of het nu afhaalmaaltijden, een snelle lunch op de vlucht of een vijfgangenfeest in een viersterrenrestaurant is, tijdens uw zwangerschap zult u vaak eten, maar niet koken.
hoewel het zeker een opluchting zal zijn om verlost te worden van het koken, vergeet niet dat je nog steeds baby-voedende plicht hebt, zelfs als je niet in de keuken bent. Houd uw baarmoeder café catering aan uw baby ‘ s nutritional best interests door het volgen van een paar belangrijke richtlijnen wanneer u uit eten gaat.
voedsel om te vermijden tijdens het eten in restaurants tijdens de zwangerschap
indien u een opfriscursus nodig heeft, dienen deze gebruikelijke restaurantvoeding en-dranken tijdens de zwangerschap te worden vermeden.
- alcoholische dranken
- ongepasteuriseerde zuivel
- rauwe of gebakken zeevruchten
- zelden of niet gekookt
- hotdogs
- Deli vlees
- rauwe eieren
- Kwikrijke vis
- rauwe spruiten
gezond eten in restaurants tijdens de zwangerschap
kies het restaurant. Je hebt misschien niet altijd deze kans, maar Grijp die wanneer je kunt. (Cash in de” Ik ben zwanger, ik ben kieskeurig ” chip waar mogelijk.) Sommige restaurants zijn beter geschikt voor de zwangere diner dan anderen (een visrestaurant met een salade bar, goed — een sushi bar restaurant met beperkte gekookt opties, niet zo goed). Als brandend maagzuur of andere buik problemen hebben uw maaltijd opties beperkt tot de bland, blander en blandest, wilt u misschien afmelden voor een restaurant dat trots is op zijn pittige eten, of een die alles frituurt (inclusief het ijs).
spreek over speciale verzoeken. Je bent niet de enige kieskeurige eter deze dagen. Bedienend personeel en chef-koks in de meeste inrichtingen zijn gewend aan vervangingen van alle soorten. Ga je gang en houd de mayo vast, vraag om je dressing en saus aan de zijkant, sla de bacon en blauwe kaas op de Cobb of kijk of de zeldzame eendenborst gekookt kan worden geserveerd.
Meer Tips Voor Gezond Eten
Zwangerschap Voeding Grafiek: 33 Essentiële Voedingsstoffen voor de Zwangere vrouw
Wat te Eten in het Eerste Trimester
19 Beste Voedsel te Eten Tijdens de Zwangerschap
Zwangerschap Voeding Grafiek: 33 essentiële voedingsstoffen voor zwangere vrouwen
wat te eten in het eerste Trimester
19 beste voedingsmiddelen om te eten tijdens de zwangerschap
let op je porties. Veel restaurants serveren porties voorgerechten die groot genoeg zijn om kleine dorpen (of in ieder geval kleine gezinnen) te voeden. Weersta de verleiding om koningin van de schone plaat club (je betaalt alleen de prijs in indigestie-evenals in te veel ponden als je uit eten vaak). In plaats daarvan, laat wat je te vol om te eten en doggie bag restjes voor morgen lunch of diner. Of Vraag om halve porties.
laat u niet misleiden door het brood. Zoek uit volkoren opties wanneer u graven in de broodmand. Kan je er geen vinden? Vraag of de keuken wat bij de hand heeft (als ze sandwiches serveren, hebben ze waarschijnlijk gesneden volkoren beschikbaar). Geen tarwe in zicht? Neem wat wit – maar probeer niet te vullen op die lege calorieën. In plaats daarvan, snel bestellen een Gezond Voorgerecht.
ga voor greens. Maak er een gewoonte van het bestellen van een salade of gegrilde groenten als uw eerste gang, of een gebakken bladgroen zoals spinazie, escarole of broccoli als bijgerecht.
Soup ‘ s on! Als er linzen, bonen of groentesoep op het menu staat, bestel dan een kommetje. Hetzelfde geldt voor bouillon op basis van tomaten en chowders (neem Manhattan als het gaat om Mossel). Vermijd bisques en andere roomsoepen, tenzij ze zijn gemaakt met melk of yoghurt in plaats van zware room en boter. De enige manier om het te weten is door het te vragen. (Wees niet verlegen. Je bent zwanger. het is duidelijk waarom je bewust bent van je voeding.)
Scope uit de zijkanten. Zelfs fastfoodrestaurants bieden tegenwoordig gezonde bijgerechten (gebakken aardappel erbij?). Vraag en je krijgt: gestoomde groenten, die gebakken aardappel (in plaats van de frietjes of uienringen), yams en bruine of wilde rijst zijn allemaal super kanten.
GO global. Geniet van een verscheidenheid aan gezonde opties-buik het toelaat (en het zal niet altijd). Als je in Italiaanse restaurants bent, eet dan net als de Romeinen, op gegrilde of gestoofde vis, kip, kalfsvlees of mager rundvlees met heerlijke groenten; of pasta en pizza met verse tomatensaus, zeevruchten of kaas. Geniet van teriyaki-vis of-kip, miso-soep, edamame-en soba-noedelgerechten in Japanse restaurants (evenals sushi met gekookte vis of groenten). Zolang je maag vatbaar is voor de kruiden, Indiase restaurants maken een bijzonder voedzame optie (bestel bijna alles wat niet is gebakken, vooral tandoori-gegrild vlees gemarineerd in yoghurt, groenten en linzen gerechten en volkoren brood). En voor een Mexicaanse fiesta, geniet van zwarte bonensoep, fajitas (je scoort genoeg vitamines van die paprika ‘s) met maïstortilla’ s, verse salsa en guacamole.
vullen voor het dessert. Probeer geen ruimte te sparen voor die Mississippi mud pie, maar als je na het hoofdgerecht nog steeds honger hebt (of hunkert naar iets zoets), vraag dan om vers fruit, sorbet of bevroren yoghurt. Je naam zal geen modder zijn als je uiteindelijk in de modder taart geeft (zolang je niet elke dag toegeeft), maar je zult je beter voelen in de ochtend als je stopt bij een paar hapjes voordat je het dessert (en de calorieën) doorgeeft aan de andere kant van de tafel.
