als geregistreerd diëtist, een veel voorkomende zin die ik hoor is: “Ik heb geen tijd om te ontbijten, maaltijden te plannen, of pak snacks voor de dag. Het is gewoon onmogelijk!”Tussen school, sportpraktijken, huiswerk en buitenschoolse activiteiten, kan het vinden van tijd voor gezonde maar snelle opties voor maaltijden en snacks een hele uitdaging zijn!
de voeding van uw kind heeft direct invloed op de prestaties op en buiten het veld. En goede voeding helpt ook ziekte en letsel te voorkomen. Veel jonge atleten hebben geen snack voordat ze na school gaan oefenen, maar snacks zijn een belangrijk onderdeel van de dag van een atleet.
indien mogelijk, moet een atleet streven naar een snack 30 minuten tot een uur voor de training. En als je oefenen in de avonduren, het nemen van slechts vijf minuten voor het verpakken van een pindakaas en gelei sandwich, banaan, wortelen met dip en een muesli reep zal beter brandstof uw jonge atleet dan een hamburger en friet van een fast food drive-thru. Je kunt het timen en er een familiespel van maken!
goede voedingspraktijken en een gezond dieet zijn een van de grootste sleutels tot succes voor uw jonge atleet., De tips en ideeën hieronder kunnen u helpen de tijd te vinden om meer voedzame maaltijden en snacks voor u en uw gezin te plannen.
Ik wens iedereen een gelukkig, aangewakkerd sportseizoen en Nieuwjaar!
algemene Tips voor gezonde maaltijden en Snacks:
- Plan vooruit voor de week. Neem 10 minuten in het weekend om een familiekalender met maaltijden te plannen.
- als u op de drive moet rijden, maak dan slimmere keuzes zoals gegrilde broodjes/wraps met kip, plakjes appel of yoghurtparfaits.
- neem maaltijden mee. Hebben alle items gedeconstrueerd in de koelkast en klaar om te gaan voor een snelle voorbereiding!
- koop levensmiddelen in bulk om bij de hand te hebben tijdens drukke seizoenen.
- zorg voor voedsel dat uw kind in zijn Kluisje of rugzak kan bewaren.
- verpakking 2-3 maaltijden van tevoren. Doe in lunchdozen of bruine zakken voor snel grijpen en gaan Toegang.
- Betrek de kinderen erbij! Studies hebben aangetoond dat een betere naleving van gezond eten als uw kind een hand in maaltijd voorbereiding.
gezonde ontbijtideeën:
- Smoothies-doe alle ingrediënten de avond ervoor in de blender en plak ze ‘ s nachts in de koelkast, zodat ze klaar is als de kinderen wakker worden
- Engelse muffins met pindakaas en banaan plakjes
- yoghurt, muesli, vruchtenparfait
- mueslireep met stuk fruit
- hardgekookte eieren en toast
- volkoren granen met melk
- niet-traditioneel ontbijt is ook goed!
- broodjes kalkoen / kaas
- kaassticks en crackers
- restjes van de avond ervoor
- ontbijt pizza op Engelse muffin met saus, kaas en groenten
gezonde Lunch en diner ideeën:
- Kipfilet/vis/mager rundvlees met pasta/rijst/quinoa, groente bijgerecht, volkoren broodjes, en bevroren yoghurt als dessert
- Pasta met mager vlees, saus, groene salade en volkoren broodjes
- burrito ‘ s of rijst schalen met rijst, kip/varkensvlees/rundvlees, bonen, groenten, salsa, licht zure room en kaas Sandwiches op volkoren brood, turkije/kipfilet/rosbief, groenten, kaas en zoutjes of gebakken chips op de zijkant
- Veggie en kip quesadillas met tortilla chips en de guacamole
- roerbak met kip/varkensvlees/rundvlees en groenten, geserveerd op rijst of noedels
- kalkoensandwiches met in de oven opgewarmde kaas en groenten. Serveer met fruit.
Gezonde Snack Ideeën:
- mueslirepen
- Crackers met pindakaas
- Fruit (banaan, appel, appelmoes in een zakje) en noten
- Zakje van de trail mix
- Pretzels met blokjes kaas
- Kaas stok met een stuk fruit
- Popcorn
- de Helft van de turkse sandwich
- Kom van volkoren graanproducten
op Zoek naar Antwoorden op Meer Ouderschap Vragen?
Meld u aan voor onze gezondheids-e-Hints-nieuwsbrief
