Hoe gezond te eten tijdens het reizen (7 gemakkelijke Tips)

het kan moeilijk zijn om gezond te eten tijdens het reizen, vooral op een snel avontuur in het buitenland, met beperkte voedselopties. Zelfs de meest ervaren globetrotters onder ons zou toegeven dat het een uitdaging om te blijven op de top van uw dieet terwijl weg.

uitdaging aanvaard!

de sleutel is om vooruit te plannen, gedisciplineerd te blijven en voedingsmiddelen te kiezen die gemakkelijk verkrijgbaar zijn, gemakkelijk bereid en verpakt met vezels en voedingsstoffen!

hoewel het een uitdaging is, is het sap de moeite waard. Gezond eten tijdens het reizen zal ervoor zorgen dat u zich energiek en betrokken bij alle activiteiten die u doet voelen. Een stevig ontbijt en voedzame lunch zal u helpen voorkomen dat de gevreesde halverwege de middag energie inzinking!

In dit artikel ga ik je precies vertellen hoe je dit moet doen met 7 tips, trucs en hacks die echt werken.

gezond eten tijdens het reizen: Ik heb op de harde manier geleerd

Ik heb de laatste jaren veel gereisd. Als iemand die graag gezond blijft en een uitgebalanceerd dieet houdt thuis, nam ik aan dat ik in staat zou zijn om dit op de weg voort te zetten. Ik kwam er al snel achter dat het veel te gemakkelijk is om verstrikt te raken in de opwindende wervelwind van reizen en je dieet te verwaarlozen. Vooral wanneer ingrediënten, vrije tijd en toegang tot een keuken moeilijk te verkrijgen zijn.

in de loop van de tijd heb ik een aantal trucs ontwikkeld om gezond te eten tijdens het reizen, die u kunt overwegen wanneer u uw reis plant. Laten we vast komen te zitten met deze gemakkelijk gezond eten reistips.

pak gezonde Snacks

ga voor/tijdens uw reis naar de supermarkt met een uitgebreide lijst van gezonde snacks. Ik prop mijn rugzak graag vol!

dit helpt zoute en suikerhoudende snacks te voorkomen, geld te besparen en de eerste stap te zetten naar gezond eten tijdens het reizen.

Welke Snacks Moet U Nemen?

in het algemeen dient u uw dieet zoveel mogelijk vol fruit, groenten en volle granen te verpakken.

een dieet dat rijk is aan gezonde vetten, voedingsstoffen, vezels en complexe koolhydraten zal leiden tot een gestage energieafgifte, een goede spijsvertering en een gezonde lichaamsfunctie.

ik heb een paar opties bedacht om aan de slag te gaan.

niet-bederfelijke voedingsmiddelen

verpakte of “niet-bederfelijke” voedingsmiddelen zijn uitstekend om mee te reizen, omdat ze geen koelkast of koeler nodig hebben en er tal van gezonde opties zijn.Noten en zaden-noten zijn rijk aan eiwitten en goede vetten en – net als fruit en groenten – lekker en gemakkelijk onderweg te eten. Vermijd gezouten noten!

gezonde voedingsmiddelen die een koeler nodig hebben

• Fruit en groenten – hak uw fruit en groenten voor in hapklare stukjes voordat u vertrekt tijdens uw reis. Op die manier zijn ze toegankelijk en gemakkelijk te eten. Bessen zijn geweldig omdat ze al bitesize zijn!
• hardgekookte eieren.
• salades met granen en kleurrijke groenten.

waarom snacks nemen?

met een arsenaal aan gezonde snacks aan uw zijde, kunt u om de paar uur iets voedzaams eten.

wanneer u overmatig hongerig bent, lijkt vettig en ongezond voedsel een betere optie voor uw hersenbron. Het eten van een gezonde snack om honger opgesloten te houden is een geweldige methode om dit te voorkomen.

tijdens een roadtrip? Bekijk ons uitgebreide artikel met een volledige lijst van gezonde road trip voedsel.

eet weinig en vaak

niet eten voor lange perioden (wat heel gemakkelijk gebeurt als je onderweg bent), is een recept voor het maken van een ongezonde voedselkeuze. Als we honger hebben, kiezen we eerder iets ongezonds.

uit eigen ervaring kan ik ook zeggen dat als ik wacht tot ik uitgehongerd ben, ik meer kans heb om naar de fastfoodbalie te gaan.

