Hammer Strength Lat Pulls How To
- Take an overhand grip on a Hammer Strength Lat Pull machine. Zet je knieën onder de pads zodat het een hoek van 90 graden vormt ten opzichte van de vloer.
- houd een boog op uw onderrug; duw uw borst uit en uw voeten moeten stevig op de grond liggen.Haal diep adem, adem dan uit met een lichte buiging op je ellebogen, trek aan de handgrepen tot je ellebogen in lijn zijn met je heupen. Houd de positie voor een tel van “een”.
- weerstaat het gewicht op de weg terug naar de startpositie.
- herhaal de oefening totdat u het beoogde aantal herhalingen hebt voltooid.
vorm en techniek
Hamersterkte lat trekken werken het best onder constante spanning.
op de bovenste positie, strek uw armen niet uit, maar houd in plaats daarvan uw schouders in het kwadraat en uw armen gebogen.
Houd uw polsen in lijn met uw ellebogen en trek niet met uw biceps. Houd altijd de boog in je onderrug.
variaties: Wide Grip Lat Pulldown
Routine voor sterkte: 3 sets x 12-15 herhalingen
Routine voor spiergroei: 4-5 sets x 6-8 herhalingen
