Purvottanasana betekent intens naar het oosten gericht stuk. Als de zon ” opkomt in het oosten en ondergaat in het Westen,” het oosten staat bekend als de richting van een nieuw begin en ontluikend potentieel. In opwaartse plankhouding putten we uit de kracht van de kern-en beenspieren, evenals de steun van de schouders onder het hart.
Opmerking: Als u een beginner bent die worstelt met Purvottanasana, oefen dan uw houding met de steun van een stoel. Ga naast de voorrand van de stoel zitten en wikkel je handen rond de achterrand. Inhaleer terwijl je je bekken optilt, en strek dan elk been met een inhaleer.
krijgen in opwaartse plankhouding:
beginnen in Dandasana (Notenpositie). Plaats je handen achter je heupen met de vingertoppen vlak achter je billen. Richt je vingers naar je lichaam, wat vaker voorkomt, of weg van je lichaam. Als je ze naar je lichaam richt, zullen je schouders minder open zijn, maar het is een geweldige stretch voor je polsflexoren. Als u een beperkt bewegingsbereik van de pols hebt, kan deze houding pijn doen en wordt niet aanbevolen.
als u uw vingers van uw lichaam af wijst, zullen uw schouders meer open zijn en een grotere rek in uw borst mogelijk maken, maar het is waarschijnlijker dat uw elleboog hyperverlengt. Als u problemen hebt met hyperextensie in je ellebogen, kan deze houding ongemakkelijk voor u. Als je naar Purvottanasana gaat, kun je iemand de buitenkant van je armen naar binnen laten drukken om je ellebogen te stabiliseren.
houd nu uw benen langs de mat gestrekt, of buig uw knieën en leg uw voeten op de grond als u wilt aanpassen. Adem uit en til je onderkant van de vloer, druk je heupen omhoog. Als je in positie komt, duw dan door je duimen en grote tenen. Strek je benen één voor één en vermijd verharding van je billen. Idealiter moet uw romp evenwijdig aan de vloer zijn, maar het kan enige tijd duren. Steun de lift van je borst door je schouderbladen tegen je rug te verstevigen.
Als u in houding gaat, zult u uw nek lang willen houden (u zult tegen de zwaartekracht vechten als u uw hoofd naar beneden trekt). Wanneer je comfortabel bent in Purvottanasana, wil je een lichte kin tuck houden als je de kroon van je hoofd naar de vloer laat zakken. Je wilt geen compressie in je wervelkolom voelen terwijl je dit doet. Ontspan en adem gestaag, houd houding gedurende 30 seconden. Als je uitademt, ga dan weer zitten in Dandasana.
voordelen van opwaartse plankhouding:
- verstevigt uw triceps, polsen, rug en benen
- strekt uw schouders, borst en voorkanten
- bevrijdt uw geest
- helpt u open te houden voor nieuwe mogelijkheden
