GAMMA is mijn favoriete onderdeel van het FOCUS T25 trainingssysteem. Neem een kijkje met mij, Beachbody ‘ s resident fitness geek, als we peer onder de motorkap op wat maakt de derde fase van FOCUS T25 teek, en waarom je zou moeten maken het een deel van je fitness arsenaal.
Wat is GAMMA?
het concept is eenvoudig. Het zijn vier extra Shaun T-trainingen van 25 minuten, ontworpen om te worden uitgevoerd na de bètafase van FOCUS T25. Deze trainingen zijn meer krachttraining–georiënteerd dan de eerste twee rondes, genaamd ALPHA en BETA. Terwijl gewichten worden gebruikt, deze zijn ongeveer zo verschillend van uw standaard begrip van wat gewichtstraining is als ze zouden kunnen zijn, omdat ze worden gebruikt om snelheid te accentueren, explosiviteit, en het krijgen gescheurd in plaats van bulk toe te voegen.
als je ALPHA en BETA hebt gedaan, heb je dit in actie gezien. Sommige van de BETA-trainingen vereisen gewichten als een manier om intensiteit toe te voegen. GAMMA gaat een stap verder, met meer gewicht en meer snelheid met Rip ‘ t Up, Extreme Circuit, en de piramide, die allemaal gewichten gebruiken. Snelheid 3.0 voegt, je raadt het al, meer snelheid toe.
als u FOCUS T25 helemaal niet kent, is het een twee maanden durend, intensief trainingsprogramma dat gebruik maakt van een aantal zeer moderne technieken om uw lichaam snel te veranderen. In de alfafase doe je verschillende vormen van intervaltraining, met zowel kracht-als cardio-bewegingen, zonder extra versnelling of gewichten. Het doel is om de manier waarop je lichaam reageert op krachtige training te maximaliseren in het eerste half uur van de oefening, die tal van studies tonen kan een ware magische venster voor resultaten.
in de bètafase gaat u verder met hardere bewegingen (zoals plyometrie) die meer explosiviteit en meer weerstand bieden. Dit wordt bereikt door het toevoegen van gewichten in sommige van de trainingen.
moet u GAMMA doen?
zelfs als u nog geen FOCUS T25 ALPHA of BETA hebt gedaan, kunt u nog steeds een GAMMA kandidaat zijn. GAMMA is wat Beachbody® verwijst naar een graduate programma. Zoals P90X, P90X2, P90X3, INSANITY en INSANITY: the ASYLUM, is het ontworpen voor mensen met een fitnessbasis.
U kunt die basis krijgen zonder de andere FOCUS T25-trainingen te doen. Bijvoorbeeld, Ik heb gedaan alle van de bovenstaande programma ‘ s, en GAMMA is mijn go-to training in de FOCUS T25 lijn.
Het is ook vermeldenswaard dat GAMMA wordt geleverd met twee 30-daagse trainingsfasekalenders, zodat u de agenda kunt kiezen die het beste past bij uw fitnessniveaus en/of doelen. Dit extra schema biedt ook een vierde moeilijkheidsgraad aan het programma.
het schema met workouts van alfa en BETA, evenals GAMMA, is de meest afgeronde routine. Het is degene voorgesteld voor de meeste mensen om mee te beginnen.
het GAMMA-only schema is iets extremer omdat je je lichaam elke dag op dezelfde manier traint. Het is als een boot camp voor degenen die al beschikken over een sterke fitness basis en willen hameren in vorm zo snel mogelijk.
Waarom hebt u GAMMA nodig?
er is een opleidingswet, progressive overload genaamd, die stelt dat u het systeem dat u traint moet blijven overbelasten omdat het fitter wordt om voortdurend resultaten te bereiken. FOCUS T25 is allemaal gebaseerd op tijd. Dat betekent, als u wilt dat de lengte van de tijd die u besteedt aan het trainen om consistent te blijven, moet u voortdurend intensiteit toe te voegen gedurende die tijd om uw lichaam aan te passen.
de specificiteit van aanpassing is een andere leerboekterm. De CliffsNotes definitie is dat je lichaam fitter wordt als het zich aanpast aan externe stimulus. Als het eenmaal aan iets gewend is (of zich heeft aangepast), neemt de fitness af en/of stopt het. Daarom hoor je vaak dat je niet altijd op dezelfde manier moet oefenen.
U hebt niet per se nieuwe work-outs nodig om u aan te passen. Hoger springen, sneller bewegen en meer gewicht toevoegen zorgt voor overbelasting en zorgt ervoor dat je lichaam zich blijft aanpassen. Om deze reden, zolang je blijft beter in een training te krijgen, is je lichaam nog steeds profiteren van het. Als je stopt met verbeteren, heb je een trainingsplateau bereikt.
terwijl de meesten van jullie kunnen verbeteren bij FOCUS T25 ‘ s ALPHA en BETA trainingen langer dan een ronde van het programma, zullen jullie allemaal een punt waarop je niet beter kunt krijgen. Op dit punt, zult u extra overbelasting nodig hebben om verdere vooruitgang te boeken.
echter, trainen totdat je een training volledig onder de knie hebt is niet de meest efficiënte manier om te verbeteren (of winst te maken). Voor een, het zal waarschijnlijk saai voor u. Nog belangrijker, er is nog een ander voordeel aan het doen van nieuwe trainingen: neuromusculaire aanpassing.
nieuwe stappen leren heeft voordelen die verder gaan dan een betere coördinatie. Het dwingen van uw lichaam om zijn neuromusculaire patronen te veranderen zorgt ervoor dat uw lichaam om prestatiebevorderende hormonen te produceren. Dit is hoe je metabole processen veranderen, en dat leidt tot verbeteringen in atletische lichaamssamenstelling. Met andere woorden, dit maakt je er beter uitzien.
ook het beheersen van veranderingen leidt tot het gevoel volbracht te zijn, en plezier kan een belangrijk onderdeel van fitness zijn. Aanpassingen gebeuren niet alleen als je je lichaam stress geeft. Er is ook een fysiologische verandering die gebeurt als je gelukkig bent. Het aanpakken—en overwinnen-van nieuwe obstakels heeft een toegevoegde waarde van verdere hormoonproductie. Zelfs als je het type bent dat graag hetzelfde doet de hele tijd, en verandering maakt je chagrijnig, het overwinnen van verandering altijd overtroeft het op het einde.
FOCUS T25 GAMMA voegt meer gewicht, meer snelheid en meer plezier toe aan uw trainingsprogramma. Al met al een perfecte storm voor blijvend succes.
