klaar om je freestyle naar een hoger niveau te tillen? Hier zijn de belangrijkste dingen die je moet weten over zwemmen sneller freestyle.
soms kan het ergerlijk zijn om onze Freestyle-slag te verbeteren. We zien hoe één zwemmer het doet, emuleren ze, en zien dat we langzamer zwemmen. Of we hebben coaches en instructeurs gegeven ons tegenstrijdige meningen over hoe het het beste te doen.
vandaag stopt de verwarring en frustratie.
refererend aan het laatste onderzoek naar elite zwemmers zullen we duiken in het hacken van de FreeStyle stroke.
we zullen de volgende onderwerpen in deze kleine gids in hoe te zwemmen sneller freestyle:
- wat voor aantrekkingskracht is het beste? Moet ik een rechte arm trekken of een S-stroke doen?
- wat voor soort armherstel moet ik gebruiken? Rechte arm of gebogen elleboog?
- Wat zijn de meest voorkomende fouten die freestylers maken?
laten we gaan!
Wat is de beste freestyle pull?
vanaf het moment dat ik een klein kikkervisje was werd mij verteld om de S-pull te gebruiken. Laat je hand in het water vallen, en kronkel het door je lichaam terwijl je je lichaam door het water trok.
naarmate je door de gelederen loopt, worden je schouders sterker en verbetert je conditie, en je waad je in een recht, dieptrekkend gebied.
dus welke zou u moeten doen?
het antwoord hangt af van wat voor soort zwemmen u doet.Onderzoek onder leiding van Dr.Rajat Mittal, een werktuigbouwkundig ingenieur bij John Hopkins, toonde aan dat een diepe trekbeweging de “meest efficiënte en meest effectieve” was.”
de studie bevatte hoge-resolutie beelden van Amerikaanse zwemmende nationale team atleten en toonde aan dat de straight pull effectiever was in het creëren van voortstuwing, maar ook meer belastend dan de traditionele S-stroke.
een meer recente studie uitgevoerd door onderzoekers in Japan en Australië bevestigde deze bevindingen, terwijl het ook hielp om dingen te verduidelijken voor degenen die veronderstelden dat de straight pull de enige soort freestyle pull beweging was waar ze zich op zouden moeten richten.
het blijkt dat welke pull beweging je gebruikt afhankelijk is van je event.
wat zij ontdekten was dat de S-stroke beweging beter geschikt was voor langere zwempartijen, waar efficiëntie van de inspanning het doel is, terwijl de diepe vangst ideaal is voor de sprintgebeurtenissen waar de prioriteit maximaal vermogen en snelheid is.
in totaal:
de S-slag is ideaal voor Midden-en afstandszwemmers.
de ondiepe Trek zorgt voor minder frontale weerstand, en het is gemakkelijker op onze schouders en voor lange en halve afstand zwemmer veel efficiënter in termen van energieverbruik.
wat logisch is als je erover nadenkt—als je moe wordt, gaan je arm en hand terug naar de “makkelijkste” manier om te zwemmen, wat betekent dat je hand naar buiten begint te glijden en in een scullende beweging begint te bewegen.
de diepe en rechte trekkracht is het beste voor de sprints.
voor ruwe, ongebreidelde kracht en snelheid wil je een diepe, rechte trekkracht. Zoals de twee studies toonden, hoewel effectiever, dit soort pull is meer belastend en moet worden gebruikt voor kortere races.
wat voor soort armherstel moet ik gebruiken? Rechte arm of gebogen elleboog?
nogmaals, het verschil tussen de keuze voor armherstel lijkt neer te komen op de lengte van de gebeurtenis.
The Straight Arm Recovery
Straight arm freestyle is niet alles wat new-Janet Evans wind-frees haar weg naar 400 en 800m freestyle golds op de Olympische Spelen van 1988 in Seoel-maar het is zeker wijdverspreid gegroeid in de afgelopen jaren. Als je naar een lokale leeftijdsgroep gaat, gaan de meeste, zo niet alle zwemmers in de drop-dead sprints met een rechte arm herstel.
de rechte arm werkt goed voor sprinters omdat het de noodzaak van een hoge mate van lichaam rotatie dwingt, wat een agressieve handinvoer en een hoge slagsnelheid aandrijft. Florent Manaudou ‘ s uitzonderlijk hoge rate windmolen freestyle is een geweldig voorbeeld.
dit type armherstel kan ook tactisch worden gebruikt.
