hardlopen na de zwangerschap kan een uitdaging zijn voor iedereen (zelfs een 69 minuten durende halve Marathon loper)

als je iemand bent die graag zwanger was, ben ik jaloers.

ik stopte met hardlopen na 18 weken toen ik last had van pijn in de onderrug, waardoor mijn favoriete sport zowel onplezierig als oncomfortabel werd. Er was niet veel activiteit die ik leuk vond omdat het een beest van een zomer was. Ik gebruikte de tijd om mentaal te resetten, en fietste terloops met mijn man, Dillon, terwijl hij een paar dagen per week bij het zwembad rondrende. Het lijkt erop dat de zwangerschap van iedereen anders is, maar ik heb er niet van genoten zoals ik dacht dat ik zou doen.

een ding waar ik naar uitkeek was een nieuwe start na de bevalling, waar ik mijn routine kon herstellen en mijn lichaam kon herwinnen. Of het nu zes of 12 weken was om medische goedkeuring te krijgen, die eerste terugloop is iets waar veel vrouwen lange tijd van dromen. Ik dacht, dat aangezien er bazillions van andere runner moeders die er zijn, het gemakkelijk zou zijn om te leren wat ik moet doen in de “comeback.”

maar ik stuitte op een schijnbaar gapend gat van trainingsinformatie. Ik ben een persoonlijke en online coach voor Runcoach en professionele atleet. Terwijl ik heb getraind op een hoog niveau sinds de achtste klas, Ik heb nooit gestresst mijn lichaam de manier waarop het was tijdens de zwangerschap, en ik heb nooit eerder genomen uit hardlopen voor deze lengte van de tijd. Ik weet dat de running community is geweldig, dus ik reikte naar mijn Instagram vrienden om wat informatie te krijgen, en godzijdank zijn er een aantal geweldige en transparante mensen die er zijn die ondersteuning bieden.

nu ik terug ben naar consistente runs nadat ik de tijd heb genomen om te genezen na de bevalling en alle babyknuffels onder te dompelen, dacht ik dat ik zou delen wat het beste voor mij werkte.

het herstellen van Routine

het gezegde “lopen voordat u loopt” is 100% van toepassing. Het eerste wat we deden toen we thuis kwamen van het ziekenhuis met Athene was een heel langzame en korte wandeling om het blok om frisse lucht te krijgen. Elke ochtend deed ik dezelfde lus voor de volgende week, en toen begon ik geleidelijk de afstand te vergroten tot ik ongeveer vier mijl per dag liep. Mijn eerste maand postpartum was gericht op gewoon terug naar een routine van de dagelijkse oefening.

lichaam herbouwen

de dingen die het lichaam doet om een baby te maken zijn werkelijk verbazingwekkend. De buikspieren scheiden om uitbreiding mogelijk te maken terwijl de baby groeit, de heupen verschuiven en openen om een doorgang te creëren, en al het andere dat zich uitstrekt en verandert, laat ons achter met een onbekend lichaam dat we niet herkennen als ons eigen lichaam. Het lijkt alsof het nooit meer hetzelfde zal zijn, en ik voel me nog steeds verre van normaal.

maar het herstelproces is essentieel en begint van binnenuit. De bekkenbodem vergt veel stress tijdens zwangerschap en bevalling, en de kern, die van cruciaal belang is voor de stabiliteit als hardloper, moet opnieuw worden ingeschakeld. Ik bracht de tweede maand na een postpartum kracht routine om de essentie te herbouwen voor mijn terugkeer naar hardlopen.

halverwege dit programma begon ik weer te draaien… en ik voelde me geweldig! Verre van normaal, maar niets deed pijn en niets voelde onstabiel. Ik liep om de dag van zes tot tien weken na de bevalling, te beginnen met een 10 x 1 minuut lopen gevolgd door 1 minuut lopen. Op de andere dag, deed ik een non-impact cross-training sessie. Voor mij gebruikte ik de ElliptiGO, maar de hometrainer of elliptische zou ook werken. Dit hielp me de wederopbouw van mijn uithoudingsvermogen, terwijl niet de nadruk op mijn lichaam te veel. Ik was zelfs in staat om in sommige trainingen op de ElliptiGO te krijgen mijn lichaam gewend aan een verhoogde hartslag weer. (Zie de grafiek hieronder voor een overzicht van mijn vier weken durende trainingscyclus.)

herwinnen van lichaam

het is geen geheim dat we als hardlopers denken aan onze lichaamsbouw, spiertonus, lichaamssamenstelling en gewicht. Door mijn beslissing om mijn lichaam en geest te ontspannen tijdens de zwangerschap, kwam ik 45 pond bij.

de eerste helft kwam er onmiddellijk af, maar de tweede helft was veel hardnekkiger. Het is een combinatie van het extra gewicht, een zeer langzame overgang naar hardlopen, en het feit dat ik borstvoeding geef en niet geïnteresseerd ben in een dieet omdat ik een enorme angst heb om de melktoevoer te verliezen en mijn kleine jongen niet te kunnen voeden. Hoewel ik mezelf eraan herinner dat ik deze langzame en organische methode van transformatie heb gekozen, ben ik nog steeds gefrustreerd omdat ik had gehoopt mijn normale lichaam sneller terug te krijgen dan wat mijn realiteit is geweest. Het goede nieuws, is dat elke week mijn kilometerstand toeneemt en ik voel me sterker en fitter dan de week ervoor.

ik werk aan geduld met het herwinnen van mijn lichaam, en de volgende keer dat ik inchecken, ben ik van plan om een aantal goede voortgang updates voor u.

Neely Spence Gracey is een professionele marathonloper voor Adidas die het afgelopen jaar vrij heeft genomen om haar zoon, Athene, te krijgen. In 2016 was ze de eerste Amerikaan op de Boston Marathon en werd achtste op de New York City Marathon in een PR van 2: 34. Ze is momenteel bezig met de wederopbouw van haar fitness post-baby en is aan het trainen om zich te kwalificeren voor de olympische Trials van 2020 en ondersteunt ook andere hardlopers via haar werk met Runcoach. Volg haar terugkeer naar het uitvoeren op Instagram @neelysgracey of neelyruns.com.