Help een stabiel bloedsuikergehalte te handhaven

volgens WebMD houdt het eten van weinig en vaak (zolang het gezond voedsel is) uw metabolisme aan het werk. Het helpt ook uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit houdt constante energieniveaus en is goed voor de algehele gezondheid.

eet (gezond) ontbijt

OK, je zou dit kunnen lezen denken, Nou, duh? Wie ontbijt er niet? En zo ja, een pluim voor jou.

echter, veel van ons reizigers vinden het vaak moeilijk om te proppen in de tijd voor het ontbijt. Het is veel te gemakkelijk om deze belangrijke maaltijd te verwaarlozen wanneer het wordt geconsumeerd met de chaos van het reizen.

zoals ze zeggen, ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dus probeer een gezonde optie te eten en begin de dag op het juiste spoor. Dit serieus helpen in uw zoektocht om gezond te eten tijdens het reizen.

het voordeel van ontbijt

WebMD vertelt ons dat het ontbijt uw stofwisseling op gang brengt en U helpt calorieën te verbranden. Bovendien helpt het ontbijt uw bloedsuikerspiegel (die uw lichaam nodig heeft om uw spieren en hersenen te laten werken) te herstellen, omdat dit meestal laag is wanneer u voor het eerst wakker wordt.

wat te eten bij het ontbijt

vermijd voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte en slechte vetten, zoals donuts en muffins, ongeacht hoe gemakkelijk ze zijn. Deze soorten voedsel zal u geen goed doen in uw zoektocht om uw gezonde voeding op de weg te behouden.

enkele eenvoudige voorbeelden van ontbijt om u te helpen gezond te eten tijdens het reizen:

• pap met fruit of een beetje honing
• volkoren toast met pindakaas en banaan
• volkorengranen rijk aan vezels, zoals all-zemelen of geraspte tarwe.
• gebakken bonen op volkoren toast (krijg de laag suiker/zoutvariëteit)
• gezonde muesli met toegevoegde noten, amandel/magere melk en bessen.

accommodatie met Ontbijt inbegrepen

gratis ontbijt maakt een enorm verschil in de waarde van een hotel / hostel boeking dus controleer altijd of het inbegrepen is en probeer de dag te beginnen met een goede maaltijd.

probeer gedisciplineerd te blijven en vermijd het proppen van de muffins bij het gratis ontbijt! Kies voor de muesli of pap indien beschikbaar en misschien een stuk fruit.

het ontbijtaanbod controleren

als de hotel – /hostelsite dit niet aangeeft, kunt u TripAdvisor En Yelp gebruiken om beoordelingen te bekijken. U kunt specifiek zoeken naar Ontbijt binnen de beoordelingen om een idee te krijgen van hoe gezond het aanbod is.

Drink voldoende Water

drink veel water is super belangrijk voor het functioneren van het lichaam, inclusief het transport van nutriënten, energieniveaus en temperatuurregeling. Dit geldt vooral in warme klimaten. Je moet veel drinken als je gezond wilt eten tijdens het reizen.

de voordelen van Water versus andere dranken

drinkwater voorkomt niet alleen uitdroging, maar helpt ook vermoeidheid te bestrijden die een stemmingsmoordenaar kan zijn op lange reizen.

het beste deel?

het doet dit zonder ongewenste calorieën aan uw dieet toe te voegen.Het is veel beter om water te drinken dan andere dranken, met name die met een hoog suikergehalte, zoals energiedranken en frisdranken. Deze hebben geen voedingswaarde, zijn vol met calorieën die kunnen leiden tot gewichtstoename.

uitdroging kan u honger doen voelen

tenslotte kan het drinken van water voorkomen dat u voortijdig overgeeft aan een waargenomen “honger”. Soms denken we dat we honger hebben terwijl eigenlijk dorst er een groot deel van is. Drinkwater kan voorkomen dat u onnodig eet. SOURCE

hoeveel Water moet u Drinken?

de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water (volgens het Instituut voor Geneeskunde) bedraagt ongeveer 3 liter voor een man en iets meer dan 2 liter voor een vrouw. Echter, als je in een warm klimaat of zijn super actief gedurende de dag, zou ik raden het drinken van ten minste een extra liter.

Drink ‘ s morgens vroeg een glas water

wanneer u reist in landen met een warm klimaat.

ik probeer altijd ‘ s ochtends een glas water te drinken (hoe verleidelijk de koffie ook is!) om uitdroging te voorkomen.

neem een herbruikbare waterfles

neem herbruikbare waterflessen en vul ze wanneer u de kans krijgt (controleer of waar u heen gaat drinkbaar leidingwater heeft). Dit garandeert dat u gehydrateerd blijft en bespaart u het kopen van plastic waterflessen die niet bevorderlijk zijn voor eco-vriendelijke reizen.

Contigo vacuümgeïsoleerde Roestvrijstalen Waterfles

Top tip voor het vliegen: vergeet niet om uw waterfles te vullen op de luchthaven na het passeren van de beveiliging om te voorkomen dat het betalen voor drankjes op de vlucht.

wilt u de beste vliegticketdeals terwijl u toch bezig bent?

zie ons artikel over het vinden van goedkope vluchten.

