Hoe lang duurt het echt om wasbord Abs te krijgen?

aangezien u een artikel leest over hoe lang het duurt om abs te krijgen, ga ik ervan uit dat een paar dingen waar zijn over u.

eerst probeer je een six pack te krijgen (of, op zijn minst, een four pack), en je wilt weten hoe snel het gaat gebeuren.

misschien probeer je al maanden een six pack te krijgen en voel je je ontmoedigd omdat je er nog niet bent.

of misschien bent u net begonnen en wilt u weten hoe lang het duurt voordat u in de spiegel kunt kijken en uw buikspieren kunt zien.

dus, hoe lang duurt het om abs te krijgen… echt?

Hoe Snel Kan Ik Abs Krijgen?

de tijd die nodig is om een sixpack te krijgen hangt af van de hoeveelheid vet die u nodig hebt om zich te ontdoen van, hoe goed uw rectus abdominis (ook bekend als de sixpack spier) is ontwikkeld, en wat “abs krijgen” voor u betekent.

met andere woorden, er is geen enkel correct antwoord dat van toepassing is op alle mensen, de hele tijd. Niemand kan je precies vertellen hoe lang het zal duren om washboard abs te krijgen, omdat ze het niet weten.

om een sixpack te krijgen, hebt u twee dingen nodig – buikspieren die voldoende ontwikkeld zijn en een laag vetpercentage. Het maakt niet uit hoe goed ontwikkeld je buikspieren zijn, je zult niet in staat zijn om ze te zien als ze verborgen zijn onder een dikke laag vet.

de eerste stap om buikspieren te krijgen is het vet uit uw maag te verliezen. Dat kan twee maanden, zes maanden, 12 maanden of langer duren. Het hangt allemaal af van waar je begint en hoe snel je in staat bent om het vet te verschuiven.

het wegwerken van vet is echter slechts een deel van het verhaal. Je moet ook rectus abdominis bouwen als je een echte six pack wilt. Verlies vet zonder het opbouwen van uw buikspieren, en je zult gewoon eindigen met een platte buik, in plaats van hobbelige wasbord abs.

er zijn enkele mensen die genetisch begaafd zijn in de abs-afdeling en die niet veel direct buikwerk hoeven te doen. Tenzij je een van hen bent, moet je rectus abdominis direct trainen als je wilt dat het groeit.

net als elke spier zal het bouwen van rectus abdominis tijd kosten.

in feite gaat het winnen van spieren veel langzamer dan het verliezen van vet. Het verkrijgen van vijf pond van de spier kan 3-4 maanden duren, afhankelijk van hoe lang je al het opheffen van gewichten en hoe goed je reageert op weerstand training. Maar je kunt vijf pond vet verliezen in 3-4 weken.

mensen verschillen ook, zowel in termen van hoe snel hun spieren groeien, als in het type training waarop ze het beste reageren.

sommige gelukkige mensen voegen relatief snel spiermassa toe wanneer ze beginnen met gewichtheffen . Ze worden “snelle” of “extreme” responders genoemd. Voor anderen, de resultaten komen veel langzamer, zelfs als ze tillen en Eten hetzelfde. Ze staan bekend als trage responders.

Als u een trage responder bent, moet u geduld hebben. Het bereiken van het punt waar uw buikspieren echt “pop” uit en kijken zoals u wilt kan vereisen meerdere jaren van harde, consistente training.

Kan Iemand Washboard Abs Krijgen?

iedereen kan vet uit zijn maag verliezen en zijn rectus abdominis (ook bekend als de sixpack spier) ontwikkelen. Maar, voor sommige mensen op zijn minst, het krijgen van een echte “six pack” zal buiten bereik zijn.

zelfs als je de ab-oefeningen doet die ik je laat zien in mijn mx4-trainingsprogramma (https://muscleevo.com/mx4), en het beste dieet volgt dat ooit is bedacht in de hele menselijke geschiedenis, is er geen garantie dat je een six pack kunt krijgen.

als u bijvoorbeeld een grote hoeveelheid vet hebt verloren, zult u veel losse huid rond de buik hebben. Behalve een operatie, is er geen manier om er vanaf te komen.

en niet iedereen heeft de genetische samenstelling die nodig is voor een echte sixpack.

Rectus abdominis is slechts één spier, die zich over de buik uitstrekt van uw ribben tot uw heupen. Het wordt doorkruist door stroken bindweefsel bekend als peesachtige inscripties, die je buikspieren dat “kralen” uiterlijk geven. De manier waarop deze banden van bindweefsel “snijden” in rectus abdominis heeft een grote impact op de manier waarop uw buikspieren kijken.

hier is een foto die ik enkele jaren geleden nam, toen ik me klaarmaakte voor een fotoshoot:

zoals u kunt zien, zijn mijn onderste buikspieren relatief vlak, waardoor ik meer van een vier-dan een zes-pack krijg.

het aantal duidelijke abdominale” parels ” dat verschijnt zodra het vet is verloren – of het nu vier, zes of acht zijn – heeft veel te maken met uw genen en uw arbeidsethos.

sommige mensen zullen een six pack kunnen krijgen, terwijl anderen een 4 pack kunnen krijgen. De ene kant van je buikspieren (als je eenmaal mager genoeg bent om ze te kunnen zien) kan er anders uitzien dan de andere, waardoor je drie “kralen” aan de ene kant en twee aan de andere.

uw buikspieren kunnen eruit springen als kasseien, of ze kunnen lijken op een platte, bakstenen muur. Ze kunnen er krom, ongelijk of asymmetrisch uitzien. En, behalve dat een afvallige chirurg ’s werelds eerste” AB-transplantatie ” uitvoert, is er niet veel wat je eraan kunt doen.

het is ook de moeite waard erop te wijzen dat het beklimmen van de ladder van magerheid steeds moeilijker wordt naarmate het percentage lichaamsvet daalt.

om van 25 tot 20 procent lichaamsvet te gaan, is wilskracht en hard werken nodig. Echter, het verplaatsen van 20 naar 15 procent is niet van plan om een beetje meer van een push nodig, maar veel meer.

een nog hoger niveau van discipline en focus zal nodig zijn om van 15 procent naar tien te gaan, en dat is de reden waarom zo weinig mensen er ooit komen.

samenvatting: Hoe lang duurt het om Abs te krijgen?

om je buikspieren echt te laten “knallen”, heb je een laag vetpercentage nodig samen met een goed ontwikkelde rectus abdominis. De lengte van de tijd die nodig is om beide dingen te bereiken zal variëren van persoon tot persoon. Iedereen vertrekt vanuit een andere plaats, en zal vooruitgang boeken in verschillende snelheden.

maar als je een ruw idee wilt van hoe lang het duurt om abs te krijgen, dan is dit wat je moet doen.

1. Denk eens na over wat ik je net heb verteld.

2. Kom met een getal – 12 weken, 6 maanden, 1 jaar – of wat je denkt dat realistisch is.

3. Neem het bedrag dat je net bedacht hebt en verdubbel het.

het getal dat u achterlaat zal waarschijnlijk niet te ver van het merk af zijn.