wat u eet kan invloed hebben op hoe u zich voelt
er is geen dieet dat u moet volgen als het gaat om artritis psoriatica, maar u moet zich richten op het krijgen van voldoende plantaardig voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen, om de symptomen van artritis psoriatica te verlichten. Sommige van deze voedingsmiddelen hebben anti-inflammatoire componenten, wat betekent dat ze kunnen helpen verlichten gewrichtspijn en kleine ontsteking.
een anti-inflammatoir dieet voor artritis psoriatica is bedoeld als een hulpmiddel—geen genezing—om de symptomen van artritis psoriatica onder controle te houden en goed te leven met deze aandoening.
het kan nodig zijn een beetje te experimenteren met wat u eet, zodat u weet welke voedingsmiddelen pijn en ontsteking veroorzaken en welke voedingsmiddelen u helpen zich goed te voelen. Bijvoorbeeld, als u merkt dat uw artritis psoriatica flares up na het eten van suikerhoudende voedingsmiddelen (bijvoorbeeld, gebakken goederen), stoppen met het eten van hen voor een week en let op hoe je je voelt.
een goede manier om te documenteren hoe u zich voelt na het eten is met een dagelijks voedseldagboek.Voordat u uw huidige dieet wijzigt, moet u eerst een gesprek hebben met uw arts en/of geregistreerde diëtist (RD), erkende voedingsdeskundige of gecertificeerde voedingsdeskundige. Uw arts of RD zal u gezond eten tips voor artritis psoriatica geven en u laten weten wat te eten om de gewrichtspijn en zwelling te verlichten.
deze tips kunnen u ook helpen een gezond gewicht te behouden. Het handhaven van een gezond gewicht is essentieel omdat overgewicht druk op uw gewrichten kan zetten. Natuurlijk, niet iedereen met artritis psoriatica nodig heeft om gewicht te verliezen, maar als je dat doet, het krijgen van een gezonder gewicht door het eten van een voedzaam dieet kan nuttig zijn bij het omgaan met artritis psoriatica.
voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verlichten van symptomen van artritis psoriatica
groenten en fruit: deze voedingsmiddelen zitten boordevol vitaminen, mineralen en fytochemicaliën (natuurlijke chemische stoffen in sommige plantaardige voedingsmiddelen), die kunnen helpen bij het verminderen van gewrichtspijn, zwelling en andere symptomen van artritis psoriatica. Omdat ze ontstekingsremmende voordelen kunnen hebben, moeten groenten en fruit de meerderheid van uw dieet uitmaken.
aardbeien, sinaasappelen, uien en kale1 zijn enkele voorbeelden van fruit en groenten die u dagelijks moet eten. En gelukkig voor jou, als je niet van een bepaald fruit of groente houdt, zijn er genoeg om uit te kiezen.
kruiden en specerijen:kurkuma, kerriepoeder en rozemarijn hebben ontstekingsremmende eigenschappen1, en het eten ervan kan de symptomen van artritis psoriatica helpen verlichten. Bonus: deze kruiden en specerijen barsten van smaak, en ze zijn vrijwel nul calorieën.
Omega-3-vetzuren: wilde zalm uit Alaska en andere voedingsmiddelen metomega-3s1 (essentiële vetzuren die pijn en ontsteking kunnen verlichten) kunnen u helpen symptomen van artritis te behandelen. Omega-3 ‘ s komen ook voor in walnoten, vers gemalen lijnzaad en extra vierge olijfolie.1 U kunt een omega-3 supplement nemen als u niet genoeg omega-3 ‘ s in uw dieet krijgt.
vitamine D: eieren, champignons en verrijkte voedingsmiddelen, zoals verrijkte yoghurt en brood,bevatten allemaal vitamine D. Deze vitamine is belangrijk omdat het u kan helpen bij het behandelen van artritis psoriatica-gerelateerde pijn. Net als bij omega-3 ‘ s, als je niet genoeg vitamine D, kunt u overwegen het nemen van een dagelijkse vitamine D supplement.
voedingsmiddelen te beperken met artritis psoriatica
in het algemeen dient u bij artritis psoriatica alcohol, voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte (bijv. gebakken producten) en kunstmatige zoetstoffen die aspartaam bevatten, te beperken. Beperk ook de hoeveelheid verwerkte voedingsmiddelen (bijvoorbeeld hotdogs) en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten en transvetten (bijvoorbeeld vette stukken vlees) die u eet.
deze voedingsmiddelen kunnen mogelijk gewrichtspijn, zwelling en andere symptomen van artritis psoriatica verergeren.
een ontstekingsremmend dieet voor artritis psoriatica
in plaats van vast te houden aan een zeer streng ontstekingsremmend dieet, eet evenwichtige maaltijden die u helpen zich goed te voelen. Eten op deze manier zal ook helpen u een gezond gewicht te houden.Goed eten maakt deel uit van een algemene gezonde levensstijl—ongeacht of u artritis psoriatica heeft—maar het kan helpen om gewrichtspijn, ontsteking en andere symptomen van artritis psoriatica te verlichten of te voorkomen.
referentie
- Dr. Weil ‘ s anti-inflammatory food pyramid. Dr. Weil website. http://www.drweil.com/drw/ecs/pyramid/press-foodpyramid.html.
bronnen
- Andrews JM. Artritis psoriatica dieet. Livestrong website. http://www.livestrong.com/article/231788-psoriatic-arthritis-diet. Bijgewerkt Op 14 Juni 2011. Geraadpleegd Op 16 Augustus 2014.
- een gezonde levensstijl leiden met artritis psoriatica. Website van de nationale Psoriasis Foundation. http://www.psoriasis.org/psoriatic-arthritis/living-well/diet.
moet u oefenen met artritis psoriatica?