Nathan Adrian maakt gebruik van een rechte arm herstel in de laatste 10m van zijn 100m freestyle race als dit soort slag, wanneer gebruikt op de manier waarop hij het doet, helpt hem om zijn slag te houden aan het einde van de race wanneer vermoeidheid begint te beginnen echt in te zetten.
het grootste nadeel van het herstel van de rechte arm is dat het veel kracht en energie vereist om te presteren, dus het is alleen echt bruikbaar tijdens de kortere races.Aan de andere kant toonden sprinters als Anthony Ervin en sprint-tsaar Alexander Popov aan dat een hoog elleboogherstel net zo effectief is als het gaat om snel sprinten.
een hoog elleboogherstel, mits goed uitgevoerd, zorgt voor een goede hoek voor de handinvoer, waardoor de zwemmer zijn hand in het water kan duiken en onmiddellijk de trekbeweging in gang kan zetten.
een hoog elleboogherstel werkt voor alle afstanden van de freestyle. Het bevordert een “vlakkere” freestyle, waar er de neiging om minder lichaam rotatie. Het is ook efficiënter, omdat het herstel van de hoge elleboog en de losse arm hoog is op het aspect “herstel”, waardoor u een korte onderbreking krijgt tijdens de slagcyclus.
aan het eind van de dag als je een sprinter bent, en je hebt voldoende bewegingsbereik in je schouders een rechte arm herstel kan uw maaltijd ticket, maar als sprint demi-goden Ervin, Popov en vele anderen hebben aangetoond dat het niet een deal-breaker.
Wat is de grootste fout die zwemmers maken bij het zwemmen?
in het geval dat u nog niet was verkocht over het belang van het behoud van een hoge elleboog en een vroege verticale onderarm tijdens de trekkracht, bedenk dan dat zelfs goed getrainde zwemmers dit deel van de freestyle stroke-beweging blijven verknallen.
in een studie onder 31 zwemmers van de Universiteit van North Carolina gebruikten onderzoekers camera ‘ s Onder en boven het water en diagnosticeerden ze de biomechanische fouten van elke zwemmer tijdens het zwemmen in de vrije slag.
onder de fouten die zelfs deze goed getrainde atleten maakten, waren het optillen van hun ogen naar voren om omhoog te kijken, slechte instaphoek met de hand, onjuist trekpatroon en meer.
maar met meer dan 60% was een gevallen elleboog tijdens de trekkracht, wat betekent dat zelfs in de Eerste Divisie atleten veel van de voortstuwing verliezen door de voorste helft van de trekkracht niet correct uit te voeren.
kort achterop liep een neervallende elleboog tijdens de herstelfase (53,2%), wat een instap met duimen en eerste hand bevorderde en een onjuiste plaatsing van de hand (een veel voorkomend technisch symptoom bij atleten die de schouder van een zwemmer ervaren).
bovendien hadden zwemmers met hun ogen naar voren gericht in plaats van naar beneden een trekkende beweging die niet zo efficiënt en effectief was als het zou kunnen zijn.
tot slot
natuurlijk zijn er vele andere aspecten aan het ontwikkelen van een monster Kür, inclusief de vraag of het al dan niet werken aan uw Kür Kür zo belangrijk is, best practices voor unilaterale of bilaterale ademhaling, enzovoort.
deze gids behandelt echter de basisprincipes en zou u een solide basis moeten geven voor het ontwikkelen van een snellere freestyle die vooruit gaat.
volgende:
- 7 boren voor een snellere Freestyle. Olympische coaches en zwemmers, waaronder Mike Bottom en Auburn ‘ s Brett Hawke, komen langs om een aantal van hun favoriete FreeStyle oefeningen te delen.
- hoe Zwemschouder te voorkomen. Maar al te vaak bij zwemmers is de gevreesde zwemschouder. Hier is uw gids om het voor eens en altijd te vermijden.
- hoe een niet te stoppen Kür te ontwikkelen. Geweldige zwemmers zijn geweldige kickers. Zet jezelf op het pad naar schoppen als een beest met dit overzicht van het bouwen van krachtige benen.
