de snelste manier om door het water te bewegen is met een perfecte onderwater dolphin kick in een strakke stroomlijnpositie. Je moet dit oefenen elke keer dat je van de muur duwt na het starten en draaien.
Bekijk onze video voor tips en trainingsideeën om deze vaardigheid te perfectioneren:
podcast beluisteren:
deze Workout van de Week is een 1600 yard sessie die ik heb voltooid met de myswimpro app op de Apple Watch. In de video hieronder zal ik een overzicht van de training strategie en loop je door een set-by-set analyse van alle gegevens vastgelegd in deze myswimpro training!
Wat Is Streamline?
stroomlijnen betekent uw lichaam op de meest aerodynamische manier vasthouden, om zo ver mogelijk te glijden met de minste lichamelijke inspanning.
verwant: How To Swim Butterfly with Perfect Technique
wanneer u de muur afdrukt tijdens een start of bocht, strekt u uw armen over uw hoofd, terwijl u uw handen in een strakke en compacte positie overlapt.
Wat Is Onderwater Dolphin Kick?
wanneer u de muur eraf duwt, mag u 15 meter/meter zwemmen in een onderwater Dolphin kick. Het is vergelijkbaar met een trap die je zou doen in butterfly, maar een paar meter onder water. Dit is een zeer compacte en efficiënte trap, dus zorg ervoor dat je benen bij elkaar zijn, je armen tegen je oren worden gedrukt en je kern solide blijft.
zie ook: 8 voordelen van zwemmen met vinnen
Hieronder staan drie fundamentele concepten om uw onderwater dolphin kick te verbeteren:
- 2-directionele schoppen: schoppen in zowel’ up ‘en’ down ‘ beweging om beide zijden van het middenrif te betrekken.
- Train alle vier de vliegtuigen: voor (stroming), Rechts, Links, Achter (SLOB).
- flexibiliteit: Focus op het verbeteren van de enkelmobiliteit en het opbouwen van functionele kracht.
verwant: hoe zwemt u een perfecte rugslag
het is erg belangrijk dat uw trappen niet te groot zijn, anders voegt u meer weerstand toe in het water, en uw trap zal u eigenlijk vertragen. Hier vindt u meer tips voor het verbeteren van uw onderwater Dolphin kick.
probeer deze gratis training:
- afstand: 1600 Yards
- duur: 45 minuten
- Focus: onderwater dolphin kick
hoe deze training te krijgen-open De myswimpro app om handmatig een nieuwe aangepaste training te maken. Typ in de sets en intervallen en log het dan gratis!
*vinnen en snorkel zijn optioneel!
opwarmen:
- 1 x 200 Freestyle
- 2 x 50 rugslag
vooraf ingesteld:
- 4 x 75 Freestyle (10-15m Onderwater Flow-Analyse)
Belangrijkste Set (3x keer):
- 1 x 100 Freestyle
- 2 x 50 Freestyle
Afkoelen:
- 4 x 50 Freestyle
de Praktijk van De “Flow” Analyse:
In deze training richten we ons op de Stroom Boor. Het helpt om hiermee een snorkel te gebruiken, zodat je je kunt concentreren op je kicks in plaats van je adem.
begin op de top van het water, leg je hoofd naar beneden, en hef je armen boven je hoofd in een superman positie. Duw je borst naar voren en oefen je dolfijntrap op het oppervlak, waardoor je gedwongen wordt om je kern te oefenen en je te concentreren op je balans.
draai vervolgens aan uw kant en doe dezelfde bewegingen aan uw linker-en rechterkant. Deze versie van de boor vereist dat u ten minste 1 voet onder water dompelen.
bekijk de video hierboven voor een volledige tutorial, en een analyse van deze oefening en training.
houd in gedachten, deze intervallen zijn degene die ik voor mezelf schreef in de myswimpro app. U kunt elk deel van deze training personaliseren om meer specifiek te zijn voor uw snelheid, doelen en de duur van de training die u wenst.
het verandert het effect van de verzameling helemaal niet, als er iets is-het tegenovergestelde! De training wordt meer gepersonaliseerd en je krijgt meer uit de sessie!
