na een lange werkdag is het belangrijk om te ontspannen en te decomprimeren. Als we geen manieren vinden om ons bewust te ontspannen en ons van ons werk te scheiden, hoopt de stress zich elke dag op, en bouwt zich uiteindelijk op tot het punt dat het ons overweldigt. In dit artikel bespreken we hoe u na het werk kunt ontspannen, zodat u kunt voorkomen dat het werk uw geest en privéleven volledig overneemt.
aan het einde van een stressvolle werkdag wil je gewoon op de bank ploppen en TV kijken of door je telefoon scrollen tot het tijd is voor het eten en dan naar bed. Het lijkt misschien alsof je aan het decomprimeren bent, maar als je naar bed gaat, of ‘ s morgens wakker wordt, is de stress van het werk er nog steeds. Je kunt de nacht ervoor niet slapen, of je voelt je angstig op het woon-werkverkeer. Dit komt omdat je eigenlijk nooit overgestapt van de werkmodus. Je blijft je dan uitgebrand en onvervuld voelen.
bij mijn laatste baan hield ik alle onbeleefd commentaar, oneerlijke scheldpartijen en dingen die fout gingen–en als ik thuis kwam, zou ik de rest van de nacht gespannen zijn. Ik had net zo goed nog aan het werk kunnen zijn, want mijn lichaam was gespannen, en mijn geest bleef maar doorgaan over wat er die dag gebeurde. Ik zou proberen om het uit mijn systeem te krijgen door te scrollen door mijn telefoon, tv kijken, of zelfs schreeuwen over mijn dag–maar die dingen nooit leek te werken. Ik was de klok rond gestrest over het werk. De enige keer dat de spanning los zou komen was vrijdagavond. Maar het was altijd terug op zaterdag of zondag, toen ik begon te benadrukken over het werk weer. Niemand wil zo leven.
ik werk niet meer op die baan, maar ik heb ervan geleerd dat werk in alle andere aspecten van je leven kan sijpelen en je gestrest en ellendig kan maken als je geen manieren vindt om werk van je leven te scheiden. Je kunt niet altijd je baan verlaten, en misschien zelfs niet willen, als je van je baan houdt—ongeacht, het is belangrijk om evenwicht te hebben, zodat wat er op het werk gebeurt niet je hele leven wordt!
net als Ik, heb je je gerealiseerd dat je niet langer in deze cyclus wilt zitten, en ben je klaar om een aantal wijzigingen aan te brengen in je routine die je een deel van de dag weer bij jezelf laten om te ontspannen, en zelfs productieve dingen te doen buiten het werk. Zo, hier is hoe om te ontspannen na het werk, zodat u kunt schakelen uit de werkmodus, en in uw persoonlijke leven.
houd er rekening mee dat dit bericht affiliates bevat. Zie onze Algemene Voorwaarden & voor meer informatie.
Ontspannen Na Het Werk, Op De Juiste Manier:
een manier om deze technieken te gebruiken om af te wikkelen, is door ze te combineren en je eigen after-work ritueel te maken. Dan kun je dat ritueel gebruiken als een teken voor je hersenen dat het tijd is om over te stappen van werk naar je persoonlijke leven.
1. Begin met overstappen wanneer u begint met pendelen
wanneer u bij de auto/uber/trein aankomt, haal dan een paar keer diep adem. Probeer je te concentreren op je ademhaling voor 3 ademhalingen, in en uit.
dan, terwijl u onderweg bent, maakt u opzettelijk uw hoofd leeg. Zet je favoriete opbeurende lied op en zing mee, of zet een begeleide meditatie op.
stel je een muur voor die naar beneden komt als je het werk voor de dag achterlaat. Het is ideaal om het overgangsproces te starten zodra het werk voorbij is. En na verloop van tijd, zul je in staat zijn om jezelf te trainen om het werk achter te laten zodra je de klok uit.
mentaal stoppen met werken is voor sommigen moeilijker dan voor anderen. Het kan moeilijk zijn om gewoon te vergeten dat je baas je uitschold, of wat je verkeerd deed, of de werkopdracht die volgende week gedaan moet worden. Dus, je zult jezelf moeten trainen om dit te doen.
