- het dagelijks innemen van visolie-supplementen kan spierpijn, stijfheid en zwelling verminderen en het bewegingsbereik verbeteren, volgens een nieuwe studie in het Journal of the International Society of Sports Nutrition.
- de omega-3-vetzuren in visolie beschermen de cellen rond uw spiervezels en werken als ontstekingsremmend middel.
- het toevoegen van deze supplementen—of volvoedingsbronnen van omega-3 ‘ s zoals vis, noten of zaden-kan uw spierfunctie en prestaties als hardloper ten goede komen.
advertentie-Lees verder
na een zware training is enige spierpijn te verwachten. En terwijl schuim rollen, stretching, of actieve vormen van herstel, zoals gaan voor een wandeling of fietstocht kan helpen verlichten uw pijn, visolie—de gemeenschappelijke aanvulling die u vrijwel overal kunt vinden—kan ook helpen, volgens nieuw onderzoek.
de kleine studie, gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition, omvatte 16 mannen die willekeurig werden toegewezen aan een van de twee groepen. Eén geconsumeerd acht placebo capsules (300 milligram maïsolie) per dag gedurende acht weken in de aanloop naar de oefening gedeelte van de studie en vervolgens voor vijf dagen daarna. De andere geconsumeerd acht fish oil fish oil supplementen (300 mg) per dag gedurende 62 dagen (voor, tijdens en na de training gedeelte) die zowel EPA EN DHA—twee soorten omega-3s bevatten.
in het oefengedeelte van het onderzoek voerden de deelnemers zes sets van 10 preacher—krullen uit—die op een preacherbank of hellingsbank worden gedaan waar uw bovenarm de bank niet verlaat-onder verschillende hoeken met 90 seconden rust ertussen. Deze oefening benadrukt de excentrieke contractie, of de verlaging van de fase van een oefening waar je spier wordt verlengd.
vóór, onmiddellijk na en één, twee en vijf dagen na de inspanning, hebben de onderzoekers onder andere het bewegingsbereik van de ellebooggewrichten van de deelnemers, spierpijn, spierstijfheid en spierzwelling gemeten.
gerelateerde verhalen
advertentie-Lees verder
de resultaten? Degenen die nam de visolie supplementen waren minder stijf en pijnlijk, hun spieren waren niet zo gezwollen, en hun bereik van de beweging was hoger dan degenen die nam de placebo supplementen. En terwijl de onderzoekers zijn niet 100 procent zeker waarom de visolie leek te helpen, ze geloven dat de omega-3s beschermen de cellen rond je spiervezels en fungeren als een anti-inflammatoire middel. (Micro-tranen in je spieren uit te werken veroorzaken ontsteking, die op zijn beurt leidt tot spierpijn en pijn.)
er zijn echter enkele beperkingen aan het onderzoek. Voor een was de steekproefgrootte erg klein en ze analyseerden slechts één type excentrische contractie—de verlagende fase van een bicepskrul.
Maar Eisuke Ochi Ph. D., study coauteur and associate professor of bioscience and applied chemistry aan de Hosei University in Japan, vertelde Runner ‘ s World dat hij “gelooft dat onze bevindingen kunnen worden aangepast aan andere soorten oefeningen, omdat de meeste trainingen excentrieke contracties bevatten.”Bijvoorbeeld, downhill running, of het “verlagen” deel van oefeningen zoals been liften of biceps krullen.
het is ook vermeldenswaard dat de studie werd gesponsord door een in Japan gevestigd visbedrijf dat de visolie-supplementen heeft verstrekt. Toch waren ze volgens de methodologie van het onderzoek “niet betrokken bij het verzamelen of invoeren van gegevens.”
bovendien is deze studie niet de eerste die het verband legt tussen omega-3 ‘ s en spierherstel. Bijvoorbeeld, een recente studie gepubliceerd in de FASEB Journal gevonden dat ze kunnen vertragen spierverlies als gevolg van onbruik—als je gewond bent en zijn niet in staat om uw gebruikelijke trainingen te doen.
er moet meer onderzoek worden gedaan voordat er definitieve conclusies kunnen worden getrokken—Ochi zegt dat ze ook bezig zijn met een soortgelijk onderzoek dat onderzoekt of visolie al dan niet bijdraagt aan de uithoudingsvermogen. In de tussentijd kan het geen kwaad om je dieet te versterken met meer omega-3-rijke voedingsmiddelen, zoals vis, zaden of noten. Trouwens, onderzoek heeft aangetoond dat ze kunnen stimuleren uw hart en immuunsysteem functie, ook. Danielle ZicklHealth and Fitness EditorDanielle is gespecialiseerd in het interpreteren en rapporteren van het laatste gezondheidsonderzoek en schrijft en bewerkt ook diepgaande servicestukken over fitness, training en voeding.
