hoe doe je Sumo Squat zoals je weet wat je doet

Squats zijn voor je buit wat regen is voor planten—je kunt de tweede niet kweken zonder de eerste.

regelmatige squats zijn ideaal voor het richten op alle zware slagvrouwen van je onderlichaam-bilspieren, hamstrings, quads. Maar die kleinere spieren die helpen vorm te geven en strakker te maken, hebben een speciale touch nodig. Daar komen sumo squats bij kijken.

” het grootste voordeel van sumo squats is dat de bredere houding een unieke uitdaging is voor de binnenste dijspieren, of uw adductoren”, zegt John Calarco, C. S. C. S., eigenaar van Power Health and Performance in Harrison, NY.

Wacht, Maar Hoe Doe Ik Eigenlijk Een Sumokraak?

hoe: staan met voeten die iets breder zijn dan de heupbreedte van elkaar, tenen die op 45 graden zijn gewezen, romp die iets naar voren leunt. Adem in terwijl je je knieën buigt en je heupen naar beneden zakt totdat je dijen parallel aan de vloer zijn. Adem uit en rijd door je hielen terug naar de startpositie. Dat is één vertegenwoordiger, Doe acht tot vijftien.

voeg, om het moeilijker te maken, een halter of kettlebell toe en houd deze voor de taille met de armen recht.

houding is hier de sleutel: te smal en je zult die adductors of hamstrings niet uitdagen; te breed en je zult het heupgewricht aan de onderkant van de positie vastzetten, zegt Calarco.

waar die sweet spot valt is echter volledig persoonlijk, dus speel met je voet. Begin met voeten net breder dan heupbreedte uit elkaar. Met behulp van geen gewicht, zie hoe het voelt om te hurken met je voeten uit een beetje, dan uit een beetje meer, enzovoort, totdat je een stretch in je binnenste dij kunt voelen zonder afbreuk te doen aan uw vorm, adviseert hij.

Is Dit Het Wel Waard?

Tl; dr: Ja.

Sumo squats zijn de sleutel voor het ophopen van kracht – in alle delen van uw onderlichaam. Net als bij een traditionele squat, deze variatie werkt uw quads, bilspieren en hamstrings. Maar de bredere “sumo” houding voegt de unieke uitdaging toe aan uw adductoren en versterkt de moeilijk te raken binnenste dijspieren, legt Calarco uit.

Maar Hoeveel Moet Ik Doen?

als u probeert uw onderlichaam op te bouwen, werk de sumokraak twee tot drie keer per week, adviseert Calarco. Het kan het beste worden opgenomen in een krachttraining voor drie tot vier sets van acht tot 15 herhalingen.

“je wilt de sumo squat combineren met bewegingen die het onderlichaam niet verder vermoeien, zodat je niet van de sumo squat zelf afneemt”, zegt Calarco.