leren over mindfulness, Wat betekent dat aandacht moet worden besteed aan het huidige moment, kan je helpen om werk uit je hoofd te zetten als je er niet bent. Meditatie en ademhalingsoefeningen zijn ook nuttig voor het creëren van mindfulness, en focussen op het huidige moment.
gerelateerd: hoe Mindfulness op het werk te oefenen
AD
2. Ga een wandeling maken zonder je telefoon
direct nadat je buiten stapt, of direct wanneer je thuis komt van je woon-werkverkeer, ga een wandeling maken en laat je telefoon thuis. Wandelen en frisse lucht samen zijn een van de beste recepten om te ontstressen. Ja, Het klinkt misschien “te simpel om voor mij te werken” , maar heb je het ooit geprobeerd? Of heb je het meer dan één keer geprobeerd?
het trottoir onder uw voeten, de wind in uw gezicht, vogels tjilpen, de zon schijnt door de wolken. Na de hele dag opgesloten te zijn, je hersenen te rekken, naar buiten te gaan en een beetje te bewegen, zal je stemming zeker verbeteren. Het lost misschien niet al uw problemen op, maar het zal u helpen ontspannen na het werk en 15-20 minuten per dag weg te komen.
Als u om de een of andere reden niet direct na het werk kunt of wilt lopen, maak er dan een punt van om direct na het eten een wandeling te maken. Pas als je het een paar keer geprobeerd hebt.
als wandelen niet uw ding is, ga dan na het werk naar de sportschool. Een krachtige training kan zap uw stress weg sneller dan de meeste dingen. Ik wil niet naar de sportschool, ga dan lopen!
3. Neem tien
neem de eerste tien minuten voor uzelf als u thuis komt. Dit zal uw om te decomprimeren een beetje voordat je moet overstappen naar het thuisleven. Het zal helpen voorkomen dat u uw werk stress op uw gezin, en geef je een tweede om af te wikkelen voordat u op een mogelijke familie gerelateerde stress.
4. Verander
wanneer u thuis komt, trek dan iets ontspannends aan (zoals sportkleding, fuzzy joggingbroek of zelfs pyjama ‘ s). Dit zal helpen bij het registreren van een overgang in je geest. Dus, neem de werkkleding en schoenen uit asap om te voorkomen dat het verzenden van uw hersenen gemengde signalen.
5. Wees bewust over het vertragen van
In de meeste werkomgevingen wordt verwacht dat je gaat, gaat, gaat. De manier waarop we racen en door onze dag op het werk duwen kan gemakkelijk worden meegenomen in de avond. Wanneer we onbewust vastzitten in deze” werkmodus”, is het moeilijker om te proberen de geest en het lichaam te laten ontspannen. Daarom is het belangrijk om bewust te zijn over de overgang van een drukke dag naar een rustiger, meer persoonlijke avond.
steek een paar kaarsen aan, eet bedachtzamer en geniet van je diner. Vertraag je tempo letterlijk. Probeer niet te haasten om door het maken van het diner, of rush door uw douche. Vertragen terwijl het doen van deze taken om een signaal naar je hersenen te vertragen sturen.
AD
6. Werkmeldingen
uitschakelen als u niet aan het werk bent, schakelt u werk uit. Geen e-mails, geen telefoontjes, enz … tenzij het echt een deel van je werk is, is er geen reden waarom je thuis zou moeten werken. Hoe kun je ontspannen na het werk, als je nog steeds aan het werk bent!
7. Verwen jezelf
Zelfzorg is een beetje een buzz woord geworden, maar het is waarschijnlijk voor een goede reden—mensen zorgen niet voor zichzelf, en het blijkt. Het laat zich zien door de manier waarop ze eruit zien, praten, voelen en zich gedragen. Mensen moeten eraan herinnerd worden om voor zichzelf te zorgen, omdat ze dat zo vaak niet doen. doe je dingen om voor je geest, lichaam en zelf te zorgen?
we bewaren het verwennen meestal voor een speciale gelegenheid, maar dat hoeft niet het geval te zijn. U kunt uzelf elke dag een mini-verwen sessie geven.
