Jason ‘ s Full-Body Kettlebell HIIT-training
ik vind deze training om een aantal redenen leuk:
- het is snel, het duurt ongeveer 30 minuten om te voltooien van begin tot eind met inbegrip van een snelle warming-up voordat ik begin en een afkoeling aan het einde.
- er is slechts één apparaat nodig – een kettlebell, waardoor het een ideale workout is thuis, tijdens het reizen, of bij mooi weer en u naar buiten wilt.
- het is een intervaltraining met hoge intensiteit, dus het is super effectief voor het verkrijgen van maximale resultaten in minimale tijd.
- het is vol, dus het hoeft slechts 2 – 3 keer per week te worden voltooid voor maximale effectiviteit.
De Oefeningen:
- Kettlebell Swings
- Push-Ups
- Goblet Pulse Squats
- Deadlifts
- Rechtopstaande Rijen
Tijdinterval Training:
- 45 Seconden Kettlebell Swings
- 15 Seconden Rust
- 45 Seconden Push-Ups
- 15 Seconden Rust
- 45 Seconden Goblet Squats
- 15 Seconden Rust
- 45 Seconden Deadlifts
- 15 Seconden Rust
- 45 Seconden Rechtop Rijen
- 60 Seconden Rust
Herhaal dit circuit 3-4 keer.
Geen Klok / Timer? Geen Probleem, Probeer Dit Eens.:
- 25 Herhalingen Kettlebell Swings
- Laat hartslag te herstellen < 80%
- 25 Herhalingen Push-Ups
- Laat hartslag te herstellen < 80%
- 25 Herhalingen Goblet Squats
- Laat hartslag te herstellen < 80%
- 25 Herhalingen Deadlifts
- Laat hartslag te herstellen < 80%
- 25 Herhalingen Upright Rows
- Laat hartslag te herstellen < 70
Herhaal dit circuit 3-4 keer.
wilt u een workout op maat voor uw lichaam en uw doelen? Boek een gratis sessie met een personal trainer voor beginnende klanten door onderstaand formulier in te vullen. Er zijn enkele beperkingen van toepassing.
- lezen voordat u gaat trainen:
- Elevate Fitness raadt u ten zeerste aan uw arts te raadplegen voordat u begint met een trainingsprogramma.
- u moet in goede lichamelijke conditie zijn en aan de oefening kunnen deelnemen.Elevate Fitness is geen erkende medische zorgverlener en geeft aan dat het geen expertise heeft in het diagnosticeren, onderzoeken of behandelen van medische aandoeningen van welke aard dan ook, of in het bepalen van het effect van een specifieke oefening op een medische aandoening.
- u moet begrijpen dat wanneer u deelneemt aan een oefening of trainingsprogramma, er de mogelijkheid is van lichamelijk letsel. Als u deelneemt aan deze oefening of oefenprogramma ‘s, gaat u ermee akkoord dat u dit op eigen risico doet, vrijwillig deelneemt aan deze activiteiten, alle risico’ s van letsel voor uzelf op zich neemt en ermee instemt Elevate Fitness en haar medewerkers en medewerkers te ontslaan van alle claims of oorzaken van actie, bekend of onbekend, die voortvloeien uit het gebruik van dit of een trainingsprogramma.
lezen voordat u gaat trainen:
Elevate Fitness raadt u ten zeerste aan uw arts te raadplegen voordat u begint met een trainingsprogramma.
u moet in goede lichamelijke conditie zijn en aan de oefening kunnen deelnemen.Elevate Fitness is geen erkende medische zorgverlener en geeft aan dat het geen expertise heeft in het diagnosticeren, onderzoeken of behandelen van medische aandoeningen van welke aard dan ook, of in het bepalen van het effect van een specifieke oefening op een medische aandoening.
u moet begrijpen dat wanneer u deelneemt aan een oefening of trainingsprogramma, er de mogelijkheid is van lichamelijk letsel. Als u deelneemt aan deze oefening of oefenprogramma ‘s, gaat u ermee akkoord dat u dit op eigen risico doet, vrijwillig deelneemt aan deze activiteiten, alle risico’ s van letsel voor uzelf op zich neemt en ermee instemt Elevate Fitness en haar medewerkers en medewerkers te ontslaan van alle claims of oorzaken van actie, bekend of onbekend, die voortvloeien uit het gebruik van dit of een trainingsprogramma.