Bestel gezond voedsel in Restaurants

nogmaals, dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar het is veel te gemakkelijk om iets lekkers te bestellen als u uit eten bent en vergeet de voedingswaarden.

het is normaal om uzelf te verwennen als u thuis in een restaurant eet, toch? De verleiding is om hetzelfde te doen als je weg bent.

begin met een Routine van gezonde bestelling

er is niets mis met het behandelen van uzelf als u weg bent. Het probleem is dat je misschien veel uit eten gaat.

Als u gezond wilt blijven eten tijdens het reizen, moet u zich verdiepen in de routine van het bestellen van gezond voedsel in restaurants. Laten we zeggen dat je op een lange roadtrip bent, bijvoorbeeld, je wilt niet je toevlucht nemen tot het eten van vettig, ongezond (en te duur) fastfood voor elke maaltijd.

groenten bij de maaltijd bestellen

kies iets gezonds uit het menu, bij voorkeur met groenten.

deze zijn vaak moeilijk te verkrijgen tijdens het rijden. Een restaurant koken ze vers voor u is een geweldig middel om de vitaminen en mineralen die u nodig hebt. Je zou bijvoorbeeld je frietjes kunnen vervangen door extra groenten of salade.

omarm de lokale cultuur

wanneer ik reis, is een van mijn favoriete dingen om te doen het proberen van de lokale keuken. Hoe afgezaagd het ook klinkt, ik geniet ervan om een andere cultuur te ervaren en betrokken te raken bij de lokale bevolking. Eten en reizen gaan immers hand in hand.

wanneer ik lange tijd in het buitenland ben, doe ik bewust mijn best om de gezondere opties te bestellen die mij ter beschikking staan, terwijl ik toch nieuwe voedingsmiddelen probeer.

waarom niet genieten van de lokale specialiteiten naast een tafelgerecht?

menu ‘ s en Reviews van Onderzoeksrestaurants

het vooraf onderzoeken van restaurants is een slimme zet. Het helpt ervoor te zorgen dat er iets gezond (en lekker) voor u om te bestellen.

controleer het menu voor vezelrijke opties vol groenten en gezonde vetten.

Check TripAdvisor En Yelp voor beoordelingen en foto ‘ s van andere reizigers. Deze kunnen helpen om te bepalen of een restaurant heeft een aantal interessante uitziende gezonde opties.

koken wanneer u kunt

hoe hard je ook probeert, je kunt nooit beter thuis koken, toch? Hetzelfde kan gezegd worden voor gezond eten; koken voor jezelf is vaak een winnaar.

onderweg kunnen de eetmogelijkheden soms beperkt zijn. Het bereiden van uw eigen voedsel kan een lange weg in de richting van het behoud van een gezonde voeding.

maar hoe doe je dit eigenlijk?

accommodatie boeken met een keuken

probeer om te beginnen een hotel/hostel/Air BnB te boeken met een keuken. Dit zal u toelaten om gezondere maaltijden te bereiden.

ik probeer altijd ergens te boeken waar ik mijn eigen voedsel kan maken, omdat dit me helpt om zoveel mogelijk van mijn normale routine en eetgewoonten in stand te houden.

Ja, Er zijn gezonde opties in restaurants. Maar als je je eigen maaltijden kookt, weet je precies wat erin zit. Je kent de voedingswaarden van de voedingsmiddelen die je hebt bereid en er zijn geen verborgen ingrediënten zoals conserveringsmiddelen, MSG of overmatige olie.

neem een draagbare kachel

als u op een roadtrip bent en van plan bent veel te kamperen, neem dan een draagbare gasfornuis, zodat u bij aankomst gezonde maaltijden kunt bereiden.

het koken van uw eigen maaltijden tijdens het reizen is vaak veel goedkoper en gezonder. Het is ook een geweldig excuus om naar de lokale markten te gaan en de traditionele lekkernijen te bekijken! Dit is een van mijn favoriete dingen om te doen in een nieuwe plaats.

Draagbare Butaankachel Coleman met draagkoffer

blijf gemotiveerd en Stress niet

proberen gezond te eten tijdens het reizen is geen gemakkelijke taak. Ik heb een paar keer gefaald.

Bottom line?

een van de belangrijkste dingen die u kunt doen is gemotiveerd blijven, gedisciplineerd blijven en eenvoudig, niet stress.

Stress kan uw dieet ruïneren en uw reis

stress kan niet alleen spijsverteringsproblemen veroorzaken (het kan de afbraak van uw voedsel belemmeren), het zorgt ook voor een slechte reiservaring wanneer u zich zou moeten vermaken!

doe gewoon uw best om gezond te eten en volg deze 7 stappen.

hoe eet je gezond tijdens het reizen – jouw beurt

welke tip ga je het eerst proberen?

heeft u nog ideeën over hoe u gezond kunt eten tijdens het reizen?