Bedenk hoe goed u zich voelt na een massage, een spa-dag of het laten doen van uw nagels. U kunt dezelfde gevoelens van ontspanning en tevredenheid ontvangen door uzelf thuis te verwennen. Hier zijn enkele ideeën:
- neem een warm bad met brandende kaarsen en ontspannende muziek. Je zou je bad naar het volgende niveau kunnen nemen door badmeditatie te proberen. Niet alleen is een warm bad ontspannend, het nemen van warme baden heeft ook vele andere gezondheidsvoordelen.
- neem een douche, bevochtig uzelf met uw mooiste, best ruikende lotion en zet een gezichtsmasker op.
- verzorg uzelf. Scheer, pincet, knip je nagels, en borstel je haar met een aantal gezonde ingrediënten. Geef jezelf een hoofdhuid massage terwijl je toch bezig bent.
- geef uzelf een volledige massage met body massager. Het is een veel ontspannender ervaring dan masseren met je handen, en veel goedkoper dan het betalen voor een massage elke week.Geef uzelf een warm voetbad en een pedicure. Eindig met veel vochtinbrengende crème. Doe er een half glas wijn bij om op te nippen terwijl je voeten weken (maar vergeet niet om de hele week te matigen. Dronken worden is geen vorm van zelfzorg. Het is eigenlijk het tegenovergestelde, omdat het meestal laat je het gevoel slechter af).
gerelateerd: hoe te beginnen met mediteren in 2 minuten
AD
8. Verbreed je Horizon
het is belangrijk om iets te hebben waar je plezier van hebt, waar je trots op kunt zijn als je beter wordt. Vaak, wanneer we onze tijd besteden aan het kijken naar schermen, voelen we ons niet voldaan.
we hebben het gevoel dat werk het enige is waar we ons op moeten richten, en onze persoonlijke interesses en zelfs onze gezondheid worden naar de kant geschoven. Het ontwikkelen van een hobby of vaardigheid alleen voor u kan terug te brengen een gevoel van voldoening, omdat je eigenlijk krijgt om tijd te besteden aan iets dat je hart geniet.Een ukelele tokkelen, scrapbooking of extravagante taarten bakken zijn een geweldige manier om na het werk tot rust te komen. Verruim je horizon buiten het werk, je weet nooit waar het toe kan leiden!
9. Slaap comfortabel
een goede nachtrust is belangrijk om de volgende dag in te nemen. Bereid je voor op bed van tevoren. Zorg ervoor dat uw bed en kamer klaar zijn, door bijvoorbeeld afleidingen te verwijderen, het gebied te reinigen en de ventilator aan te zetten. Creëer misschien kleine rituelen vlak voor het slapen gaan, zoals huidverzorgingsroutine, zodat je kunt gaan liggen en je meer ontspannen en verzorgd voelt. Als je eenmaal in bed ligt, vermijd dan het controleren van je telefoon.
als u moeilijk slaapt, probeer dan een verzwaarde deken te gebruiken of etherische lavendelolie te verspreiden. Terugtellen vanaf 100 kan ook helpen.
Extra Tips om te ontspannen na het werk:
- plan maaltijden aan het begin van de week, zodat u de stress van het denken over wat te maken gedurende de week kunt elimineren.
- activiteiten of gewoonten aannemen die ontspanning veroorzaken. Hier zijn 15 activiteiten om Stress te verlichten.
- Stress op het werk volgt vaak thuis op. Leren omgaan met stress op het werk kan helpen om extra stress in ons persoonlijke leven te voorkomen. Hier zijn 11 manieren om met werkstress om te gaan.
- persoonlijke rituelen helpen ons geaard te houden tijdens de uitdagingen en veranderingen van het leven, door ons te helpen de kloof te overbruggen tussen onze uiterlijke werelden (elke dag drukte) en innerlijke werelden (gevoel en intuïtie). Hier is een lijst van 59 persoonlijke rituelen om te bekijken en uit te kiezen.
AD
een woord uit Alive + Well Balanced:
Stop met al uw mentale en emotionele energie aan het werk te geven en spaar wat voor uzelf. Werk zou niet je hele leven moeten zijn, maar het is moeilijk om dat niet te laten gebeuren als we er niet bewust over zijn. Dus, je moet jezelf trainen om de werkmodus uit te schakelen wanneer de werkdag is gedaan. Neem deze technieken en pas ze toe op uw routine, zodat u na het werk op de juiste manier kunt ontspannen–en uw persoonlijke leven terug krijgt.
