het delen van gevoelens is moeilijk. “Ik hou van je” zeggen voor de eerste keer is ronduit angstaanjagend. (Het is een “nooit heb ik ooit” voor mij.) Ik heb zelfs een harde tijd te zeggen, “Ik had een geweldige tijd” aan het einde van een datum. Kwetsbaar zijn is hetzelfde als zeggen: “Wil je me afwijzen?”Het is eng. Maar hoe zit het met kwetsbaarheid als je eenmaal in een relatie? Je zei ‘Ik hou van je’, maar dan gaat iemand te ver in een gevecht. Het kan moeilijk zijn om iemand te vertellen hoeveel ze je pijn hebben gedaan in duidelijke, beknopte, niet-2 A. M. tekst-spiraal woorden.
ik zou me waarschijnlijk niet moeten inhouden als het gaat om het soort van overstuur gevoelens. Ik heb vaak geprobeerd om dingen “chill” en “cool” te houden als ik echt “boos” en “zeer gekwetst.”Het naar beneden duwen van deze gevoelens leidt altijd tot een eventuele vulkanische explosie waarin ik mijn emoties uit als een mid-driftbui peuter. Om te volgen? Ik zal me schamen en mezelf verafschuwen. Heerlijk.
Had ik net gezegd: “That deep cut you just flung my way really hurt my feels,” dan had ik mijn status als volwassene in de relatie kunnen behouden. (Nog beter, ik zou kunnen zeggen “gevoelens “in plaats van” voelt.”) Ugh. Kunnen we het elkaar vertellen als we ons gekwetst voelen in plaats van onze gevoelens diep te begraven? Hier zijn enkele manieren om dat te doen:
ontdek waarom u zich gekwetst voelt
er is geen manier om volwassen en duidelijk te zeggen wat je pijn doet aan een ander persoon als je niet eens zeker weet wat je in een tizzy. De eerste stap om iemand te vertellen dat ze je pijn hebben gedaan, is koken waar je eigenlijk boos over bent. Het kan moeilijk zijn om te weten; mensen hebben veel gevoelens. (Ook, hanger is echt, dus neem een snack.)
probeer te noemen waarom uw partner of vriend of wie u het gevoel geeft vuilnis te zijn. Ga je uit met iemand die uit het niets ontwijkt? Geweldig, dat is vervelend. Je bent gekwetst door hun gebrek aan communicatie. Je ontkent waarschijnlijk ook wat confronteren betekent. (Ik heb het meegemaakt; het is klote.)
bent u boos omdat uw beste vriend u heeft gedumpt tijdens een moeilijke periode in uw leven onlangs? Niet cool. Je bent boos omdat je meer van haar verwachtte. Is de pijn die voortvloeien uit de foto van je ex en hun nieuwe boo je net gevangen een glimp van? Zinvol. Je bent gekwetst omdat dat pijnlijk is. (Je hoeft misschien niet te laten je ex weten over deze, hoewel.)
oefen wat je wilt zeggen
om eerlijk te zijn, Ik wilde de eerste 25 jaar van mijn leven acteur zijn, dus ik ben een fan van het repeteren van belangrijke woorden voordat ik ze zeg. Nu dat je hebt opgehelderd waar je boos over bent, is het tijd om na te denken over hoe je het wilt zeggen. Ik had onlangs een misverstand met een beste vriend, en ik was degene die zei: “kunnen we hierover praten?”
ik had haar gewoon kunnen ontmoeten voor een drankje, maar ik denk dat ik waarschijnlijk mijn emoties de overhand had laten krijgen. (We gingen beiden door een aantal zeer grote verliezen in ons leven; het was ingewikkeld. In plaats daarvan kwam ik erachter wat ik tegen haar wilde zeggen. Ik oefende geen monoloog in mijn spiegel, maar ik maakte wel enkele bullet points over waarom ik gekwetst was dat ik dacht dat het belangrijk voor haar zou zijn om te horen.
bepaal wanneer en waar u het wilt zeggen
Dit is belangrijk. Ik vind vaak dat mensen meer ontvankelijk en minder defensief zijn voor kritiek of grote gevoelens praat wanneer ze een e-mail over het ontvangen, in tegenstelling tot het gevoel gekaapt tijdens een diner. Plus, ik klink veel volwassener en nuchter als ik tijd heb om mijn woorden te bewerken.
u hebt vastgesteld wat uw partner, vriend of zelfs bodega man deed om uw gevoelens te kwetsen. (Mijn buurt bodega man ooit vertelde mijn kamergenoot dat haar zus was mooier dan haar, dus… Nu moet je jezelf een plezier doen en het communiceren. Dit is het enge deel.
als e-mailen Niet jouw stijl is, stel dan een tijd in met je partner om te “chatten” in plaats van het op hen te plaatsen. Als uw partner is het hebben van een vreselijke dag op het werk, dan ontvangt een tekst-rant van u, het gesprek zal waarschijnlijk niet erg productief zijn. Zoek wat tijd, ga samen (nuchter) zitten en haal diep adem. Geef duidelijk aan waarom je gewond bent en wacht op de reactie van je partner.
de manier waarop ze op u reageren zal extra veelzeggend zijn. Ze kunnen defensief ontploffen, of ze kunnen echt geschokt en berouwvol zijn. Misschien realiseerden ze zich niet wat het noemen van je “zelfingenomen” in het midden van een verhitte discussie eigenlijk zou doen met je psyche. (Ik bedoel, ze zijn geen gedachtenlezer.)
onthoud dat meestal twee mensen verantwoordelijk zijn voor complicaties in relatie, dus geef hen het voordeel van de twijfel en luister naar hun reactie op u zo open als u kunt. Zet je temperament zo goed mogelijk uit — Ik weet dat het zo moeilijk kan zijn. Het maakt niet uit hoe uw partner reageert, je zult dapper voelen voor het hebben gezegd wat je pijn hardop. Kwetsbaarheid is macht. Succes, bbs!
bekijk de hele Gen Why-serie en andere video ‘ s op Facebook en de Bustle-app op Apple TV, Roku en Amazon Fire TV.
