichaamsbeweging kunnen een rol spelen. Bijvoorbeeld, als je over-eten zware maaltijden laat in de nacht, het kan snijden in je slaap. Ik adviseer meestal een van mijn cliënt goedgekeurde maaltijden 2-3 uur voor het slapen gaan en een van de aanbevolen snacks Alleen indien nodig.

Alcohol en cafeïne kunnen een negatief effect hebben. Ik adviseer meestal cafeïne worden geëlimineerd vóór 17: 00 (sommige mensen metaboliseren het langzamer dan anderen en ik duw de deadline omhoog) en alcohol niet meer dan 2 uur voorafgaand. Ken je die nachten waar je in een alcohol-geïnduceerde slaap drift en je gedeeltelijk wakker voelt de hele nacht? Diepe slaap is aangetast.

Take home point: Realistisch, je kon krijgen in Fase 1 van vet verlies en werken om het te behouden en perfect gezond (in algemene termen). Maar velen komen hier en denken: “wat nu?”

ze willen een lichaam dat hoofden draait … wat ons naar Fase 2 brengt.

fase 2 (15%/25%)

richtsnoeren:

• oefen dagelijks (niet per se krachttraining, maar zweet dagelijks)
• doe uw uiterste best om extra activiteit te krijgen (stappenteller, neem de trap enz.)
• constant 7 uur per nacht slapen en stress beheren
• alcoholische dranken beperken tot 1-2 nachten per week en niet meer dan 2 drankjes per vergadering

Curtis (ons voorbeeld hierboven) kwam in deze fase en vond het moeilijker om resultaten te krijgen. Dat is normaal.

je duwt je lichaam nu buiten zijn comfortzone en verder van zijn ingestelde punt. Het bereiken van een percentage lichaamsvet onder de 15% voor mannen (25% voor vrouwen) is geen gemakkelijke taak, en is zeker moeilijker voor sommigen dan anderen. Genetica is tenslotte een B.Afhankelijk van hoe lang u overgewicht heeft gehad, kan het in het begin moeilijk zijn om dit niveau van conditionering te handhaven. Je moet de sportschool een groot deel van uw routine, prep maaltijden voor de komende dag en echt slijpen op uw slaap en herstel (het opofferen van een aantal sociale verplichtingen in het proces).

PODIUM 3 (10%/20%)

Richtlijnen

• Weerstand opleiding tot 6 keer per week cardio
• Limiet cheat behandelt één keer per week
• De stress van het dagelijks via meditatie of self care (massage, stoombad)
• Vast honger management strategieën (kauwgom, koffie) als je vecht tegen tand-en-nagel met je eigen lichaam op dit punt
• Vaak de prestaties van drugs of stimulerende middelen vereist

Dit is een gebied dat is gereserveerd voor de…

1. 1% die kunnen handhaven van deze voorwaarde met weinig gevolgen (waarschijnlijk niet u)
2. Elite bodybuilders die zich voorbereiden op een wedstrijd en modellen die zich voorbereiden op een fotoshoot (plus normale mensen die er even goed uit willen zien)

het proces dat nodig is om te dalen tot enkele cijfers in lichaamsvet gaat tegen biologische signalen.

u zult honger hebben. Geïrriteerd. Vermoeid. Op het punt om die deur-tot-deur verkoper de keel in te slaan. Je weet wel, bijwerkingen van “hangry” zijn, maar, zoals, de hele tijd.

nogmaals, deze symptomen zijn niet universeel, maar ze beà nvloeden de meerderheid van mijn cliënten die dit doel op natuurlijke wijze benaderen met gemiddelde genetica.

we hebben het hier niet over juiced up college kid of Chris Hemsworth – gemiddelde joes hier.

voor normale mensen kan het najagen van een sixpack een negatieve invloed hebben op je seksleven, je werkleven en alles wat daarbij hoort.

zeker, als je een fotoshoot of bruiloft hebt en aderen uit je overhemd wilt, dan is Fase 3 Misschien de moeite waard. Maar ik waarschuw je om voorzichtig te zijn en er alleen voor te gaan als het is wat je echt wilt.

velen wenden zich tot steroïden om dit uiterlijk te bereiken. Anderen wurgen stimulerende middelen (nicotine, efedrine) door de handvol om de honger langs de weg te beteugelen en lijden aan angst, verstoorde slaap en een getankt hormonaal profiel. Sommigen offeren ook relaties op en worden een kluizenaar om er te komen (Ik heb het gedaan).

kijk, hier ben ik op mijn magerste een paar jaar geleden. Ongeveer 11-12% lichaamsvet.

ik zag er mager uit met een shirt aan.. echt vlak, maar de abs foto op mijn Over pagina werd genomen aan het einde van dit dieet.

Cool. Ik had een soort buikspieren. Maar ik had ook een laag libido (deels van het dieet en deels van efedrine), slechte energie en haatte het leven soms.Interessant genoeg, de laatste maand van het dieet had ik elke zaterdag een enorme cheat day, compleet met 600 + gram koolhydraten (denk kid ‘ s cereal, pannenkoeken, snoepjes) alleen maar om te voorkomen dat mijn stofwisseling tankt.

maar ik haatte de andere 6 dagen van de week.

dus, met dat gezegd … het is aan jou om te beslissen. Welk podium wil je? Bekijk de onderste sectie hieronder om u te begeleiden.

wat volgt?

• Bepaal uw doelstellingen en prioriteiten. Wil je gezond en vol energie zijn of wil je versnipperd worden? Zeldzaam om beide te bereiken voor een aanzienlijke lengte van de tijd.
• bepaal naar welke fase u wilt streven. Zorg ervoor dat wat je realistisch kunt committeren aan de richtlijnen die aansluiten bij het stadium waar je je op richt.
• een plaats nodig om te beginnen? Download my free Diet Secrets fat loss guide om het hele proces te vereenvoudigen en aan de slag te gaan.

Krijg direct toegang tot my FREE Diet Secrets 2 Page Guide (vroegere deelnemers verloren in twee weken tussen de 5 en 12 lbs vet).

haal het gratis!