om de Glute Bridge met March te doen, ga je op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond. Je voeten moeten ongeveer heupbreedte uit elkaar en je knieën moeten in lijn met je voeten en heupen. Je voeten zouden net buiten je vingers moeten liggen als je je armen langs je zij uitstrekt.Buig je armen tot 90 graden en rij dan door je armen, bovenrug en hielen om omhoog te komen. Knijp in je bilspieren en zet je buikspieren vast om te overbruggen.Houd deze brug vast en til één voet van de grond, breng je knie naar je borst alsof je marcheert. Laat je heupen niet zakken als je het been optilt.
beweeg langzaam om het been op te tillen en daarna de onderrug naar beneden en wissel om, waardoor de andere knie in de richting van uw borst komt.
laat uw heupen niet zakken terwijl u marcheert. Laat je lage rug ook niet overnemen. Houd je buikspieren bezig en concentreer je echt op het maken van de glute van het been dat naar beneden werkt om je heupen omhoog te houden.
het is mogelijk dat u uw been niet zo hoog wilt tillen als u moeite heeft om de brug te onderhouden. Het doen van een kleinere Mars betekent dat elke kant moet zelfstandig werken voor kortere, wat de verhuizing een beetje makkelijker kan maken.
