Voetpositionering & hoeken
net als bij de meeste oefeningen en spiergroepen: er is de standaard manier om het uit te voeren, en dan is er een aangepaste manier om het uit te voeren. Ik vind dat om echt te raken de Vastus Medialis (waarin Ik zal verwijzen naar de tear drop spier van nu af aan, gezien de vorm wanneer volledig gebogen), ik moet veranderen van een standaard oefening door het positioneren van mijn voeten, of de hoek van mijn voeten iets anders.
dit hoeft niet eens een groot deel te zijn, en een groot deel hiervan komt ook van uw mindset en het vermogen om bewust te focussen op een specifieke spier tijdens het trainen, zodat deze volledig kan worden gecontracteerd op het hoogtepunt van elke rep.
maak gebruik van iso-laterale bewegingen
we zijn zo gewend om alles te doen met beide kanten van ons lichaam (vooral benen), zoals lopen en trappen, dat we de neiging hebben om hetzelfde te doen in de sportschool. Er zijn veel oefeningen die zeer gunstig kunnen zijn voor het conditioneren en zelfs het ontwikkelen van de spieren in het been – vooral de tear drop. Je vindt in het programma hieronder dat er twee oefeningen zijn die zich richten op enkele beenbewegingen: zowel een drukbeweging als een extensiebeweging.
als deze nieuw voor u zijn – oefen ze. Maak jezelf vertrouwd met hen, en maak ze deel van uw routine. Niet alleen zal dit helpen met andere gebieden van uw training, zoals evenwicht, coördinatie en grotere symmetrie, maar het zal u helpen meer de individuele spier te voelen, in plaats van beide benen te gebruiken om een beweging uit te voeren, waar de meer dominante kant vaak de zwakkere zal dragen.
